王小妹是我楼上的邻居,老远看到她一瘸一拐下班,她说单位跳绳比赛,她就训练了一会,膝盖就肿痛的受不了了…… 我做了体格检查考虑她是膝关节运动损伤了。核磁共振显示骨髓挫伤,大量关节积液。王妹妹平时很少搞运动,身体也微胖,喜欢穿那种软软的增高鞋。可为什么就随便跳一下绳就出问题了呢?原来…… 最伤膝盖的坏习惯: 1、肥胖 2、平时过度运动又不注意休息保养(似乎不痛,但是疾病在积累) 3、平时不运动,猛地过量运动(王小妹就是这个问题) 4、长期蹲着或者站着(老师、泥瓦匠等职业病) 5、爱穿高跟鞋、柔软增高鞋的人等长期不运动,关节软骨下骨骨质疏松严重,稍微遇到一点大的力量,骨质就出问题,局部骨小梁骨质导致出血,引起了关节积液。 如何预防呢? 超级简单,就是一个运动足以! 慢跑!!! 循序渐进的,比如从没有运动的 每天先从散步开始 散步20分钟是安全的逐渐增加到40分钟,就可以转变成慢跑了,又从每天20分钟开始逐渐增加到40分钟。这样坚持一段时间骨骼就会变得强壮有力,不容易受伤了。身材也会变得很好哦! |
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