15个瑜伽体式让你get引导学员小技巧！

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瑜伽老师们有没有发现，很多体式学员总是没有办法做到位？那么你就要学习一下下面这些小技巧了，想要帮助学员完成她的“瑜伽目标”，你可以教她这样练！

1、舞王式

• 舞王式我们经常会借助伸展带

• 但是借助瑜伽砖和墙壁

• 可以更好的辅助身体主动的

• 打开胸腔，安全有效的加深后弯

2、伸展手触脚式

• 伸展手触脚式是集平衡

• 后弯，核心的体式

• 前期可以用伸展带抓住脚

• 砖随着你体式的深入下降高度

3、指南针式

• 这个需要腿部后侧和外侧的打开

• 靠墙做给你脊柱一个支撑

• 够不到就用伸展带和砖

• 保持胸腔的展开和脖子的舒展

4、骆驼式1

• 初学者骆驼式双手抓不到脚

• 可以借助墙壁和瑜伽砖

• 安全循序渐进的练习

5、骆驼式2

• 深度的骆驼式后弯

• 可以借助瑜伽砖和伸展带

• 随着练习的深入慢慢较少瑜伽砖的数量

6、四柱式

• 瑜伽初学者在四柱式中经常撑不起来

• 前期可以借助瑜伽砖

• 随着练习的深入再慢慢减少

7、战士3式

• 战士3式，双手推墙壁练习

• 可以更好的加强双腿的力量

• 同时也有利于躯干的延展

8、站立前屈变体

• 借助墙壁练习，利用墙壁的力量

• 学习如何收紧核心，抬起双脚

• 注意要尽量的用自己身体的力量

• 慢慢的摆脱墙面的支撑

9、完全弓式

• 高级弓式不仅需要脊柱的灵活

• 更需要肩膀的打开与灵活

• 借助伸展带，感觉把自己拎起来

• 注意胸腔始终上提，双肩向后打开

10、起重机式

• 起重机式整个身体靠双手保持平衡

• 把脚踩在靠墙的瑜伽砖上

• 可以让你保持身体平衡，以免摔到

11、单腿脊柱前屈伸展式

• 初学者在这个体式中后方腿抬不起来

• 可以借助墙壁向上抬起

• 随着练习的深入身体可以

• 更加靠近墙壁直到离开墙壁

12、骑马式 后弯

• 骑马式后弯可以借助瑜伽砖和伸展带

• 让身体更加安全的循序渐进的进入后弯

• 随着练习的深入可以较少瑜伽砖的数量

13、双角式

• 双角式背部靠墙

• 随着练习的深入，双脚可以向前走动

• 慢慢的减少脚到墙的距离

14、蝗虫式

• 很多初学者在蝗虫式的练习中

• 双腿抬不起来，可以借用瑜伽砖

• 放在大腿的前侧以及肋骨的下侧

• 帮助双腿抬起来同时胸腔更好的打开

15、侧乌鸦式

• 这个体式需要强有力的核心控制能力

• 对双手臂的力量以及平衡要求都比较高

• 初学者可以先用瑜伽砖放在肩部

• 帮助支撑控制平衡

不管你是20，30，50, 70岁

不管你的是青春是灵动还是银丝白发

坚持练瑜伽都会是你的一面镜子

照见你纯粹灵魂的镜子

它会帮助你变得美好，善良

获得从心底而发的真正的喜悦

愿我们都能在瑜伽找中找到最好的自己

Namaste