管住了嘴,迈开了腿 减肥原来没有那么难! 眼看离目标体重越来越近 可是过了十天 十天之后又十天 体重却像是个定海神针 迟迟不见浮动! 心塞塞。。。 出现这种情况,说明你的减肥正在经历“瓶颈期”一劫,此劫能不能渡过不看造化,要看你的方法! 首先,我们来看看减肥瓶颈期是什么 “减肥瓶颈期”是人体内热量达到平衡的结果,当在热量达到平衡时,体重就会保持稳定不变的趋势。 1.体型变小使得基础代谢下降 基础代谢降低时,减肥的难度就会增加。你要意识到这其实是一个好消息:你已经减去了相当大的一部分体重!所以,千万不要在此时放弃。 2.身体开启了自我保护模式 当你体重下降到一定的程度,身体会自我调节,最大化的利用与吸收所摄取的食物,也会更积极的囤积脂肪而非分解脂肪。 3.身体适应了你的饮食习惯和运动强度 减肥期间你通过减少食物摄入和增加运动消耗来减轻体重,但经过一段时间后,身体会逐渐适应这样的饮食和运动状态。体重自然就不再下降了! 1.改变饮食模式 改变饮食模式不是减少食物的摄入,而是改变食物搭配,调整饮食种类。 小编建议可以选择这些食物: ①增加含有B族维生素的食物,主食选择玉米、白薯等粗粮来替换部分精米、白面; ②增加含有蛋白质的食物,可以适量吃些肉类,但要以瘦肉、鱼等为主; ③增加富含膳食纤维和多种维生素的食物,多吃像黑木耳等有利于减脂的蔬菜; ④水果调整为柚子、猕猴桃、蓝莓等这些糖类指数较低的; ⑤足量喝水,建议成年人每天喝1500-1700毫升水(7-8杯)。 2.改变运动方式和组合 如果你一直靠一种运动消耗热量,那么经过一段的时间身体就会适应,再保持这样的运动量已经不能帮助你继续减脂了。 改变运动方式: 以前的减肥运动是跑步,现在可以改为跳绳。换一种运动方式刺激身体,这样在身体适应这项运动的过程中就会消耗更多的热量,让减肥效果更加显著。 变换不同运动的搭配: 长期固定几种运动搭配,身体会记忆这些运动的方式和强度,而降低减脂及塑形效果。适时改变运动搭配,将不同种类的有氧运动和无氧运动组合起来,消除身体记忆,也能助你突破减肥瓶颈期! 3.调整心态,坚持到底 除了饮食、运动之外,调整自己的心态,让自己的减肥计划坚持下去也非常重要哦! |
|