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北京时间9月9日深夜，在捷克的俄斯特拉发进行的2018年国际田联洲际杯结束了男子100米决赛争夺。代表亚太队出战的中国选手苏炳添，以10秒03的出色成绩获得亚军，为亚太队积7分，完满结束了本赛季所有比赛。 而在前几天雅加达亚运会的百米决赛的跑道上，苏炳添顶住巨大的压力以9.92秒的成绩强势夺冠，创造了新的赛会记录。 这也是继刘翔之后，全国人民呼声最高的“中国速度”。 但是如果看看苏炳添的个人简历，你会发现他已经29岁，还是一个爸爸了。这个年龄对于短跑选手来说，并不处于巅峰期。然而，他在历经三届亚运会，用时12年时间，现在终于站在了亚洲之巅。 我们都知道竞技型体育赛事，多年来几乎被人种基因论裁定。亚洲人在田径赛场从没有佳绩，纵观国内大小马拉松，速度的赛场几乎是黑人的天下。 四年前的仁川亚运会，原籍尼日利亚的奥古诺德以9秒93的成绩夺得冠军。面对记者的提问，他骄傲地说：“我认为是人种差异 和亚洲选手一起训练时，我也不知道他们为什么提升速度这么困难。” 不可否认，人种之间有着巨大的先天差异。 而让苏炳添打破基因论、屡创佳绩的关键因素在于两点特质——自律和自信心。 身边朋友的说过， “苏炳添不纹身喝酒，不抽烟烫头，不外出吃饭瞎得瑟，不喜欢逛街买奢侈品，天天就知道训练以及思考与训练相关的事情。” 苏炳添的哥哥回忆说， “每次家庭聚会，大家都是吃吃喝喝，苏炳添从来不乱吃东西，不吃猪肉，更从来不喝酒。” 省队教练也大赞苏炳添的自律， “在省队、国家队都是统一饮食，有严格规定。但放假回家，很多运动员都会放松约束，苏炳添回家之后也严格按照饮食要求，滴酒不沾。” 除了饮食的自律外，苏炳添在训练上同样如此。 第一次跑进10秒后，为了找到10秒内的感觉，他每天晚上睡觉前会反复回想奔跑的全程，要让身体彻底记住和习惯这个节奏和频率。 他对训练认真专注，喜欢总结经验、读书研究，只要对于跑步有帮助的行为他都会尝试。 短跑属于无氧，需要在短时间内迅速爆发，这对腿部的肌肉要求极高。除了日常在跑道的训练，他就在健身房锻炼力量，肌肉量这几年时间迅速累积起来。 每一次的努力都会有收获。 “以前就知道蹲地、鸣枪、起跑、按部就班，练着练着就觉得，技术还是挺关键的，有针对性的训练计划，才会帮助达到另外一个更好的阶段。” 他把训练分为热身、力量与耐力训练、拉伸放松几个部分。 力量训练采用间歇训练的方法，不断提升自己的心肺功能和肌耐力。耐力通过“短距离、多组数、短间歇”的跑步来实现，而且每一次锻炼接受后都不会忽略拉伸和放松，因为这有助于身体迅速恢复，为下一次训练做准备。 为了让身体保持最佳状态，苏炳添的生活也非常规律。 早上7点起床，晚上11点准时睡觉，睡觉前一定会把手机关机， 绝对不在床上玩手机。
他对自己的训练从来不保留，一则对喜欢短跑的人分享一些训练技术，二则也对喜欢健身的人更多励志。 他微博有个话题—#每周一添#，他坚持毫无保留的向跑者讲解自己的训练经验。
长年累月的重复一件事，对大多数人来说，会无聊到崩溃。但是对于自律的人来说，那是成功的基石。 图文源网络  |
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