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14:40 亲爱的，外面没有别人，只有你自己。这里是张德芬心灵成长课。 大家好，我是郭怀慈，很高兴和各位相遇。今天的冥想，是关于觉知力的冥想。今天怀慈要和大家分享的是，从我们的皮肤感受开始做冥想。 什么是皮肤感受觉知力的冥想呢？对我们每个人来说，其实我们都会感觉到空气温暖的变化。今天空气凉一些，或者是今天空气稍微潮湿。其实我们的皮肤，就是我们感知的一个最好的方法和工具。可惜大部分的人太忙碌了，常常忽略的，就是自己身体的感受，所以今天就让我们从这里开始吧。 很好，我看到各位已经非常有经验的，或者是坐下来，或者是躺下来。让自己处在一个不受干扰的、舒适的空间里，准备享受这个关于皮肤的、感知的，觉察力冥想。 很好，各位太有默契了。我发现你们已经做了一次深深的呼吸，也带着微笑，让自己处在一个不受干扰的空间里。 很好，现在坏慈要邀请你，去感受。 看看你脸部的皮肤，你觉得空气对你来说是凉的，还是温暖的？感觉看看有没有风，轻轻地从你脸上的皮肤拂过去。 这个风、这个空气是湿润的，还是干燥的？ 就是带着好奇，去感知这一切。在这个感受的过程中，你可能觉得自己需要做一个深深地吸气和吐气，那就去做吧。相信你的直觉，相信你身体的需要。 很好，我发现有些人，这时候可能需要伸伸懒腰。把手伸出来，很好，是的，我们手也是非常重要的感知、觉察的工具。所以，如果你觉得你的手需要动一动，那就动动。 很好，现在请把你的手举起来，让它在空气中晃过去。这个姿势就有点像，你把手伸在身体的前方，五根手指头微微的张开，放松地张开着，然后从你的身体前方，从左到右，或者是从右到左轻轻地晃过。 当你这么做的时候，记得把你的肩膀放下来，放松的，带着微笑的，去做这个动作。 来，即使你闭着眼睛，即使你是躺着的，你都可以把手伸起来去感受，感受这个空间里温度、湿度、风的流动。 怎么感受呢？就是通过你伸出来的这只手，是的，问问你的手指头，有风吗？是微微的、凉凉的，还是微微的、温暖的，是湿润的，还是干燥的。 这个环境它一直都在那里。甚至这个环境是我们塑造出来的。现在的我，只是非常认真的，带着所有的觉知去感知它、去读到它。 用什么来感知呢？是的，用我们的身体，用我们的皮肤，感知到这些信息。把这些信息有意识地送到我们头脑里。通过我们头脑中有意识的运作，去问这些问题，去感知到这些信息。 很好，现在你可以把手放下来休息一下，再一次深深地吸气、吐气。 接下来，有两到三分钟的音乐，邀请你继续待在这个开放性的、感知的状态里，通过你脸部的皮肤、手的皮肤、全身的皮肤，去和我们周遭的环境对话、去好奇，现在的环境中，是什么样的湿度，什么样的温度。 很好，你有记得带着微笑吗？ 现在我们所处的这个环境，有很大一部分是我们自己塑造出来的。这个环境给你的感觉是安全的、舒适的吗？ 我们可以感谢所有为这个安全又舒适的环境，提供帮助的人，包含自己。感谢自己，为自己提供一个这么好的环境，同时感谢自己，有能力觉察到自己在一个什么样的环境里。现在的我，现在跟你，我们会更有能力，去为自己、为他人，住在一个安全舒适的空间，塑造一个温暖的家，因为我们有了一个更清晰的觉知能力、觉察能力。 再次深呼吸，我们要睁开眼睛，结束今天的冥想。 很好，现在你可以把眼睛睁开。活动一下身体，可能是活动你的手，可能是活动你的肩膀，但无论如何，请你记得带着微笑面对接下来的这一整天。 我是郭怀慈，这是关于觉察力、觉知力的冥想。我们通过皮肤的感知力来发展自己的觉知力。谢谢大家，我们下次见了。 |
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