血管堵，脚先知，养血管，多食三物，常喝三水，做好3个字！

“人与动脉同寿！”

血管，好比一个“湖泊”，时间久了，各种不良因素的影响，会使湖水变得浑浊，废物增多，促使各种生物慢慢死掉。

同样，血液也会这样，严重就会堵塞血管。

血管堵，脚先知，莫忽视！

脚，是人体的末梢，离心脏最远，血管有问题，脚先有感觉。

1，脚部发冷

血管堵，脚最先有感觉。

脚有点怕冷。此时，用手摸一下脚背上正中高点的脉搏，轻轻摸，若能摸到脉搏，说明动脉血一直通到脚背。

若在走一段路后，再摸，脉搏减弱，甚至没摸到，说明血管有堵塞了。

2，走路跛行

血管堵塞后，走路会出现间歇性跛行。这种情况，一般不走路看不出来，且平时没有明显不适。

一旦走很久的路，腿脚就会有酸胀感、麻木感，甚至会感到疼痛。

而休息一段时间后，腿脚这种不适感就会自动消失。若继续走路，还会有不适感发生。

3，下肢不对称水肿

两只脚或两只腿，出现水肿，且水肿程度不一致，或是一侧水肿，另一侧不肿，这可能是下肢静脉血栓的表现。

若这时，伴有严重气喘，也可能是发生了肺栓塞。

血管堵没堵，做个测试就知道！

做法：

平躺在床上，将双脚太高至45度左右，计时30秒，然后观察自己的两条腿。

分析：

若有一条腿苍白，甚至有点蜡白，感觉腿的皮肤有点透明状，等脚拿下去，恢复正常坐姿，这条腿会发生潮红，就说明这条腿已经发生了缺血症状，血管已经堵塞！

养血管，防堵塞，多食三物：

1，绿茶

研究表现，每天喝3杯以上绿茶，血液所需氧分能被人体真正吸收。

绿茶，富含茶多酚、儿茶素、咖啡碱、氨基酸、维生素等成分，有防衰老、抗癌、杀菌、消炎等作用。

研究发现，绿茶中儿茶素能降低胆固醇、低密度脂肪白胆固醇及甘油三酯的量，可增加高密度脂蛋白胆固醇的量；且，还能抑制血小板凝集、降低动脉硬化的发生率。

绿茶中含有黄酮类成分，有抗氧化作用，能防止血液凝块、血小板聚集等，从而降低血管疾病的风险。

2，丹芝粉

丹芝粉，是灵芝中一种优良品种，含有多糖类、蛋白质、维生素、氨基酸、甾醇、矿物质、微量元素等营养成分。

研究发现，丹芝粉可降低血清中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的量， 升高 高密度脂蛋白胆固醇的量，提高 卵磷脂胆固醇酰基转移酶的相对活性。

多糖类是一种水溶性多糖，能增强脂蛋白脂肪酶的活性，有抗凝血 及抗血栓形成的作用。

3，茄子

茄子还有蛋白质、维生素、钙、磷、铁等营养成分，其中含维生素P的量很高，它是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用。

维生素P可增强血管的弹性，降低毛细血管通透性，防止毛细血管破裂，对防止小血管出血有一定作用。

经常吃些茄子，有助于防治高血压、冠心病、动脉硬化和出血性紫癜等。

养血管，防堵塞，常喝三水：

水，是生命之源。多喝水能稀释血液，预防血液粘稠；还可促进毒素排出，减少血管内垃圾。

健康喝水，记住3杯水的重要性：

1，晨起后一杯水，200-500毫升

清晨醒后，洗漱刷牙结束，喝一杯温水，能及时补给身体水分，稀释血液，促进毒素排出。

2，起夜时喝一杯水，100毫升左右

有些人会起夜上厕所，或因口渴而醒，半夜醒后，最好喝一杯小杯水，能及时补充水分，达到稀释血液的目的。

3，睡前1-2小时一杯水，200-300毫升

睡前喝水，及时补充身体水分，为睡眠时提供水分，避免影响代谢。

养血管，防堵塞，做好3个字：一，戒：戒烟、戒熬夜

戒掉伤血管的坏习惯，能让血管健康，利于长寿。

1，戒烟

统计表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2-3倍。

香烟中含有很多种化学成分，会让人上瘾，也会促使血管内皮炎症发生，增加血管堵塞。

2，戒熬夜

调查显示，长期熬夜的人患心脏病的风险比正常人高1倍。

长期熬夜、睡眠不足，会降低身体抵抗力，还会使身体内分泌失调，促使血管收缩、血压升高，诱发猝死。

二，补：补α-亚麻酸、补膳食纤维

现代人营养补充失衡，严重缺乏α-亚麻酸、膳食纤维，从而使体内毒素不能及时排出，威胁健康。

1,补α-亚麻酸

研究发现，α-亚麻酸是人体必需脂肪酸，需要从食物中摄取。

但，现代人们饮食习惯上，对α-亚麻酸的补充甚少，这也是诱发慢性血管疾病的因素之一。

同时还发现，α-亚麻酸进入体内会分解为EPA和DHA，其中，EPA被称为“血管清道夫”，能降低胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇的量，而提高高密度脂蛋白胆固醇的量，达到降血脂，减少血栓形成，从而预防血管堵塞。

α-亚麻酸还可调节脂质代谢，降低血粘稠度、增加血液携氧量，抑制甘油三酯合成，促进体内脂质的排泄，对改善血压也有一定帮助。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

补充方法：

每天食用5毫升苏子油、有机亚麻籽油、核桃油等，可直接食用，也可与酸奶一起搅拌后食用。

其中，苏子油中含α-亚麻酸含量很高，可达67%左右。

2，补膳食纤维

膳食纤维，是人体七大类营养素之一，也是现代人们极缺乏的营养素之一。

经调查研究：摄入充足的膳食纤维，能够有效降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管疾病的风险。

膳食纤维，分为水溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。其中，水溶性膳食纤维能降低胆固醇水平。

《中国膳食居民指南》建议成年们每天摄入膳食纤维量不低于25克。

30g膳食纤维大约是多少呢？一般来说，大约等同于10个苹果、19根香蕉、4斤芹菜、6个番茄等。

三，动：转脚踝、按腿肚

运动，能促进血液循环，加快新陈代谢，利于体内毒素排出，还可加强心肺功能。

日常多做这2个小动作，利于血液循环。

1，转脚踝

踝骨周围有许多穴位，脚踝还是气血运行的重要枢纽。

转脚踝能刺激穴位和经络，促进血液运行，保护心血管；还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。

方法：坐在椅子上或站立位，脚尖着地，以脚腕为轴转动，每次30秒，早晚各一次。

2，按腿肚

腿肚有多个经脉通过，集中了很多穴位，经常按摩腿肚可以促进经络活动，能有效促进腿肚血液循环，防止下肢静脉曲张，保护血管健康。

方法：左腿自然弯曲，弯下腰用左手轻轻按摩小腿肚10至15次，换右腿依次重复。

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