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“每天忙得哪有时间喝水啊……” “水没味道，不渴就不想喝……” 你是否也总会找到各种理由， 来解释你为什么喝水少？ 可缺水不只是会让你感到口渴那么简单， 因为就在你缺水的这段时间里， 身体却在悄悄发生着惊人的变化…… 身体缺水时会产生什么反应？ 很多人都有不渴不喝水，或者一整天都不喝水的情况。但其实，当你感到口渴时，身体已经处于缺水状态。而随着缺水的程度增加，人体也会出现不同的症状。 当水分丢失量为体重的1%时， 人会感到口渴，身体机能受到影响； 当水分丢失量为体重的2％时， 运动机能受到影响； 当水分丢失量为体重的4-8%时， 皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力； 如果丢失量超过体重的10％， 可能危及到生命。 《中国水与生命质量认知调查报告》显示， 只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。 而一个人的饮水习惯决定了他的健康水平， 长期喝水量不足，病痛就会找上门， 例如下面这4种疾病，都与不爱喝水有关。 长期缺水，4类疾病找上你 01 便秘 平日里喝水太少的人，可能大部分都有便秘的烦恼。那是因为人体的粪便中有70％都是水分，若身体缺水，粪便中的水分就会被大肠吸收，导致粪便干燥，引起便秘。 02 结石 许多尿路结石、肾结石患者都有不爱喝水的习惯。临床观察发现，很多结石患者的饮水量比一般人少很多。这是因为喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出，容易形成结石。 03 痛风 痛风这类代谢性疾病在年轻人中的发病率也越来越高，殊不知，这病也跟喝水有关。因为当人体缺水时，尿酸不能顺利排出体外，长此以往体内的尿酸增多或排泄减少，尿酸盐就会沉积在关节、肾脏等部位，从而引起痛风。 04 血栓 长期饮水不足的人，血液的黏稠度就会升高，血液循环也会变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等疾病。 看完这些缺水对身体带来的危害， 你还敢任性地不喝水吗？ 大家不仅要养成喝水的习惯， 还要注意以下这些人体最容易缺水的时间点！ 这些时间，及时补水很重要 01 早上起床后 在一夜未喝水的状态下，人体起床后就会处于生理性缺水的状态，所以在吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间缺水、脱水的情况。 02 晚上睡觉前 人在睡眠中因为排尿、出汗等情况，会造成血液粘稠度升高、代谢物积存的问题，若缺水严重，还可能有脑血栓的风险，所以临睡前适度喝杯水可以缓解这些情况。
03 洗澡后 许多人在洗完澡后会觉得口渴，那是由于洗澡时呼吸加深，气体通过潮湿的口腔环境呼出，从而使水分排出增多，体液也会变得黏稠，容易让人感到口渴。但注意别端起一杯水就一饮而尽，因为洗热水澡会令人血流量增加，喝太快会对健康不利，此时应小口慢速地喝一杯温水。
03 运动期间 运动中由于身体会出现大量排汗的现象，所以在运动间隙我们应该及时补充水分，并以小口多次的方式进行补充。但注意别喝过冷的水，因为运动后的体温会上升到39℃左右，这时若饮用过冷的水，可能会引起肠胃不适。
除了在这些关键的时间点 为身体及时补充水分外， 你还得知道这些喝水的技巧， 才能让你喝得更健康。
这些喝水小技巧，让你喝得更健康 01 白开水是首选 白开水是最符合人体需要的饮用水，特别是对于减肥人士来说，白开水热量为零，不会带来长胖的风险，而多喝白开水还可以促进身体的新陈代谢，是最经济的健康饮品。
02 水的温度应与体温相当 水的温度也有一定的讲究，喝过冷的水会使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适或腹泻，而过烫的水进入食道后，容易破坏食道黏膜，甚至会增加患食道癌的风险。早餐哥哥建议大家选择与体温相近的温开水来喝。
03 少量多次地喝水 根据《中国居民膳食指南》建议，每人每天应喝1500-1700毫升的水，但不要一次性喝太多，分成7-8杯喝，一次喝200毫升左右即可。喝水时切忌大口饮用，应小口缓慢地咽下。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。另外，最好不要“口干才喝水”，要做到“未渴先饮”，养成主动喝水的习惯。
了解了缺水对身体造成的损害， 足以让你乖乖地喝水了吧？ 但在养成主动喝水的习惯之余， 注意这些饮水方式， 才能让这杯水发挥最大“功力”哦~ |
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