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无论是健身爱好者，还是资深跑者，在刚“入门”的那些年，你一定被安利过很多跑步知识吧？有没有一些毒鸡汤般的知识害了你很多年呢？看看下面这些问题，你有没有被误导过呢？ 1. 跑步的前半小时消耗糖，半小时以后开始消耗脂肪 NO！ 你跑步2分钟后的每一分钟每一秒钟都在消耗着糖和脂肪。身体对能量源的选择，和运动强度及运动时间有关。短时间的高强度运动，身体倾向于消耗更大比例的糖，而长时间中低强度的运动，身体倾向于消耗更大比例的脂肪。身体不太会先把糖耗尽，再开始使用脂肪，因为身体需要尽量的合理分配能源的消耗与储备，以备“不时之需”。 那么半小时以上才消耗脂肪的说法有道理吗？其实也不是毫无根据。毕竟我们的糖原储备有限，而且我们很难持续长时间高强度的运动，随着时间的延长，运动强度自然会降低，能源选择也会增加脂肪的比例。不过“半小时”这个数字是没有什么依据的。只能说，想减肥的话，一小时肯定比十分钟有效。但半小时并不是糖与脂肪的分水岭。
 ？NO！ （不同RM所强化的不同训练目标） 所谓的小腿变粗，其实就是小腿肌肉围度的增长。要知道，肌肉围度的增长，需要不同于肌肉力量增长、爆发力增长、耐力增长的训练方法。长跑这种低负重（自身体重），高频次、极短休息时间的刺激，更接近于力量训练中针对耐力训练的方案。引起肌肉围度明显增加的可能性很低。 这里还涉及到关于I型肌纤维和II型肌纤维的问题，我们会在下一次“那些年，你被罐下的健身毒鸡汤（力量篇）”里详细讲述。 当然，不良的训练可能引起肌肉长期紧张，以至于缩短，在视觉上可能会显得粗。要注意训练前后的局部延展性处理，可以预防这种情况的发生。
3.衣服穿的厚一些，温度高一些，有利于减肥 NO！ （有氧代谢底物及产物） 有氧代谢的主要原料是水、糖原和脂肪，主要产物是供肌肉做功的动能。重要的副产物是氢离子和热量。这其中经历了一系列复杂的代谢过程，在这里就不赘述了。需要知道的是，这一代谢过程会因为副产物的堆积而减缓。先放下氢离子不讨论，来看热量。如果在炎热环境下穿着厚重的衣服，热量不能扩散，就会堆积起来，体温上升以后，身体为了让体温不再继续上升，会减慢代谢过程，导致代谢效率降低。 另外，代谢过程所需的各种酶，在一定体温范围内活性最佳。一旦体温过高，会影响酶活，导致代谢速率受到影响。 还有，炎热导致的大量出汗导致缺水，也会影响代谢过程。
4.出汗越多越好？ NO！ 在上一节也提到，水分对于代谢过程非常重要。出汗是由于热传递的散热不能满足身体散热。 从局部的角度上来说，身体将更多的血液分布到皮肤，为出汗创造更有利的条件。运动时，血液分布的正常规律是更多的血液分布到骨骼肌，其次是皮肤，减少的是脏器。如果身体需要不停的出汗，血液不得不稍多的分配到皮肤，那么相应的，骨骼肌所能增加到的血液就会变少。而血液对于运输代谢底物和产物非常重要，无论是血液分布不足，还是水分缺失，都会影响到代谢效率。 从整体的角度上来说，流失的汗水中只会有水分和盐分，不会有脂肪成分。缺水和缺乏钙、镁、铁等微量元素也会导致代谢紊乱。 出汗是正常的，但不要为了追求出汗而刻意提高温度。出汗会流失水分和电解质，并不会排毒，更不会排出脂肪。
近年来，随着健身教练的素质越来越高，给大家灌输这类毒鸡汤的也越来越少了。不过，如果还有教练告诉你这些错误知识，请毫不犹豫的反驳回去，并请换教练吧。 —————————————————————————————————— |
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