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很多人都在减肥中存在一个误区 那就是减肥的时候不能吃主食 因为像白米饭、通心粉和白面包这样的主食 它们所含的低纤维碳水化合物 会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用 不利于减肥 但即使是这样 我们在减肥过程中仍然不是说要完全杜绝主食 而是有选择地替换 吃一些含大量纤维碳水化合物的主食 比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等 这些碳水化合物的吸收不会太快 有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现 选择合适的主食 可是一门学问 下面推荐几种可以代替主食的食物 1、燕麦粥 燕麦粥是一道口感丰富食材简单的早餐 即使是不会做饭的人相信也能轻易上手 对于很多不会做饭的健身男士来说是一个不错的选择 2、煮红薯 红薯的热量比米饭的热量低 此外红薯含脂肪仅为大米的1/4 它所含的纤维可以促进肠道蠕动 有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效 红薯的神奇早就有古籍记载 明代李时珍《本草纲目》记有“甘薯补虚，健脾开胃，强肾阴” 中医更是视红薯为良药 但要注意的一点是 如果吃了红薯就不要在另外吃太多其他主食了 3、蒸煮土豆 我们的传统观念中 土豆应该是减肥时期的禁品了吧 因为大多数人认为土豆中含有的大量淀粉会让人发胖 但其实不然 土豆中的淀粉多是抗性淀粉具有减肥效果 但需要注意的是 土豆应尽量选择水煮的方式 避免油炸 3分运动=7分营养=10分健康 以上几种主食都是精心挑选出来的 他们做法简单又健康低脂食材也很容易买到 来源 LEE健身 监制 晴川 编辑 启凡 |
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