 在基本套路阶段，掌握了套路练习的基本要求之后，经过三年左右时间的练习，在熟能生巧，细心体悟下，感觉到自我的意识能集中，心静，专心致志地习拳。同时，也体悟到，手指肚偶然会出现“麻手”的感觉，只要放松地打拳，感觉会更加好一些；另外，脸部和头发都有一种发麻和热胀的感觉，有时会伴有某些神经和肌肉的跳动。有了这些现象之后，说明在打拳之后，经脉和气血得以疏通，是一种良好 的反应。这样的现象，可以通过较长的时间，时有时无，断断续续。再经过细心的体悟和正确的练习，以上这样感觉，就可以做到人为地控制了，而且不断地扩大范围和强度，又收到了新的效果。 经过上述的基础练习，可以进入丹田呼吸阶段，以操作丹田的呼吸来催动加强内气和经脉的运行。因此，应从以下几方面去努力地练习。  1 对丹田的了解 丹田，通常分为“上丹田”位于头部两眉中间；“中丹田”位于鸠尾之奥，在胸部；“下丹田”位于腹部脐下一寸三分处以下。太极拳中所指的丹田是指下丹田。要使下丹田精气固本，中、上丹田要相互融通，上下呼应，久练之下，才能使上、中、下丹田的精、气、神三位一体。 丹田，历来被认为是练功的根，为“安炉立鼎”练金丹的地方。“丹田者，谓出生金丹造化之用也”。其实，丹田是指人体的部位，而不是人体中的一个器宫，它位于小腹部，在脐下、阴部上、腰椎前的一大区域。该区域内，骨骼较少，起伏，开合，呼吸，旋转等比较容易，随着腹部的收和突，可以做逆腹式呼吸，也称丹田呼吸。 随着人体腹部的运动，将产生内气，促进人体血液循环。丹田的运动，将根据人的意识和拳架的需要，使丹田产生内气，鼓动而行，其变化无穷，趣味无穷，妙而乖灵，深不可测。因此，对丹田的了解和作用是很重要的。  2 丹田呼吸 自然呼吸是人的生命之源。人可以几天不吃不喝，但不能一两分钟不呼吸。人一出世即可呼吸，为后天呼吸。自然呼吸是人的本能，不受大脑的意识支配，在人生命全过程中永不停息。其呼吸时，应自然。在吸气时，胸部往外突出，膈肌向上收缩，在呼气时，胸部向体内收缩，膈肌往下放松，人人皆是如此。 逆式呼吸属先天呼吸，也称丹田呼吸，是太极拳内功呼吸法。它有两层含义，第一，逆式呼吸是指逆腹式呼吸。在吸气时逐渐收缩腹部，在呼气时使腹部凸出来。第二，指与拳架动作的开合、折返、折叠、内旋相配合的呼吸方法。 逆式呼吸的部位在人体的中下部，其呼吸的范围大，内脏活动量大，经络气血的运行以及各类劲别的变换作用很大。丹田呼吸的做法是要通过长期地训练，刻苦地钻研，在架子中反复地应用和锻炼才能有所收获。关于如何炼内气和内气产生的方法，请阅《陈式太极拳拳法与经脉运行》一书。  3 内气的应用 通过丹田呼吸，会产生内气。因此要掌握内气产生的部位和方法。内气产生的过程对人体的综合协调能力要求较高。它要求胸肌、腰肌、腿肌、腹肌、臀肌有强有力的活动能力，能紧缩和放松，对压聚内气有作用；它要求将自然呼吸通过肺部呼吸后的带氧气的血液在腹部有所压迫，形成一个压力差的区域；在内气压力差的范围要能逐渐地聚集，同时，也可以做到能紧能松、能多能少、能快能慢的功夫。 内气产生的目的在于应用。尤其在打拳时，不懂内气，不能应用内气，严格地说，这还不能算在打拳。只有在内气产生后，练拳时，由内至外，内不动外巍然不动，内气催形，用内气的运行，贯穿四肢、百骸，使身体非常地舒适，做到上盘轻、中盘活、下盘稳，周身正。又通过练内气，来增强推动血液循环，反复练习提高，才能使内气量不断提高。同时，进一步修正拳架，做到内外一致，周身相随。 内气的活动促使太极的劲无处不在。各类劲别，捌、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、开与合，缠丝劲等相互联系，快速转换，使拳路更加灵活轻盈，顺柔圆滑。能达到这个阶段也是不容易的，往往要经过多年的潜心磨炼，细心体悟，才能一步一步地提高。 |
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