|
对于睡眠不好分两种情况，也是两个极端，一是失眠；二是嗜睡。一般情下只要提到睡眠不好就会是失眠，所以我们主要详细解说失眠引起的睡眠不好如何调理。 失眠，中医称之为不寐，《黄帝内经》称为“不得卧”、“目不瞑”。 睡眠不好的原因 中医认为睡眠不好与心神的失养或心神不安所致，以经常的不能得到正常睡眠为特征的一类病症。但如果只是一两天的睡眠不好，过几天自行恢复的不算失眠。 睡眠质量的下降，甚至失眠。其原因有哪些呢？正常的睡眠依赖于人体的“阴阳”平衡，脏腑调和，气血充足，心神安定。过度思虑，内伤脾胃；或体虚，阴虚火旺；或受大惊大恐，心胆气虚；或宿食停滞化为痰热，扰动胃腑；或情志不畅，气郁化火，肝火扰神等均能引起心神不安，从而引发睡眠质量下降。 睡眠不好的病理改变 睡眠不好的原因虽然多种多样，但其病理变化总体来说就是：“阳盛阴衰，阴阳失调”。一是阴虚不能纳阳，二是阳盛不得潜藏与阴。 睡眠不好的病理实质有两方面，一是实证；二是虚症。实证是肝郁化火，或痰热内扰，心神不安等；虚症是心脾两虚，气血不足，或心胆气虚，或心肾不交，心神失养，心神不宁等。 睡眠不好的分证以及调理方法 肝火扰心证 症状为失眠多梦，甚至彻夜不眠，急躁易怒，伴有头晕头胀，目赤耳鸣，口干苦，便秘，舌红苔黄。 代表方：龙胆泻胆汤加减。 方中龙胆草、黄芩、栀子清肝泻火；泽泻、车前子清利湿热；当归、生地滋阴养血；柴胡舒畅肝胆之气；甘草和中理气；生龙骨、生牡蛎、灵磁石镇心安神。 如果是肝胆之火严重者，彻夜不眠，头晕目眩，头痛欲裂、大便秘结者，可改为当归龙荟汤。 心脾两虚证 症状为失眠，多梦易醒，心悸健忘，神疲乏力，食欲减退，头晕目眩，四肢倦怠，腹胀便溏，面色少华，舌淡苔薄。 代表方：归脾汤。 如果失眠较重者，加五味子、夜交藤、柏子仁养血安神。 如果心血不足较严重者，加熟地、芍药、阿胶用以养心血。 痰热扰心证 症状为心烦失眠，胸闷，嗳气，口苦，头重，目眩，舌偏红，苔黄腻。 代表方：黄连温胆汤。 若失眠伴有胸闷嗳气，腹胀，可加半夏秫米汤和胃健脾。 如果胃中不和，嗳腐臭味，吐酸水，腹胀腹痛，配伍神曲、焦山楂、莱菔子。 心肾不交证 症状为心烦失眠，入睡困难，心悸多梦，伴有头晕耳鸣，腰膝酸软，盗汗，五心烦热，咽干，月经不调或遗精，舌红少苔。 代表方：六味地黄丸加交泰丸。方中熟地、山萸肉、山药滋补肾阴；泽泻、茯苓、丹皮清泄相火；黄连清心降火；肉桂引火归元。 心胆气虚证 症状为失眠，多噩梦，睡中易惊醒，遇事易惊，胆怯心悸，伴有气短自汗，倦怠乏力，舌淡。 代表方：安神定志丸加酸枣仁汤。前方益气、镇惊、安神；后方养血清热除烦。 睡眠不好病情不一，愈后也各异。病程短，病情单纯者，易恢复；病程较长，病情复杂者，难以取得速效。而且病因不除或者治疗不当，易产生情绪的变化从而引起病情加重。所以尽早调理才是正途。 中医4个方法改善睡眠质量 1、梳梳头 头部汇集了许多经脉，当人们头疼、头晕的时候容易出现睡不好的情况，此时不如用双手来梳头，头部得到放松之后，自然可以睡得更好的一点。 人们可以在睡前将双手五指并拢，然后稍微弯曲，左右两只手分别置于头部两侧，从头顶开始慢慢往下梳，重复动作5-10次即可。 2、捏捏耳垂 有朋友疑惑，为什么睡不好要捏耳垂？中医认为，耳朵上有许多“窍门”，捏捏耳垂可以起到助眠、补阳的功效，也有促进代谢循环、分泌的功用。 建议人们在每天睡觉之前用拇指与食指拉住两侧的耳垂，然后轻轻的按摩，直到耳垂发热、发红即可。 3、按摩脚底 大家都知道，脚底的涌泉穴是养生大穴，人们出现睡不好、睡不着的情况时，也可以按摩涌泉穴来改善睡眠质量哦。 涌泉穴位于脚底正中央，我们可以将手部握拳，然后用手背凸起的骨头去按压涌泉穴，虽然这样做会有一点疼痛感，但是改善睡眠的效果却是不错的。 4、按摩神门穴 神门穴位于手腕，很多人不明白为何按摩神门穴也有缓解失眠的效果。在中医上，神门穴本身就有治疗失眠、心悸、心烦等病症的功效，所以当你睡不着的时候不如按一按这个穴位。 由于手腕部位是比较娇嫩的，按摩神门穴之前可以先涂抹一点润肤露，避免因为用力过度而造成破皮、红肿。 中医改善睡眠的方法，这些8条你可以了解一下中医 养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等各方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。 随着生活和压力的逐步增加，人们的身心增加了很多的困扰。忙碌了一整天回到家后想能安安稳稳的睡上一觉，却不能随愿反而还经常会遇到失眠和多梦以及易醒等问题。那么中医养生睡眠的方法有哪些呢?今天小编就为大家介绍下中医养生睡眠方法。 一、中医改善睡眠要注意好饮食 从中医角度来说:“胃不和，则卧不安”，这说明了如果肠胃没有得到很好的照顾，于是便会影响胃气进而会诱发失眠的产生。 中医认为调理失眠症状便可以从饮食下手，当自感压力较大时可以吃些绿色蔬菜以及酸味的水果。对于一些经常熬夜和没有良好作息习惯的人群，也会对人体的阴气产生不良的损耗。 二、中医改善睡眠要注意穴位 在中医的观点来看，失眠和多梦等症状都和人们的神经系统出现紊乱有很重要的联系。中医学者认为:通过按摩穴位能促进全身的气血循环与畅通进而起到提高睡眠质量的目的。穴位按摩是中医理论养生中比较重要的一个养生事项，在人体上隐藏了诸多重要的养生穴位和经络，且这些穴位和经络都是和人体的五脏六腑有密切联系。 通过穴位按摩还能使得全身的肌肉处于一个比较放松的状态，于是自然而然的就能更好的进入到睡眠的状态。经常对百会和内关以及神门穴进行正确的按摩，则能有效的起到疏肝降火和疏通经络的功效长此以往便能拥有一个优质的睡眠了。 三、中医改善睡眠要记得睡前泡脚 脚部是人体的重要养生部位，素有“第二心脏”的美称且在脚部上还隐含了诸多重要的穴位和经络，而通过泡脚的方法则能对其进行有效的刺激，这也是起到足部按摩的效果。泡脚不等同于日常的洗脚不是简单的利用温水泡一泡、洗一洗这么简单的，泡脚的水温和时间都是有所要求的 一般水温保持在50度左右，这样的水温可以刺激穴位和经络。但是泡脚的水温也不能过高以免对脚部肌肤产生不良的烫伤。对于一些失眠相对严重的人群，在泡脚的时候还可以加点“佐料”，其中食盐和花椒都是不错的选择，但是也需适量不能过多以免起到相反的作用。 四、中医改善睡眠需要注意的五条注意事项 引起失眠的原因多种多样，为了保证你拥有良好的睡眠，睡前这五件事不能做。 1、吃饭不过饱 中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以护脾胃清阳之气。 2、睡觉不过晚点 晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。 3、睡觉吹风时间不能长 风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。 4、生活不过量运动 睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。 5、头脑不过度思考 脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。 以上就是关于中医如何改善睡眠问题的相关解答，希望对你有所帮助！ 中医教你如何提高睡眠质量很多人提起自己的睡眠情况都要摇摇头，表示不好。睡眠不好不仅影响着我们的精神，长期下来对我们的健康也有危害。究竟是什么影响了我们的睡眠，又该如何去调理呢? 中医认为，人的体表有气运行，像人体外围的卫士，名卫气，卫气是固摄阳气的，它在人体体表不断地运化行走。白天卫气行在人体的阳分里，晚上则行到阴分里，就是行于阴经。阳气只要一入阴经，人就想睡觉。卫气在阴经中行走完，出离阴经的一瞬间，人就会醒来。这就是中医对睡眠机理的解释。 正常人应该是白天特别精神，晚上困倦。这叫营卫之行不失其常。等到人老了，气血衰弱，肌肉枯槁，气道干涩，元气不足，白天就不够精神，昏昏欲睡，到了晚上精气也不足，睡不着。 不良睡姿影响睡眠及健康 枕头过高 从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。 枕着手睡 睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。 剧烈运动 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。 张口呼吸 闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。 被子蒙头 以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。 什么在影响我们的睡眠 一、心肾不交。 如果人的心火上炎，肾水下行，就形成了一个心肾分离的象，心肾分离就会造成人到晚上想睡睡不着，白天又特别疲倦，两腿发沉。心肾不交造成的失眠较难治疗。过去，几剂酸枣仁汤，再或温胆汤就能治好，但现在还用这些药已经没有明显效果。因为现在人的生活比古代复杂得多，很多人的失眠都与长期熬夜有关。 每天晚上11点到凌晨1点，是胆经该睡的时候，而人老不在此时间睡觉，就会慢慢地出现心肾不交的状况，导致失眠。 二、血不足。 血不足也会造成失眠。中医里有一种说法，叫做中焦受气，中焦就是我们的脾胃。人的血从何而来?实际上血是从胃来的，人体是通过胃消化食物，把食物的精华转变成血。血是一种能量，代表着一种动能，输布四方，供人体所需。 我们常提到补血的问题，懂得中医医理的话，就知道了血是从胃而来，所以乱吃很多所谓补血的补品未必有多大的用处，最好的方式就是好好吃饭。胃主血，所以胃虚就会造成血不足，要想补血就要养护好我们的胃经。 血不足，不能有效的上输于脑的话，脑部就会因缺血而导致失眠。 三、胃不和则卧不安。 假如晚上吃得太多，也会造成失眠。人活一口气，气是用来睡觉的，也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多，气就会受到中焦阻隔，阳气不能上输于脑，造成失眠。 中国古代养生讲究过午不食，就是一天只吃两顿饭，上午九、十点钟一顿，下午四、五点钟一顿，晚上就不再吃东西了。而生活规则也是日出而作，日落而息，所以那时的人很少失眠。 我们吃晚饭也要掌握一个原则，就是七八分饱就可以了。而且最好在晚饭后出门散散步，或者做一些其他的运动锻炼，对增强夜里的睡眠质量非常有好处。 饮食调理帮助保证睡眠 一、鲜藕 鲜藕具有清热、养血、除烦等功效，有养心安神的作用还可以治疗血虚失眠。鲜食用时可取鲜藕以小火煨烂，切片后加入适量蜂蜜藕当茶喝。 二、多吃干果类的食物：如核桃、葵花子、莲子等。 核桃核桃常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。能帮助改善人体的睡眠质量， 葵花子能促进消化液的分泌，有利于消化吸收，提高睡眠质量。 莲子促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用，(对糖尿病人不宜)。 三、大枣 大枣中富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾安神的功效。 四、小米 小米容易让人有温饱感，还能促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，促进睡眠。 五、牛奶 牛奶含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，最好能搭配一些高糖食物如饼干面包等来促使血管收缩素的分泌 六、一杯酸奶，一个香蕉 一杯酸奶，一个香蕉，每晚睡前食用。此方对半夜不能入睡的患者尤为有效，饮用后可使患者血糖升高，快速入睡。(糖尿病患者不宜) 七、龙眼+百合茶 龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。 很多因素会影响我们的睡眠质量，只有对症改善才能保证良好的睡眠质量，才能让我们更好的工作和学习。所以说改善睡眠质量刻不容缓。 最佳睡觉时间 最佳睡觉时间应该是亥时(21～23点)至寅时(3～5点)末，也就是在晚上9点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 如果睡眠不足，试试看上面的方法吧。 |
|
|
