心脏不好，少碰“二黄”，多吃“三红”，远离四件事，心越来越好

心，为君官之主，为生命的核心！

心脏主宰着人体的生命，虽然它只有拳头般大小，可一旦它出现问题，就很可能诱发冠心病、心梗、甚至是猝死。

所以说，养心就是养命。

据统计，我国每年因心脏病死亡的人数已经达到54.4万，相当于一个小城市的人口总和，那么，心脏不好的人该如何养心呢？

心脏不好，少碰“二黄”，多吃“三红”，远离四件事，心越来越好！

心脏不好，少碰“二黄”：

1、油炸食物

研究显示，常吃油炸食物的人，与健康饮食的人相比，接下来6年罹患心脏病的风险多了56%。

食用油经高温加热后会产生分子结构变化，如不饱和脂肪酸下降，部分脂肪酸变为反式结构，这样产生的反式脂肪酸会增加心、脑血管疾病的发生。

据世卫组织估计，每年有超过50万例因心血管疾病引发的死亡案例与反式脂肪摄入有关。

像炸鸡、炸薯条这类食物，不仅脂肪含量高，胆固醇也高，对心脏不好的人来说，可谓是“雪上加霜”。

2、蛋黄类食物

蛋黄分为两种，一种是正常的水煮蛋黄，另一种则是腌制、熏烤的蛋黄。

鸡蛋黄是一种营养丰富的食物，研究结果表明，每天吃一颗鸡蛋的人患中风风险降低26%，死于中风的风险降低28%，平均每周吃5颗鸡蛋的人患心脏病的可能性降低了12%。

所以鸡蛋这类食物是可以适当的食用的，可像咸鸭蛋这样的蛋黄，心脏病人是不适宜多吃的。

因为咸鸭蛋蛋黄中含有大量的胆固醇，要比鸡蛋黄还多，大约100g蛋黄中含有1576mg的胆固醇，所以患有高脂血症、心脏病患者要严格限制摄入量。

并且咸鸭蛋里面盐分很高，多吃的话，易升高血压，加重心梗的发生几率。

心脏不好，多吃“三红”：

1、樱桃

樱桃是一种营养成分非常丰富的水果，不仅铁含量居水果首位，而且还富含丰富的胡萝卜素以及各种矿物质。

其中，樱桃中的钾量非常丰富，钾元素对维持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、传导性和兴奋性有着密切关系。

常吃樱桃可以稳定心率、促进血液循环，保护心肌，同时可以改善低血压造成的头晕目眩现象，从而增强体质。

2、红薯

红薯是一种家喻户晓的粗粮，但很多人不知道红薯还有预防心脏疾病的功效。

红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、以及多种维生素，这些成分均有助于预防动脉硬化，能让血管变得通透和年轻。

并且，红薯中的膳食纤维含量很高，常吃的话能起到润肠通便的作用，而便秘正是诱发心肌梗死的一个主要因素。

3、石榴

研究显示，石榴中含有高水平的抗氧化剂，这种物质可以抵抗人体炎症和氧自由基的破坏作用，达到延缓人体衰老、预防动脉粥硬化和减缓癌变进程的作用，是对心血管很好的食物。

适当的饮用石榴汁，有助于降低人体血压，对血栓及高血脂的患者来说，每天喝一杯石榴汁，心脏血流状况可改善1/3以上。

心脏不好，一定要远离四件事：

1、过度劳累

心脏是个怕累的器官，生活中所听说的猝死的新闻，大多是劳累过度所导致的“过劳死”。

劳累，会伤害心脏，容易诱发心肌梗死，更可能导致心脏衰竭。

因为人在过度劳累时，身体会分泌大量的肾上腺素和去甲状腺素等，使血管痉挛，血压升高，心脏局部血液供应量减少，易诱发心血管疾病。

所以，在生活中，一定要注意劳逸结合，少劳累，多休息。

2、喜嗜烟酒

对男人来说，抽烟喝酒简直是家常便饭，但是这二者却也是导致心脏病的最致命因素。

研究显示，吸烟可增加7倍心梗风险，香烟中的尼古丁类物质，可刺激交感神经，引起血管内膜损害，继而引起冠状动脉粥样硬化。

而酒精则会使心率加快，加大血液粘稠，对心脏产生巨大不良影响。

有这两个习惯的人，还是要尽早改掉。

3、爱吃外卖

现代人心脏疾病高发，很大一部分跟日常的生活饮食习惯密切相关。

受生活习惯的影响，不少人倾向于叫外卖，但饮食一般也都是三高食物。

属于“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”烧制出来的食物，这样长期摄入的话，就会增加血管里的脂肪，加速血管老化，引起血栓，造成血管堵塞。

4、情绪激动

嗓门越大，血压越高，生活中情绪激动，爱生气、发火的人，心脏也自然不会好。

因为情绪的变化，会使人体内肾上腺激素的分泌发生变化，从而导致心脏跳动过速，影响心脏跳动频率，对心脏不利。

为此，平时要养成心态平和，做到少大喜大悲，调节好自己的情绪。

最后，养心还要记好“三个字”，心越来越好！

一、“喝”

如果身体缺乏水分，就会加速血液粘稠，易导致血栓，诱发心血管堵塞。所以，在平时一定养成主动喝水的好习惯。另外，也可以适当的喝点养心茶水，功效更佳。

保护心脏，降血脂，每天一杯 荷叶苦丁茶

取荷叶、小叶苦丁、蒲公英叶 三者混合搭配在一起，热水冲泡即可。

荷叶，归心经，还含有生物碱、黄酮类等有效成分，能有效降低血清中总胆固醇和甘油三酯的量，改善血液粘稠状态，有很好的降脂效果。

小叶苦丁，含有阿克苷，有助于增强去氧肾上腺素诱导动脉收缩，从而降低血压。此外，它还有降低胆固醇以及甘油三酯的量，对保护心血管有利。

蒲公英，广谱抗菌，对体内的炎症有一定抑制作用，可减少血管内皮炎症的发生。同时，蒲公英也可降低甘油三酯，提高高密度脂蛋白的作用。

三者搭配一起，有很好降脂、保护心脏血管的作用。

二、“慢”

有研究发现，清晨心脏病的发作危险要比平时增加40%。

原因是，当人在刚清醒时，体内就会分泌肾上腺素等应激激素，血压随之出现高峰，耗氧量也会增加。

再加上一觉醒来，身体处于脱水状态，血液粘稠度加大，流动更困难，这些都会加大心脏负担。

此外，当人在用力排便时，也会诱发心脏疾病。

所以，早起一定要慢，排便一定要慢，不要操之过急。

三、“动”

动好两处，畅通血管

1、推手

两手伸直，掌心相对，平托于胸前，用右手拇指，从左手中指末端，沿手掌中线推移，至肘窝中点，做25次，反复即可。

这样做有助于充分激活心脏的保护神—心包经和心经，促使经络畅通，心血充盈。

2、踮脚

脚是人体的第二心脏，适当的活动脚掌可以起到“护心”作用。

每日踮脚尖30次，可以刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，有助于改善一些冠心病人群的胃肠道不适等症状。