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1.第一阶段：顺呼吸（即自然呼吸）
姿势是站三圆式。两脚分站，距离如肩宽，退微屈，足尖向内如站圆圈之上。两臂拾起于肩平，如报圆球。臂圆，手圆，足圆，是为三圆式。其内部要求同前述之浑圆桩。体弱者可在站时两手扶墙。
呼吸方法:用腹呼吸。先呼气，气徐徐从口出，唇微开，齿微合，舌抵上额。呼气用鼻慢吸。开始时呼吸自然，逐渐加长，由每分钟十次减至五次以下。
意和气的状态：全身轻松，意想头顶悬空向上，足下如立水面，上在天空飘荡，下在水里漂浮。
练习时间:一个月。效果：肺量加大，胸怀畅快，食量增加，精神振作。
第二阶段：逆呼吸
姿势仍是三圆式。
呼吸方法:呼吸时唇微开，齿轻扣，舍抵下颚，由口呼吸但小腹隆起，四肢放松。呼气用鼻，闭口，舌抵上额，小腹收紧，足趾抓地，肛门提紧。一呼一吸，缓慢均匀。
意和气：呼气时意想气由头顶经胸至丹田，呼气时意想气由丹田经肛门.尾椎.脊背.颈达头顶。此一循环名小周天。呼吸时以意领气运行，外形松弛，但意想集中。呼气时两臂两手抱紧（力在，不在外形，外形不动）；呼气时两臂两手相外撑（如前）报力用十分之七，撑力用十分之三（名叫七报三撑）。小周天之运气要呼吸细长，全身放松，至于抱撑之力，开始可稍用力，以增体力，以后可多用意。总之力不在外，保持自然。
练习时间：三个月。
第三阶段：调息
姿势是用三合式或三圆式。三合式是两腿一前一后，距离一大步（约六十余厘米）两脚站在两条线上前脚尖向前，后脚尖向后，两腿稍屈；前腿承重十分之七。一臂屈时上举（前腿如是右腿，举右臂）；手于眼齐，掌心向内，五指微屈，食指向上，眼看食指；另一臂下垂身旁，手指向前作护卫势，五指分开。全身结构为肩于胯合，肘与膝合，手于足合，是为外三合。
呼气方法同第二阶段。呼气时感觉全身下沉如落雁，呼气时感觉全身上升入起飞。
一和气：呼吸深长，运行大周天----呼气意想气由有头顶经胸.丹田.腿.脚.下达脚心。呼气意想气由脚经腿.尾椎.脊背.颈，上达头顶。
练习时间：六个月。
效果：同前第二阶段，更健全精神系统。
第四阶段：息调
姿势同第三阶段。
意和气：同第三阶段。
效果：巩固前三阶段效果，使内部器官均发展，可治疗消化与呼吸器官疾病。
第五阶段：喉头呼吸
姿势同第三阶段。
呼吸方法：呼吸时喉头用力，使空气出入有摩擦声感，呼吸加强加深。
练习时间：三个月，
效果：加强内脏功能。
第六阶段：内呼吸
姿势同第三阶段或伏虎式。伏虎式是两腿前后分开，距离一米多，前脚尖向前，左臂伸在左膝之上如握虎头，右手在右膝之上如握虎尾。
呼吸方法：呼吸用鼻，逆呼吸，细长不断，不出声。
意和气：运行大周天，精神高度宁静，调理气息，也调理心境，内视呼吸，随气息出入观察是否自然.均匀柔细.深长，若有若无。气息下达丹田，入于安息，似乎停止。这样的呼吸是丹田在呼吸，这是胎息，也是真气。必须进入此境。
练习时间：十个月。
效果:这是气功的高度境界，健康已有基础，能随时随地入静用功。
以上六个阶段共用两年多，似乎很长，其实这两年只能打个基础。若要练到真正的功夫，能掌握真气。在各种环境都能入静用功，与疾病绝缘，延年益寿，须坚持几十年的工夫。
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