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一起来做爱美神！ 你们都知道女人的姿态有多重要吧？ 大美女驼背？这画面太美简直不敢看。 全世界公认的灵魂级大美女，奥黛丽赫本，ELLE 20世纪百大美人评选排名第三，美就美在她的姿态！！罗马假日、Tiffany的早餐，女神无论是坐、站、走、跑，姿态都很优美哦！ 即便是逗逼的钓鱼场景，也是背挺得直直的！ 你以为和她一样瘦就能穿出小黑裙的魅力吗？你以为她的高雅气质是哪里来的? 女人的气质，80%来自于她傲娇挺直的背！ 是多年的芭蕾形体训练造就了赫本区别于其他女演员的完美体态，而我们普通人最常见的体态问题就是：驼背！ 看到这里你一定想说，你才驼背呢！ NO、NO、NO，驼背可不止一种呢！ 一般驼背有以下几种  骨盆歪斜造成的驼背 常见于妈妈级的30+。年轻时并没有驼背，但生了小孩后由于长时间抱着孩子骨盆前倾，上半身往下垂坠，进而造成脊椎弯曲，整个人看起来背是弓着的。  小肚子往外鼓的驼背 常见于走路内八字或爱穿高跟鞋的30+。你以为是年龄的关系长肚子吗？其实是由于长期姿势不正确造成肌肉萎缩，腰变粗、背变圆，其实都是驼背在作怪。  腰部乏力而造成的驼背 常见于案头工作比较多的30+。表面看上去人是直的，但仔细观察发现脖子前倾，是一种隐形的驼背。这也是由于腰部肌肉的萎缩，没有足够的力量支撑到脊椎而造成的。 如何判断自己是否姿态正确呢？ 让Jenny姐姐来示范： 整个人完全贴墙站立，请人帮忙拍下自己的侧面照片。分别取耳穴、肩膀、骨盆、膝盖、脚踝5个点，如果5点连成直线，表示你的体态完美。从图中可以发现，Jenny姐姐整个中段（腰腹部）略微往外突出，也是有点驼背呢。 驼背的形成有各种各样的原因，其中最关键的点在于自身肌肉的力量不够。于是我们为了让自己觉得舒服，习惯用关节或骨头来支撑整个身体的重量。肌肉这个东西，不用就会逐渐萎缩，胸部、臀部于是开始下垂，整个人也越发没精神。 这也是为什么驼背的人看起来要比真实年龄老好多的原因！ 以下选项假如你有2个以上对号入座， 可要小心咯！ ▆ 每天长时间坐在电脑前面一动不动 ▆ 坐在椅子上时习惯屁股坐很浅 ▆ 一有空就立刻开始玩手机 ▆ 作为妈妈族喜欢抱着小孩 ▆ 总是穿高跟鞋 ▆ 睡觉喜欢侧卧 ▆ 不用高枕头就睡不着 ▆ 出行总是以车代步 ▆ 想深呼吸的时候发现吸气和呼气都不够长 ▆ 鞋跟总是很容易磨损 然而，驼背是完全可以被治愈的！完美的体态在家里就可以练出来！接下来Jenny姐姐将亲身示范一套超级简单的“灭绝驼背操”。每天5分钟，在家里就可以做，LET’S TRY！ 第一节：游泳式 强化背部肌肉 趴在垫子上，双手双脚伸直。略微抬起上半身，让前胸离开地面。同时抬右手、左腿，然后换左手、右腿。左右各摆动5次。 △双脚离地幅度不宜过大，保持在20度就可以。
第二节：猫伸展式 伸展背部肌肉 双臂、双腿都保持和地面90度，手掌在肩膀的正下方，整个人摆成一张桌子的形状。臀部慢慢往后坐到脚后跟，同时双臂往前伸展。反复5次。  △双臂向前伸展时，一只手略微后退一点， 另一只手就可以往前伸展更多。
第三节：扭转式 提高胸部的柔软度 双腿弯曲侧卧，膝盖靠近胸部，同侧的手可垫在脑后做支撑。保持膝盖不动，另一只手向膝盖的反方向伸直打开，腰部扭转。左右各5次。
第四节：提臀式 锻炼身体中段肌肉力量 双腿弯曲平躺在垫子上，双手放在身体两侧。尽力抬高臀部，让肩膀、骨盆、膝盖在一条直线上。上下各5次。 如果做上面的动作不感觉吃力的话，可以尝试抬高臀部后，在保持高度的基础上抬起一条腿，然后换另一条腿。左右各5次。
第五节：打开胸腔式 下垂的胸部也能得到改善！ 坐在垫子上，双手支撑在肩膀的下方。大小腿保持90度。用力抬高臀部，保持肩膀、骨盆、膝盖在水平位置，上下5次。 第六节：摇摆式 甩掉你的拜拜肉 山式站立，双臂自然下垂。张开手掌，用肩膀和手臂的力量带动手掌向后扭转甩开。反复5次。 △千万不要为了让手抬起而身体前倾 手臂往后30度即可
第七节：深度扭转 肩颈痛也能得到改善 臀部往后坐在脚后跟，双手前撑在地面。抬起一边的手臂放于脖子处，向同侧扭转打开。换另一边。左右各5次。
第八节：平板踢腿式 臀部上翘背影动人 双肘成90度支撑，膝盖着地。撑起身体到平板式，注意肩膀、腰部在同一水平线上。保持身体的高度，上抬一条腿，换另一边。左右各5次。
怎么样？超简单吧！每天5分钟，做完这套操整个人感觉也会精神许多呢！坚持3个月，你的体态就会在不知不觉中发生变化。人变挺拔，自然也就年轻了呀！减5岁，So Easy！
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