由于脂肪代谢，或运转异常，使血浆一种，或多种脂质，高于正常值，便会导致高血脂。 血脂高，危害大 一旦血脂高了，容易在血管壁上沉积，逐渐形成小斑块，这些“斑块”增多、增大，逐渐堵塞血管，会使血流变慢，严重时甚至中断血流。 这种情况，如果发生在心脏，就会引起冠心病； 发生在脑，就会出现脑卒中； 如果堵塞眼底血管，将导致视力下降、失明； 如果发生在肾脏，就会引起肾动脉硬化，肾功能衰竭； 除此之外，高血脂，还能导致肝部疾病，如脂肪肝、肝硬化等…… 所以，高血脂者，一定要注意控制自己的血脂，降低危害，保护身体健康。 五大信号一出现，需警惕血脂高了，莫忽视 1、出现睑黄疣，上下眼睑内，呈椭圆形扁平黄色隆起，也可见于面、颈、躯干和肢体。 2、间歇性腹痛，尤其是吃过饭之后，小心是高血脂引起的急性胰腺炎。 3、视力下降或失明，血脂升高，引起视网膜血栓所致。 4、腿部易抽筋，血脂代谢异常，引发肌肉收缩，导致抽筋的产生。 5、总是犯困、打哈欠。 高血脂者，少吃“二酱”，减少脂肪摄入 1、辣椒酱 血脂高，一定要少吃辣椒酱。 因为，辣椒酱中，其实含有很多的油。 炸辣椒酱，脂肪含量，能达到70%，如果，一天吃了两勺，大约能额外摄入14克的脂肪。 所以，血脂高的人，辣椒酱要少吃！ 2、沙拉酱 沙拉酱，其脂肪含量可不是一般的高。 沙拉酱的配料依次是：植物油、蛋黄和水。 取一袋100克的市售蛋黄沙拉酱，把它倒入碗中，放入微波炉中，高火加热1分30秒后，沙拉酱被打回原形，竟变成了半碗明晃晃的油。 所以，高血脂者，沙拉酱也要少吃，甚至不吃。 高血脂者，多喝三水，清血管，促降脂 1、白开水 血脂高的人，生活中，要注意多喝水，来改善血液代谢，防止血栓的形成。 血液，是人体内的“运输大队长”，它能将细胞代谢，所产生的二氧化碳，及其他废物，如尿酸、尿素、肌酸等，运送到肺、肾、皮肤等排泄器官，排出体外。 充足的饮水，可以加快血液的代谢，使有毒物质尽快排出体外，让血液保持良好的流动性，有助于身体健康。 2、荷叶苦丁茶水 用蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁，三者搭配成茶，泡水代茶饮，可降脂，改善血脂健康。 荷叶，含有黄酮和生物碱类，可使血清的总胆固醇，和生甘油三酯，有所下降，具有明显的降脂作用。 研究表明，苦丁叶的有效成分，可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。 蒲公英，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂，并且，蒲公英可利尿散结，帮助人体排出更多垃圾毒素！ 三者搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、改善血粘稠，保护血管健康！ 3、木耳山楂红枣汤水 黑木耳、山楂、红枣，一起煮汤饮，有助于改善血脂健康。 黑木耳，被称之为 ' 素中之荤 '，能抗血凝、抗血栓、降血脂，黑木耳的作用降低血粘，软化血管，使血液流动动畅，减少心血管病发生。 山楂，可健脾，消食，清热，辅助降脂，有助血脂健康。 搭配在一起，煮汤饮，对于改善血脂，十分有利。 高血脂者，撇弃四习，降血脂不是难事 1、撇弃“熬夜” 熬夜，本身就是一种不良的生活习惯。 而对于高血脂者来说，熬夜、睡眠不足，会加剧脂肪代谢障碍，对于控制血脂十分不利，长此以往，会增加其患冠心病几率。 当然，值得注意的是，血脂高，并不是睡得越多越好。若是睡眠超过9小时，也是不合适的。 所以，高血脂者，一定要撇弃熬夜，保证规律的睡眠。 2、撇弃“吸烟” 吸烟，也是不良习惯之一，更是高血脂发病的头号危险因素。 因为，香烟中的有害物质，会逐渐损伤血管的上皮细胞，使上皮细胞间的缝隙增大，导致血脂随血液流经这段血管时，就能像水中的泥沙一样通过上皮细胞的缝隙，在血管壁内沉积形成血栓。 所以，高血脂者，一定要戒烟。
3、撇弃“久坐“ 久坐，也是不良习惯之一，不利于改善血脂健康。 高血脂的人，血管中，血液粘稠，久坐不动，长时间无法活动双脚，就会导致脚部深静脉出现血块，从而阻塞血管。 一旦形成相当大的血栓，并通过血管流入肺部内，就会阻止氧气输入，危害生命健康。 所以，高血脂者，一定不能久坐，要经常起来活动，最好每坐下45分钟，就起来活动5分钟。
4、撇弃“懒惰” 懒惰，运动少，不利于改善血脂健康。 运动量减少，致使有氧消耗降低，也是高血脂发病率较高的一个重要原因。 所以，高血脂者，一定不能懒惰，要注意适当的运动。 有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。快速行走，是不错的选择。
英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。 餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪，并且。可以动用体内储存的部分脂肪，以及脏器中的脂肪。 这对于减缓，和逆转，高血脂，所致的危害，有着很大好处。
走路，谨记3+7更有效，即：每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步。 运动持续3个月以上，才会有比较显著的降血脂效果，所以，一定不能懒惰，要坚持住哦！
最后，高血脂者，谨记一句话，降血脂不是难事 管住嘴、迈开腿，少熬夜，多喝水，不久坐，心情好，更健康！
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