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据悉，70%的烟民，会在戒烟一周后复吸。 这是一个相当惊人的比例。 吸烟者，都知道，“烟瘾”越大，戒烟越难！ 那么，如何衡量一个人的烟瘾有多大呢？
一个表格，来测你的“烟瘾”有多大？
结果分析： ①0~2分，很低； ②3~4分，低； ③5分，中度； ④6~7分，高； ⑤8~10分，很高。
戒烟建议： ①0~2分，可尝试一次性戒掉。 ②3~4分，推迟早上吸第一支烟的时间。 ③5分，写戒烟日记，寻求支持，挺过关键期。 ④6~7分，同时，还要戒酒、咖啡和浓茶。 ⑤8~10分，求助戒烟门诊，采用尼古丁替代疗法等。
戒烟者，熬过4个时期，恭喜，戒烟基本成功了 1：戒烟前7天，最难熬的日子，会有各种各样的“戒断反应”。 2：戒烟21天，阶段反应逐渐消失，生理上的依赖渐渐会消失。 3：戒烟1-6个月，心里依赖依然存在，易受到“一支烟”的迷惑。 4：戒烟一年后，熬到这个时期，戒烟基本成功了。
开始戒烟后，会出现这些“不适”，是身体在“变好”，请坚持 1、口渴：常伴有口干，咽喉不适。 2、睡眠中断：这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。 3、咳嗽：戒烟后，肺功能开始恢复，通常戒烟者有数周会咳嗽。 4、头痛：头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。 5、盗汗：经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。 6、注意力不集中：戒烟者，空间感和距离感都会受到影响，注意力难以集中。
戒烟者，如何“改善”戒烟后的“不适之症”？ 1、泡一杯，蒲菊桔梗茶，改善口渴、咳嗽 戒烟第一天起，多饮茶，可改善口渴、咳嗽等症。 用药食两用的小植物，蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹根，四者搭配在一起，做成茶饮，每日取2-5g，用热水冲泡代茶饮，可反复冲泡2-4次。 蒲公英,具有”天然抗生素”的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，可以对抗慢性咽炎、扁桃体炎等，缓解咽喉不适。
桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，可以改善咳嗽、咽喉肿痛等症状，有利于肺部排毒。 玉竹，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。 菊苣根，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，减少吸烟对肝脏和血管的危害。 四者搭配在一起，对润肺利咽、生津止渴，润肺止咳、消炎，缓解咽喉不适，效果尤佳，适合戒烟者作为日常代茶饮。
2、拌一盘，苏麻油大拌菜，补充营养 选择喜爱的蔬菜，手撕成块，加入苏麻油、盐等，调味即可。 开始戒烟后，饮食要清淡，多吃蔬果，补充营养素，还可以避免戒烟后引起发胖。 此外，烟气会导致体内维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。 多吃一些富含这些维生素的食物，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。 所以，戒烟后，经常吃点大拌菜，是不错的选择。
3、榨一杯，胡萝卜汁，对抗烟瘾 戒烟者，可以榨胡萝卜汁，饮用，可对抗烟瘾。 当人的体液，呈现碱性的时候，可以减少对尼古丁的吸收。 富含β-胡萝卜素的碱性食物，能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。 胡萝卜，含有丰富胡萝卜素，和多种微量营养素，日常榨汁喝，是戒烟者不错的选择！
4、捶捶背，排肺浊 端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。 捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。 这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。
5、按戒烟穴 位置：位于列缺与阳溪之间，距桡骨茎突边缘约一拇指之柔软处，有明显压痛之凹陷点。 该穴位，不属于传统穴位，经常按揉此穴，有助于戒烟。 有些人，确实对此穴有很好的感应，但也有部分人没有太多感觉。 但烟瘾大的朋友，不妨一试，或许能帮到你。
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