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“好不容易做了个美梦，小腿抽筋，一下醒了，现在还痛得睡不着，怎么办怎么办，在线等，挺急的……” 如果你提前掌握了这些个小妙招，真的不用再在线等！ 1、拉脚趾 用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向脚面方向拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。 如果是在运动后出现的抽筋，下次一定要记得运动前做好热身，这样能减少抽筋的发生。  2、按摩小腿 用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻叩小腿肌肉，也能帮助缓解肌肉痉挛，止住抽筋。 3、按压穴位 用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等，轻揉按摩几分钟，也能起到作用。 4、洗个热水澡或热敷 如果上面几个方法都用了还没有完全止住抽筋，还有个方法，洗个温水澡，用温水淋浴来放松肌肉，如果不方便淋浴，可以用热毛巾、热水袋敷在伤处，帮助放松血管，改善血液循环，减轻腿部疼痛。
这样做，防抽筋！ 1.别让小腿受冷刺激 有时候抽筋是直接由外界环境的寒冷刺激造成的，比如夜里睡觉空调度数太低，冬天晚上睡觉时盖的被子太薄或者腿脚露到被外了。 2.做做小腿伸展 做一些小腿的伸展运动，这样可促进局部血液循环，比如坐姿屈膝小腿拉伸，这样能伸展肌肉，不仅提高血液流动到受伤的肌肉，还有助于减少肌肉的紧张，减轻酸痛，预防肌肉抽筋引起的腿部疼痛。 3.喝牛奶，补补钙 如果身体缺钙，或者老年女性雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。所以平时要多吃补钙的食物，例如牛奶、豆类、海产品等，可以在无形中帮助预防腿部抽筋。  4.休息好，多拉伸 另外，疲劳、睡眠、休息不足导致局部酸性代谢产物堆积，也会引起肌肉痉挛。所以健步走、跑步等运动最好循序渐进，不要一定运动量过大，而且运动后一定做好拉伸，或者按摩下小腿，捋捋小腿，对小腿肌肉进行按摩，大概十分钟左右即可。 5.睡前拍小腿 睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋。 方法很简单：将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。 6.热水泡泡脚 用热水泡泡脚，也能起到促进末梢血液循环、舒筋活血、防止小腿痉挛的作用。需要注意的是热水以浸泡至踝关节为宜，等到水冷了，再添加热水以保持水温。浸泡时间为15～20分钟最为合适。 有了这份防抽筋攻略，再也不让抽筋扰了美梦！
编辑：May酱 校对：罗辰
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