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目前，中国患有脑出血、脑中风等心脑血管疾病的人群已经超过3.3亿人，而且呈年轻化趋势。 那些长期不爱锻炼、熬夜、久坐、贪食寒凉的人，身体的代谢迟缓，进一步形成痰湿瘀堵的症候；慢慢的，心脑血管就不那么晶莹剔透，畅通无阻了，越是这种体质偏颇的人，脑卒中的风险系数越是高。 脑卒中又称中风、脑血管意外，是脑血管病变导致脑功能障碍的一类疾病的总称，治疗这种疾病，最好的方法就是提早预防，因为这类疾病是不可逆性损伤，千万不能大意。
预防脑中风原来这么简单 中老年人谁都怕中风，可有几个人知道世界上最简单的防中风、防痴呆，和餐后降血糖的动作竟然这么简单！
它就是踮脚。 这个动作除了锻炼小腿肌肉，增强身体的平衡能力，提高下肢血管韧性，还可以锻炼大脑控制远端的脚趾和腿肚子的能力，预防神经损伤，防止脑痴呆； 反过来讲：通过刺激远端的肌肉运动来刺激大脑，进而反馈、调节、增强大脑功能；这样一个简单运动，随时随地可以练习，非常适合平时运动量少的人。 怎么踮脚呢? 1、踮脚跟
身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。 脚趾撑住地面，慢慢踮起脚跟到极限，然后停顿三秒钟，最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。 当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。 踮脚运动非常适合有基础病的朋友，如高血糖；这是因为其他很多剧烈运动容易导致机体过于兴奋，从而造成各种升糖激素分泌旺盛，使血糖升高。 而踮脚运动幅度虽小，却利全身，能够缓慢降低血糖，别小看它，这可是全身重量的负荷练习，人有多重，踮脚时腿部肌肉就使了多大劲儿。 我们训练组中一位85岁老人练了两年后，腿脚变利索，血糖血脂都有所改善，不再单纯相信药物能够救命，相信只有体能维持得好，人才能长寿，动作超简单，但需要持之以恒。 83岁以上老人也可扶着沙发和座椅站立踮脚，打好这个基础才能做别的锻炼。而很多老人脚部还没练好，足跟都不稳，腿没劲儿，就性子急快跑快走了，有的容易摔跟头。 还是简单练点踮脚和勾脚吧。(练习中配合呼吸，踮起脚吸气，脚后跟下降过程中慢慢呼气，逐渐慢些最好。)每天练30个一组，全天分段练20组。坚持练习就能减少跌倒、增强老人步行信心。
（升级动作，实际练习越慢越好） 2、踮脚尖走路 每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。 初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。 3、坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。 每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。 4、躺着勾脚尖 卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。 如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。 人老了最怕摔倒，回家一定要教老人踮脚和勾脚，不光锻炼走路的肌肉，增强身体的平衡能力，还能锻炼大脑防止痴呆，餐后练还能慢慢悄悄的降低血糖……
注意事项 踮脚跟要循序渐进，特别是上了岁数的人，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。 下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。 踮脚是最远端的肌肉控制和肌力训练，最简单最靠谱。办公室久坐的懒人们，为了您的大脑健康，动动你们的脚爪吧！老人们，为了减慢大脑衰老，也请试着动动吧。 |
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