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儿子刚上小学的时候，晚上不睡早上不起，每天都是眼看着快到上学的时间，我就用“暴力起床法”强行扯开被子把他拉出来，糊里糊涂地洗洗涮涮就送到学校。如是这般几次后，我总结了一下，孩子为什么会赖床？ ▷ 睡眠不足 现在的孩子可以玩的东西太多了，手机、pad、看电视、玩电脑，尤其是现在大人晚上12点睡也是常态，孩子需要在9点左右入睡，一般这个时间，还是大人嗨的时间，所以孩子这个点以后还在玩家长也会不以为意。晚上睡太晚，造成睡眠不足，是导致孩子赖床的直接原因。 ▷ 午睡过久 如果孩子午睡时间太久，或午睡时间太接近傍晚，都会让孩子在晚间精力旺盛，打破正常睡眠的生物钟，于是间接导致晚睡、睡不饱的状况。 ▷ 睡不安稳 孩子睡觉的时候踢被子、翻来覆去、磨牙或者做噩梦，都会影响睡眠质量，这种时候就算睡够了时间也达不到休息的效果。 意识到这些问题后，如何改善呢？ ▷ 提高睡眠质量的方面，我有几招分享一下： 家长自己看着电视玩着手机却催孩子赶紧睡觉，会大大降低孩子主动睡觉的意愿。所以到了孩子睡觉的时间，全家最好都能暂时停止进行中的活动，帮孩子培养到点按时睡觉的习惯。午间睡眠时间控制在一个小时以内，午休时间尽量控制在1点到2点之间，这样既能够很好地恢复精力，也不会影响晚间的睡眠。安抚好孩子的情绪。情绪波折也会直接影响睡眠，家长需要关注到孩子在生活中是否受到了什么挫折，以及孩子的情绪反应，找出问题所在。 ▷ 给孩子足够的苏醒时间，对暴力叫醒说不 家长要明白孩子在被叫醒的瞬间，大脑需要完成一系列复杂的转换：环境安全检查→潜意识切换→神经系统启动→四肢苏醒，这也被简称为“切换启动过程”。要完成这个切换启动过程，有人需要五分钟，有人需要十分钟……因此，家长应该根据这个时间，决定你去叫孩子的时间点。下面有几个比较柔和的方法可供选择： 1. 拉开窗帘，光线的强弱可以调节人体内的血清素和褪黑激素在血液中的浓度，从而影响一个人的睡眠，因此我们完全可以利用阳光来帮助孩子起床。 2. 选择孩子喜欢的音乐作为闹铃，早上起床会闹情绪，我们称之为“起床气”，为孩子选择他喜欢的音乐作为早晨的闹铃，会降低孩子对起床的抵触情绪。 3. 用美味唤醒孩子，小时候的我喜欢赖床，但我妈做的一手好菜总是不允许，闻着煎鸡蛋和粥的味儿我就自然醒了。食物的香味会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。 4. 用适当的运动来帮助孩子起床，不要暴力叫孩子起床！不要暴力叫孩子起床！不要暴力叫孩子起床！重要的事情说三次，稍稍活动孩子的手腕和脚腕是比较有效的，转关节部位可使血液循环顺畅，帮助孩子的头脑自然清醒。
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