好身材需要你规律的锻炼，一周锻炼1次的方法可起不了什么作用。
靠节食也不是一个科学的减肥做法，因为你会把脂肪、肌肉一起消耗掉，身材变得干瘪没有看头。
如今的人追求的应该是翘臀，马甲线，所以，合理饮食结合锻炼才能让你塑造出好看的身体线条。
但是，忙碌的现代人，办了健身卡却不能让自己坚持去锻炼，每天熬夜加班成为常事，没时间运动的借口一拖再拖。
那么，你真的连抽出15分钟运动的时间都没有了吗？
只要有动力，在家也能进行锻炼。其实，每个人需要克服的就是坚持下去的毅力。只要能坚持下去，很多训练都能让你达到锻炼的效果。
平时只要三餐按时吃，什么下午茶还是宵夜、点心、零食都拒绝，那么你就杜绝了发胖的来源。
久坐办公的人大都有脊椎疾病，臀部、腰部肥胖疾病，运动能增强身体体能，加速心率，让身体告别肥胖，延缓衰老。
今天提供一套塑形燃脂、缓解办公疾病的动作，每个动作只需5分钟，隔天一练，让你体脂率降低，坚持让身体恢复年轻状态。
每个动作进行5分钟，拆为4-5组晚餐，60天可让你的体脂率一降再降！
动作一、单向登山腿
锻炼核心肌群、手臂、大腿
动作二、开合跳
锻炼全身
动作三、单向高抬腿
锻炼大腿、小腹
动作四、箭步蹲
锻炼臀部、腿部肌群
动作五、交替抬腿
针对腰腹、腿部肌群
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