|
曾乃梁：太极拳的“六练” 太极拳是一种综合了各家拳法而形成的内外兼修、形神供养、柔和缓慢、轻灵圆活的拳术。太极拳对健身、养生很有好处，是许多慢性病的克星。现在，对太极拳的健身养生效果，国内外的人士已经形成了一个共识。 太极拳既然有着这么好的健身功效，那么，我们在练习太极拳中究竟应该修炼什么？明白了这一点，对我们提高太极拳的锻炼效果是非常重要的。 我认为，练习太极拳要分几个层次。第一个层次是锻炼，第二个层次是习练，第三个层次是修炼。 练习太极拳的第一个层次是对于大多数人而言的，他们每天练习几套太极拳，随着音乐的伴奏，活动活动筋骨，愉悦愉悦精神，达到一般的健身目的就可以了。这就是个活动肢体的层次。当然，这个层次的太极拳锻炼也是很重要的，因为运动就比不运动好。现在，很多人静的时候多，动的时候少，这对健康是不利的。在肢体运动层面练习太极拳，也是每一个练习太极拳的人所必经的道路。随着太极拳练习的深入，很多人就会进入到了练习太极拳的第二个层次——习练太极拳，研究太极拳，进而进入到第三个层次，即修炼太极拳。修炼太极拳不仅仅是研究太极拳的技术、理论，还要在道的层面上研究太极拳对人的精神的作用。 下面，我重点讲解一下练习太极拳的第二个层面——研究太极拳的技术、理论，把握太极拳的运动规律。 我认为，练习太极拳在习练、研究这个层次上讲，有三项练习内容：第一是技术练习，这是最核心的部分；第二是身体练习，这也是很重要的；第三是心理练习，这也是练习太极拳不可或缺的。 首先，从技术练习上讲，练习太极拳要练习功法、套路、推手对练三项内容。 第一，功法练习是太极拳的基本功，是太极拳的基础练习。武术谚语讲“练拳不练功，到老一场空”就是讲武术功法练习的重要性。我总结了太极拳的功法练习有下盘练习、上盘练习、发劲练习、组合练习等内容。下盘练习包括太极桩、开合桩、升降桩、虚步弓步桩等，还有猫步。上盘练习有推掌、分掌等练习。上盘、下盘的练习，都要缓慢柔和，弧形运动。发劲练习是我这些年在教学中，针对青少年练习者加进的练习方法，有搂推发劲、分靠发劲等，这些练习方法特别适合年轻人练习。组合练习，就是把一些拳势动作组合起来进行训练。 要真正练好太极拳，仅仅练习套路是不够的，还要进行一些功法的专门练习，要经常进行基础功法的练习。我带过的运动员，比如高佳敏、陈思坦等，平时都要进行基础功法的练习。这些功法，永远是晋升到太极拳高层次的基础。只有不断地打牢根基，你才能不断地提高太极拳水平。 第二，套路练习。太极拳的套路是很多的，有传统的套路，也有新编的套路；有徒手练习，还有器械练习。这里就不多讲了。 第三个内容是推手对练。传统的太极拳都有推手练习，我近几年创编了太极拳对练套路。推手有单推手、双推手、四正手、大捋推手等等。这些练习内容，是学习太极拳的重要内容。 以上我讲了太极拳技术层面的训练内容。练好太极拳，要经历十年八年的练习，关键在于坚持。在太极拳技术练习中，重要的是“先重形，后求意”，也就是首先要把外形动作做准确，动作规范了，然后才能劲正。在练习太极拳中，许多人重视了“以腰为轴”，却不注意“胸腹的虚实含展”。然后是“求意”——要注重意念，要意守丹田。意守丹田，舌下生津，气息绵绵，气血畅通，这就达到了太极拳的锻炼效果，提高了人体的免疫力，获得健康长寿、祛病延年的养生效果。 练习太极拳，要先练形劲意，再练松静通，后练精气神。从技术层面上说，练习太极拳要做到形劲意气的完整统一，练习手眼身步的协调一致。在这个练习过程中，我们还要领会太极拳的攻防含义，这是很重要的。很多练习太极拳的人不研究动作的攻防含义，这样太极拳就变成太极操了，动作也不容易做到位。另外，意守丹田也很重要，意守丹田能够增加膈肌的运动，加大呼吸量，促进内脏的蠕动。古代养生家讲：“呼气入气，寿与天齐。”讲的就是意守丹田，腹式呼吸对养生健身的作用。 对于练习太极拳，我总结了一句话：“习太极术，明太极理，悟太极道。”我们练习太极拳，最初是研究太极拳的技术，然后是明了太极拳的攻防技击、养身益寿的道理，最后，要通过太极拳的练习，领悟事物发展变化的规律。这就是“悟太极道”，这是在精神层面对太极拳的把握，是个飞跃，这就进入了修炼的阶段。 许多拳友感到，通过太极拳的练习，改变了自己的性格，心胸变得宽广了，更懂得谦恭忍让了。这就是太极拳修炼的结果。太极拳的修炼，应该提高到精神层面，提高到文化的层面，就是孟子说的“养吾浩然之气”。练习太极拳，胸怀更博大，修养更高尚，豁达大度，真正做到“厚德载物”。太极的精神，我认为有“谦和、自信、包容、和谐、自强”等方面。这是太极拳修炼的道的层面。真正的太极拳练习，应该在术和理的层面上，向道的层面追求。在掌握“术”后，要更多地明“理”，在明理的基础上，要悟道。悟道，并不是完全靠别人的灌输，更多的是靠自身的修养。 以上讲的是太极拳技术练习的内容。其次，我们还要注意身体练习，也就是要培养柔韧协调的能力，培养灵敏、耐力等等素质。许多太极拳练习者不重视身体素质的锻炼，太极拳中的许多动作就很难做到位。所以，练习太极拳，要注意腰腿功夫的练习，提高身体的柔韧性、协调性。身体训练的练习方法有压腿、耗腿、踢腿、溜腿等。这些也是太极拳练习者要重视的。 再次是心理素质的练习。要多参加比赛和表演，锻炼自己的心理素质，这也便于交流沟通和自身技术水平的提高。 总之，练习太极拳，要把系统、严格的技术练习，与全面的、有重点的身体练习，以及有针对性的、细致的心理练习，三者有机结合，才能攀登太极拳运动的高峰。每个阶段，都有练习的重点，每个人也要根据自己的条件，安排练习内容。 最后，对“太极拳练什么”这个问题，我总结了“六练”：一练手眼身步，形劲意气；二练松静通，精气神；三练技身心；四练术理道；五练和谐、协调、平衡；六练康乐寿。 |
|
|
