 月考要到了，很多家长们都会发现，孩子在复习时会有这样的行为： 看不下去书，总想干别的，找各种理由不复习； 紧张，担心，觉得自己会失败； 情绪暴躁，一不顺心就发脾气； 过分重视考试结果，考得好就高兴，不好就特别沮丧。 孩子为什么会有这样的状态呢？怎么可以帮助孩子改善这样的状态？ 其实孩子有这些表现，都因为考试焦虑所表现出来的，我们通常把这种现象叫做考前焦虑，但是，考前焦虑的具体表现还不止这些，那么还有什么呢？ 考前焦虑的症状，大致有以下几个方面： 身体上：头晕、恶心、心跳加速、上火、发烧等，甚至真实患病。 情绪上：紧张、担心、害怕、恐惧、生气、烦躁、冲动等。 心理上：自信心不足，怀疑自己的实际能力，考试怯场等。 这个时候，我们就需要想一个问题，为什么孩子会有考前焦虑的表现呢？这就必须明白什么是考前焦虑，以及产生焦虑的原因是什么。
而焦虑的实质，其实是对未来结果感到不确定的不良反应，而考前焦虑就是对考试结果的不确定所产生的不稳定表现。 焦虑，很大程度上来源于压力，考前焦虑则是考试带来的压力，这种压力不单单指考试本身，也包括与考试相关的环境、人和事。 而压力，或者说焦虑，对孩子的学习是有很大影响的，根据耶基思-多德森法则，适度的焦虑水平，可以提升学习效率，是倒U型曲线，过高或过低的焦虑水平会使学习效率和学习动机变低。 换句话讲，适度焦虑能让考试考的更好，过度焦虑则会适得其反。 但是，焦虑的产生不仅仅来自考试压力自身，也有其他根源，仔细分析下来，则有这么几种： 父母的过高期望：父母对孩子的成绩有很高目标，高到超出孩子能力水平； 身边的巨大压力：父母经常叮嘱，老师经常唠叨，同学间的隐性竞争等； 这些是产生考前焦虑的一些主要来源，从这些源头上来进行规范调整，孩子的焦虑现象就能得到明显改善，考试也就更容易发挥。 那么具体该怎么做呢？分两个层面，一个是孩子的层面，一个是家长的层面。 ●孩子怎么做： 有效认识焦虑：明确了解焦虑是考试前的正常现象，在心理上要接受它； 保证合理作息：长期紧张复习会让大脑进入紧张的思维模式，要通过休息来调整； 尝试放松训练：冥想、肌肉放松、深呼吸，每天进行简短的练习，调整心态。 ●家长怎么做： 少拿孩子和别人作比较，少看成绩多看过程，提出合理目标，不轻易许诺； 给孩子制定合理的复习计划，保证复习到位，有效且有针对性； 倾听孩子声音，进行有效沟通，注意自己的情绪，多鼓励，少要求。 此外，还有关于月考的6条高效复习法，家长可以介绍给孩子： 1.番茄时间法 能不能看得进去书不再于你看多久，而在于你有多专注。 手机，社交都可能分散我们的注意力。 使用番茄时间法，以25分钟为单位，强迫自己至少保持25分钟高度集中注意力，之后休息五分钟。 番茄时间就是一个训练，从25分钟的专注做起，逐渐可以保持一小时，一上午的专注，这样看书也会更有效率。 2.思维导图法 复习要重视背诵，背诵的关键在于框架。特别是文科背诵的量很大，只默读或者只背诵其实都是不够的，还需要最终落实在纸上，在检查背诵效果时可以用思维导图法。
如果你真的觉得自己很凌乱，不妨翻开目录吧，那是最好的结构图。 3.读写结合法 复习时，应加大对基本知识、基本技能的复习力度，做到温故而知新。
我们要充分利用点点滴滴的时间，争取多记几个公式，多背一篇课文，多温习一遍老师在课上讲的重点，才能把有限的时间变成无限的力量！ 4.交叉复习法 当同时面临几门课程的复习任务时，最好采用交叉复习的方式，如先复习语文，休息后换成数学，再之后又变成别的什么，这样复习的好处是避免产生厌倦心理。 许多孩子喜欢本着死磕精神来复习，比如复习英语，就立志把单词全部记下来，把不会的词组全歼，所以他本着不是你死就是你亡的决心背单词背了一下午，结果越背忘的越多，到晚上有些单词他都忘了自己背没背了。 5.任务分解法 把每天的学习任务写下来，比如今天要写完数学三道大题，写一套英语模拟题，做完三页政治题之类。 每完成一项任务就在任务本上打勾，如果能提前完成任务奖励自己一杯奶茶之类，没有完成的话就熬夜坚持做完再离开教室。 6.自我催眠法 这里的催眠不是快速入睡，而是为了目标的自我暗示。 你需要的也是两件事：明确的目标以及坚定的信念。 目标每个人都很明确，但是坚定的信念不一定每人都有，我们需要的就是进行自我催眠。
有时人的思维真的很奇妙，当你强烈的渴望，所有的事物都会顺着你所渴望的做出回应。事实证明意念这个东西还是蛮管用的。 |
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