不少胖友们都会遇到这样的问题
有人约饭了，可老娘在减肥啊！但是又不能不去，不去四舍五入就是亏了几个亿啊！！或者是有的局属于社交行为，还不能推这就相当麻烦了。
但是吧我们是仙（芯）女（机）儿（表）啊，不该说的那句我也说了，有的人自称吃货，虽然很会吃很懂吃，但身材与实际行为相符。
身体呈现出一副高脂高糖高盐的繁荣景象，每每看到“ta”都有一种今天的庄稼收成真好的赶jio
而另外一种就是又能吃又会吃身材还不错的，这种人最遭人嫌弃，那我希望some of你们被人嫌弃，这种嫌弃多多益善
丑话说在前头，你就别认为这5分钟能有什么翻云覆雨，谋朝篡位的巨大变化。这个教程只是因为你一会要去胡吃海喝了，你希望可以消耗的快一些。
举个例子
比如以你目前的生活状态和你的肌肉量为前提，你每天的日常代谢能消耗500大卡（代谢分为：基础代谢，日常代谢，运动代谢。简称基代，日代，运代），如果你的基础代谢为1200大卡，日常代谢为500大卡，就说明你每天可以消耗掉1700大卡。基础代谢跟表层肌肉量没有关系，只跟你的年龄，身高，体重，内脏机能以及呼吸肌，姿态肌有关。肌肉量多与少几乎不会增加或者减少基础代谢的值。
肌肉量的多与少更多的体现是在日常消耗上，同样性别年龄身高体重的人假设他们每天做同样的事情，同样的动作，所有的行为都一样，肌肉量大的这个人的日常代谢一定会比肌肉量小的人多，肌肉的多少，强弱决定的是日常代谢。
常听到人说增加肌肉就能增加基础代谢
这是错的。
关于消耗
运动消耗中的【传统有氧】比如跑步，一个30岁75公斤的男子，60分钟跑完10公里，那么他可以消耗800-850大卡左右，一个25岁55公斤的女子，60分钟跑完10公里，那么她可以消耗600-650大卡左右。这个消耗是在运动进行中产生的，当这个运动结束后，运动消耗停止了。
我的这个教程是非传统意义的【间歇有氧】，调动身体的大肌群，发生无氧运动的离心和向心收缩让肌肉得到无氧运动的效果。而又用有氧的连贯方式贯穿起来。
有的人就会说那跟那些HIIT有什么不同，不同就在于动作的编排，有效程度，以及刺激的全面性。你当然也可以继续杠说那我就做市面上现有的HIIT就行了，为什么要练你的。我也是这么觉得的，你可以关掉页面去练了，别bb~~
另外也会有人说，那我吃之前就去撸铁不就完了，搞这么麻烦。首先如果你觉得撸铁不麻烦，那只能说明你撸错了。正常的撸铁按关节功能来算一个循环15-20分钟妥妥的。既然在吃之前有那么多时间，那就去撸。
来杠何必呢
至于为什么要练我的，对于理论来说，动作不值钱，可对于动作编排而来的理论就很值钱。就类似于舞蹈，为什么同样都是基本功基础动作，为什么这位老师编的就那么流畅，这位老师的就比较死板。每个人对动作模式和行为模式的理解都不一样，我很了解现在的妹子们需要什么。
这个教程虽然只有5-6分钟（完成4组，组间不休息），完成后肌肉后续的收缩消耗可以持续1-3小时，并且会增加消耗，加速消耗。
注意了，这里说的持续消耗增加，加速消耗指的是上面说的日常代谢。除了睡眠和静息时间以外，你正常的日常代谢如果是每小时30-90/大卡的话，经过这5分钟之后的2-3小时的代谢会增加15-30%（因人而异），而这5分钟的训练大约可以消耗80-100大卡。
作用一定是有的，我能做的就是在有限时间内合理化动作编排，最大化这个作用，而不是夸大作用。能应急用一下，大哥，毕竟才5分钟，也别太异想天开了，要不然你让那些天天运动健身还没瘦下来的人脸往哪搁。
同时我也讨厌营销号夸大的宣扬手法，“每天5分钟，30天瘦多少多少”，“一个动作，让你x变直”，“5个简单的动作，躺着也能瘦” 你们要信这些，9年义务教育都跳起来打你。
腿粗，梨型，腿型不好的可以练吗？可以。
孕期，经期可以练吗？不可以。
看教程，前面是动作分解，先学动作，注意看我的文字提示，学会了就可以跟着练了，教程里我完整的做了4 round，跟着就行了。
（练前建议简单放松自己身体觉得紧张的部位，练完可以不拉伸）
PS：请不要断章取义我的文字和我的意思，谢谢。
PPS：如果你经常大吃大喝，那这个教程对你没用~~
