|
对很多人来说，床是家里最舒服的地方，尤其是当晚上回家，洗去一身的疲惫，身心放松地躺在床上时。 我们都知道，床上能做的事情有很多，但是最为重要的只有一个，那就是睡眠！
不知道大家有没有这样的经历！小编上学时期，在课堂上睡着时，老师常常会怀着关切地语气告诉小编：“要睡就回家去床上睡，趴在桌上睡不舒服，还会严重影响大家学习。” 往往在说完这句话之后，还会用食指和中指的关节在小编的头上，用恰到好处的力道敲击头部穴位，促进血液循环，提升睡眠质量。 每次这种时候，小编都会感动地热泪盈眶。从此发誓再也不在课堂上睡觉，困了就请假回家睡，并且这个习惯一直维持了整个上学时期，一直到现在。 然而，最近小编发现除了在床上之外，在公共场合集体睡眠的场景也并不少见，而且越来越流行。曾在上海生活过6年的德国摄影师贝尔恩德·哈格曼也发现了这个奇怪而又普遍的现象，并拍摄了“睡觉的中国人”系列。 他拍摄的很多对象，就是在极端条件下打盹的中国人，有在工地睡觉的人，有在马路扶栏上睡着的。其中最有趣的一张，是两个男人在一个游乐场的跷跷板各睡一端的照片，他们体重相似，刚好维持跷跷板的平衡。
德国摄影师贝尔恩德·哈格曼觉得这种现象很有意思，说：他们是中国得以复兴的缘由，其平静、灵活性和适应能力让人着迷。” 但是任何在公共场合睡眠过的人都会明白这是一种怎样的讽刺，这和“平静、灵活、适应”一毛钱的关系都没有，完完全全就是因为夜晚睡眠时间的缩减和睡眠质量的大幅度下滑。
据中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率高达38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率，超过3亿中国人有睡眠障碍。 睡得着的那部分人，睡眠质量也堪忧。根据北京大学和宾夕法尼亚大学联合发布的《2016睡眠与职业安全白皮书》，20.4%中国成人患“阻碍性呼吸睡眠暂停”，主要症状有打鼾、频繁的觉醒、睡眠片段化等。
早在一百多年前，玛丽德·马纳森就通过研究发现，完全被剥夺食物20天的动物，如果小心地频频喂以少量食物，就可以不致死亡。另一方面，她完全剥夺10只小狗的睡眠四五天，就会对它们造成不可挽回的损害，尽管给予无微不至的关心，这些小狗都未能救活。 据说国外有一种刑侦审讯手段，就是连续审问犯罪嫌疑人48小时，期间审讯者可以换班，但嫌疑人必须时刻被迫保持清醒并不断的回答问题。往往很多嫌疑人因为扛不住高度心理压力和生理上的极度困倦，心理防线就会完全崩溃。 现在生物医学也有很多关于睡眠的研究，据《美国国家科学院院刊》前一段时间发表的研究，长时间睡眠缺乏会让我们变得“又傻又呆”，注意力变差，反射弧延长，最可怕的是，因为睡眠缺乏导致的认知能力下降，会让我们完全意识不到这种恶化！ 此外，研究人员还表示：如果夜晚没有能够得到充足的睡眠，即使在白天补觉也起不到太大的作用。 【参考文献】Andrew W M, Joseph T H, Wei W, et al. Chronic sleep curtailment, even without extended (>16-h) wakefulness, degrades human vigilance performance. PANS, 2018. Doi/10.1073/pnas.1706694115. 我国传统养生文化对睡眠也有非常深刻的认识！养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。 清代养生达人李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能健骨强筋。”想保持脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”！
什么时间睡眠有利于养生 晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上（21点—3点）少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。 从传统养生文化的角度来说，每天的21点-23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”；23点-1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳，少阳是初升的太阳！人只有在23点前进入实际的睡眠状态，人体的太阳才能升起来，身体的阳气才会足，才会有良好的身体和精神状态。
凌晨1点-3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝不能回血藏血，有毒的血不能及时消化，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，就极易失衡而致病。
怎么样才是良好的睡眠
引起失眠的原因多种多样，但其根本在于身体的失衡。为了保证良好的睡眠，睡前需要做到以下五点：
不过饱 中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。 不过动 睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、晚电脑等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。 不过思 脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。 不受风 风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关闭空调，合理通风，既保证有足够的新鲜空气，也要保护体表的阳气。 不过点 晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22：30睡觉。
如何才能拥有良好的睡眠
一个好的睡眠应该是心肾相交的。心主神，肾藏精，睡眠其实是一个心神下降，肾水滋养的过程，如果因为肾阴不足，难以滋养心神，睡眠时就会因为思绪纷飞，难以静下心，迟迟不能入睡。即使入睡，也会长时间处于做梦的时间段内，虽然睡觉时间不短，但是睡眠质量极差。
大多数人睡前都是抱着手机刷刷微信，其实睡前十分钟是养生黄金期，把这十分钟充分利用，调整身体状态，可以对养生助眠起到非常好的作用。 小编在此给大家推荐两个很适合睡前练习的免费小功法，可以养肾气、生阳气，提升睡眠质量。 外劳宫补肾法 睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。 睡前将人的双手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。 脚趾回勾 我们常说，无毒一身轻松，人体最大的排毒通道就是膀胱经，时时刻刻都在传输邪毒，而其他排毒通路都是局部分段进行，且最后也要并归膀胱经。如果这条经络通畅，外寒难以侵入，内毒及时排出，身体自然远离百病了。 双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做3~5分钟。
以上两个小功法对于补肾排毒助眠有一定的效果，大家可以根据自己的需要选取练习。获取更多有关补肾、壮阳、疏肝、健脾等功法，请添加助教小恒（微信号：wushengtangxiaoheng） 其实，相信很多被失眠困扰的朋友，都关注并搜查过很多助眠的方法，比如睡前喝热牛奶、睡前有氧锻炼三十分钟、想象身体融化，包括最常见的属羊等，但是使用过后发现效果并不好，喝了热牛奶只是每天多了一笔开销、有氧锻炼只是让身体更累但是脑子却更清醒、想象融化则想得心烦意乱。 那么如何才能提升睡眠质量，缩短入睡时间呢？当你真正明白了传统养生文化之后，就会非常简单，只有简单的四个字“心肾相交”。当一个人肾精充足、肾气旺盛之后，身体就会从根本上得到内壮，肾水就会向上滋养心神，心火得以宁静，自然就会倒头既睡。 无极太极养生初级课程，通过“站、行、坐、卧”四大方面的功法，可以非常有效地固本培元，补精益肾，提升精气神，旺盛阳气，促使人体更高层次上的阴阳平衡。很多同学通过练习无极太极功法后身体体质和亚健康状态都得到了非常巨大的改善，甚至一些西医无法解决的问题也得到了奇迹般的改变。 此外，无极太极卧功中，还有独特的“心肾相交”方法和心法，在补肾升阳、旺盛气血、疏通经络方面更为高效。
无极太极学员反馈 困扰多年的失眠夜尿问题 他只用一招就解决 ▼
|
|
|
