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45岁以后,多吃三物,少做三事,记住5个字,可清除血管“垃圾”

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2019-05-16  野蝴蝶的...

人在45岁中老年以后,身体不好的就会出现很多慢性病,如三高症状。

而出现这些慢性病,就容易导致心脑血管方面的疾病,可能会有脑梗、心梗等突发的严重疾病。

现实生活中,有越来越多的人出现了血管方面的疾病,那么,为了预防这些疾病,我们要怎么做呢?

45岁以后,多吃三物,少做三事,记住5个字,可清除血管“垃圾”

多吃三物

一、粗粮

粗粮中含有丰富的膳食纤维。

然而我们生活中,却很少有吃粗粮的时候,通常都是精细的面粉和大米。

然而膳食纤维摄入不足,不但会影响肠道健康,对血管也有影响。

粗粮中含有丰富的膳食纤维,有助于血管健康。

因此,我们生活中可以吃一些全谷物,玉米、燕麦等,此外,粗粮还富含B族维生素,每天吃一点,对健康很有帮助

二、富含卵磷脂的食物

卵磷脂含有人体所需的胆固醇和甘油三酯,这些营养物质能软化分解体内多余的油脂,对于血管健康来说,可以预防血管堵塞,还能降低血压,防止血粘稠。

大豆中富含较多的卵磷脂,除此之外,大多数坚果、海带、蛋类等,都含有卵磷脂,平时可以多吃一点。

并且这些食物对身体健康都是不错的,可以提高免疫力,防止多种疾病。

三、含α-亚麻酸的食物

α-亚麻酸,是一种多不饱和脂肪酸,是目前人体最为缺乏的一种。

α-亚麻酸也有多种作用,它可以预防三高,提升免疫力,养肝护肝,对于孕妇和婴幼儿来说,还可以促进宝宝的脑部发育,使他们更聪明。

除此之外,α-亚麻酸可清除血液垃圾,降低血液低密度胆固醇,增加血管通透性,保护血管健康。

富含α-亚麻酸的食物有野苏子油,部分坚果、深海鱼等食物中。

少做三事

一、少吸烟喝酒

吸烟喝酒对血管的影响非常大,经常吸烟,烟雾中的300多种有害物质会直接就如血管,容易导致血管钙化,使血管弹力减少。

而饮酒过量,就会增加胆固醇和中性脂肪的量,增加血液粘稠度。

很多人手,每天少喝一点酒对身体好,这种说法是不对的,要想血管健康,每日可饮适量红酒。然而是酒就伤肝,无论喝多少,肝不好的人要注意。

二、少吃盐

喜欢吃盐的人,吃饭重口味,就容易导致血压升高,除此之外,还会导致血容量增加,诱发血管硬化。

同时,盐吃多了对肾脏也有很大的损害!

45岁以后,每人每天食盐量不要超过6g,大约是一啤酒瓶盖的量。

三、少吃油腻食物

油腻食物吃多了,就会导致身体肥胖,容易患三高等症。

此外,油腻食物本身就会影响胆固醇,堵塞血管。

除了油腻食物,含糖过高的食物也要少吃!

经常吃含糖过高的食物,也不利于血管健康,容易导致血管疾病。

记住5个字

一、动

无论是健康人,还是患有疾病人,适量都只能会给身体带来好处。

45岁以后,每天运动1小时,最好是散步,快步走,骑车等有氧运动。

当然,适当的进行肌肉锻炼也是很有必要的。

多运动,可以促进血液流通,增强免疫力,增加身体的代谢机能,还能够预防肥胖,预防各种疾病。

可以在每天晚饭后半小时,出门散步半小时,能够促进消化,增加肠胃功能,对身体更好。

二、饮

多饮水,可以稀释血液,避免血液粘稠,并且经常喝水可以增加新陈代谢,排毒效果更好,将血管中的有害物质外出,血管自然会变的更好。

建议每人每天饮水1300ml左右,要一整天均匀来喝,不要一口气喝完。

喝水的时候,最好喝温的白开水,不要喝饮料、咖啡、酒等饮品,可以泡一杯对血管有益的茶饮。

扭序花茶:扭序花能够改进全身血流状态,增强心肌收缩能力,改善血压。其含有的黄酮类化合物可以对心脑血管起到保护作用,可以防治动脉硬化、冠心病、中风等疾病,对调节血糖也可起到重要作用。其含有的三萜类化合物和不饱和脂肪酸,都可以降低胆固醇,调节血脂。

三、睡

很多熬夜的人,容易导致心梗猝死,这和血管健康也是有一定关系的!

经常熬夜,睡眠不足,会促使肾上腺素等激素大量分泌,导致血管收缩,容易造成血管疾病,如血管堵塞等疾病。

因此,想要血管健康,45岁以后睡觉不要少于7个小时,要学会睡好觉,如半夜11点到凌晨3点保持睡眠状态,睡好子午觉等等。

四、笑

我们都知道,心情激动,压力大对心脏的伤害很大,血管也一样。

经常脾气不好,心情不好等因素,会导致血管痉挛,血压突增,血液变稠。

因此,要想血管健康,心情舒畅是很关键的!要保证即使再生气的事,也不要超过三天。

难受的时候,多做一些自己喜欢的事,如看一个电影,找朋友聊一聊天等等。

五、练

踝泵练习,通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,增强下肢的血液循环,预防血栓的形成。

这种运动较为方便,晚上睡前就可以做一下,要注意坚持训练,每日100次,运动的时候如图,幅度可以大一些。

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