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六．靠山功功法说明及动作要领详解 ①靠山功功法说明：收下顎、立身中正、全身放松、兩脚与肩同宽、背对墙壁、距离墙壁一个脚掌长，膝盖微蹲、准确做好落胯动作、不帶任何力量，身体自然而然的往后“躺”，以命门之上、夹脊之下的区域向墙壁上“靠”，藉由墙壁的反作用力进行全身的气机鼓荡与按摩，停留几秒钟不动，等一切力量在体內的鼓荡流动完毕后，再慢慢的前弯，藉由臀部与墙壁接触的翘翘板原理来顶起上半身，回复成跟开始一样的姿势与要领。但切记从一开始直到所有动作完成，都必须训练双腿、脚底不因为身体的任何变化，而产生向地面使力撑的情況，越放松越容易让鼓荡行遍周身。（靠躺那刹那自然吐气，并发出声音） ②我们在功法说明的基础上，从头到脚把它细分为九项并做说明 1头部：收下颚，保持正直，眼睛看前方三公尺或斜下方45度方向。舌抵上颚。 说明：收下颚，保持正直做这个动作是防止在靠到墙面时头部晃动后仰碰到后脑受伤，更是为了训练出虚领顶劲。 拳经拳论里面的每一个诀都对应有训练的功法。古人是经里藏诀，诀里藏秘，留诀不留法。靠山功就是训练虚领顶劲的法。 参考体会：一期学友杨伟，平均每天两小时靠山功的训练量，大概在10个月左右时，在他的笔记中这样写到：“从头顶到尾闾整条脊柱像是一根直直的棍子一样连在了一起，在起身时，身体稍微前倾，头一领上身轻松竖直。在往后练这个棍子开始变软，变成了钢的卷尺，很有韧性。有一天在我练炁功准备活动，转动脖子时，发现当我的头在转动时，腰的脊椎骨也在动。也就是说颈椎和脊柱贯穿成了一体。以前转动头时，腰的脊椎骨是不会动的”。 眼睛要找个定点看是为了收住心神。舌抵上颚是做搭桥，同时可使口内生津。这个除了说话和吃饭外，都要去做，养成太极生活化的习惯。 2手臂：两手臂放松自然垂于身体两侧随身体摆动。 说明：当我们初期练习时，由于动作不熟练，在后靠和起身时手臂可以主动前后摆动，来稳定身体。随着动作的熟练，要逐渐的忘掉手臂让它自然放松的随身体而动。 手臂连接着肩膀，要想手臂得到真正的放松，肩膀必须能松，要想松肩必须先松夹脊。只有夹脊松了后才能做到松肩垂肘，两手臂在做起式时才能自动浮起。 3上身：保持中正，靠墙的区域在命门以上夹脊以下，主要命门区域位置。命门在肚脐对直的后面。靠的是命门那一片区域，而不是一个点。 说明：靠的位置至关重要！切记当你身体还没有学会放松时一定不能靠肩膀。肩膀的位置距离脚底很远，在身体没有放松的情况下，靠墙的反作用力会断在腰的位置，腰会越来越硬。 命门区域一是距离脚底的距离比较近，震荡的反作用力很容易传导到脚底。二是靠命门区域会先按摩你的肾脏、关元、腰圈，补气效果最好。另外如果靠的位置在命门以下臀部的位置，腰也会硬。 切记！第一靠的位置很重要，第二是全身放松后的“靠“不是“撞”。 4腰胯：松腰落跨（尾闾股内卷，简单说屁股不要翘。落跨是难点，也是重点。） 说明：我们必须时时刻刻放松落胯， 胯是腿和腰相接的地方，胯骨关节乃全身松开的活门，落胯是达到胯骨关能落笋。胯落的好， 涌泉自然能贴地，涌泉能贴地，全身关节便能松开。能节节贯串，能落笋便能中定有根，有根即能接地力， 借地力为己用，而能制人。就靠山功而言，靠时做不好落跨，靠的位置就不够准确，起身时落跨做不好，炁会上浮，影响效果！ 正常来说应该用放松腹股沟的动作来做落跨，尾闾股内卷或不要翘屁股这其实是一个错误的动作，我们必须借由这个错误动作配合靠山功的练习，来达到能够自动落跨的目的。落跨也是练出来的！ 5腿：膝盖微蹲，两腿两脚不可因身体的变化而主动向地面用力支撑，要主动放松。 说明：膝盖不可挺的过直，也不可太弯。太直膝盖后面的肌肉紧张不利于炁的下行和力的传导，同样太弯炁一样会断掉。应该在直立的基础上稍微放松即可。并且这个弯曲度要在练功的过程中始终保持不变。在膝盖的弯曲度这点上是很多初练者容易犯的错误点，但随着练习时间的增加，等到一切都能够完全沉到脚底时，那时膝盖又仿佛不存在一样。 6脚：身体与墙面的距离是一个脚掌的长度。两脚平行站立，脚后跟稍微外旋一点点或脚尖稍微内扣。两脚的外缘与肩同宽。 说明：如果是身体很瘦弱者，腰部不好者，还有一些年龄比较大的老人，体弱者。初期身体和墙面的距离可以稍微近点。 身体到达一定松的程度时距离也可调的远点。 脚后跟外旋或脚尖内扣才能达到两脚的实际平行，两脚平行是为了以后行河车倒运。 两脚外缘与肩同宽是个大致标准，我们不是做工程测量，所以并不需要那么准确。之所以要两脚外缘与肩同宽，是因为这个架构，下盘才得以稳固，又不会导致大腿肌肉的僵硬，影响炁的下行与震荡的下沉。如果两脚距离缩的很小，虽然大腿肌肉会更软化，但不稳固。形同小树，干很小，容易 风吹而倒。又如果两脚距离很大 ，虽然得以稳固，但却会因此大腿内侧肌肉僵硬，而影响 我们需要 的下行炁。所以在两脚外缘与肩同宽的观念要求下，其标准在于“以大腿内侧肌肉不感觉僵硬，能松柔”为原则。 7靠：身姿调整好后全身放松不带任何力量的往后自然而然的 “躺”，（并靠在墙面2到3秒的时间再起身）不是撞。 说明：在墙面停留2到3秒是为了让震荡的力很好的扩散到身体的各个部位，让鼓荡的效果达到最佳！ 靠时切忌不要两腿用力登地往后撞，用身体自然后躺的力度。 在靠到墙面时如果身体会被弹起，最可能的原因是没有做好落跨。 8起身：利用以臀部为支点的翘翘板原理起身。简单说做鞠躬的动作起身.不可用腿和腰的力量起身，起身时要落跨。膝盖在起身时不可再度弯曲。 说明：翘翘板的原理初期不易掌握，可以做鞠躬的动作来起身。鞠躬时前倾的幅度不可过大，也不可过小。过大腰弯的太低，在上身竖直的过程中如果不能很好的落跨，腿部会用力蹬地。过小也一样会借助腿的力量来起身。腿用力肌肉自然紧张得不到很好的放松，影响炁的下行。 起身时比较容易犯的错误就是，头在起身前先低或膝盖先动再度弯曲。 所谓翘翘板，臀部就是那个支撑点是“固定”不动。上下半身都是一个整体，因此头和上身是一个整体行动要一致。臀部作为支点“固定”不动，身体起身时自然不会下滑，膝盖自然不会再度弯曲。 9呼吸：起身后上身要竖直时用鼻子吸气，靠墙时嘴微微张开让体内的气自然吐出来并发“啊”的声音。切记不可靠墙时吸气。 说明：在自然呼吸的基础上只有一点需要注意，就是靠墙时一定要呼气。 发不发“啊”这个声其实没有多大区别，如果说非要有区别的话那就是发声可以增强内脏的鼓荡效果。这个声不是刻意用嘴巴发出来的，它是丹田腹腔震荡时自然从嘴里出来的。人是没有丹田的，只有腹部。丹田不是“部位”，是练出来的。当你练出丹田的那一天，第一个现象是：您原本说话的音色，就全变了。这也是基本60分的及格标准。参考体会：一期学友杨伟在他的笔记中这样写到：“2017年6月22号。今天距离练习靠山功半年还有两天，无意间点了一下自己微信的语音，发现声音比以前变了。发音比以前清晰了，鼻音不是那么重了。 2017年12月24号。练习靠山功一年时间，距离1000小时还差不到200小时。说话的声音到目前为止已经有三次改变，但还没有完全改变”。 群里同样也有好几位的声音都发生了变化。 七．靠山功注意事项 ①练习靠山功选择的墙面要光滑平整，厚度越厚越好！木质材料的有吸震作用，大树及圆形柱体都不能靠，容易受伤。 ②饭后半小时候再练。每日半小时不嫌少，两小时不嫌多。（注：300小时，600小时，1000小时是靠山功的三个阶段。1000小时算是幼儿园水平。 如果想要达到疗愈某些病，每日至少练习两小时） ③刚动完手术，伤口没有愈合者，身体内装有支架者不能练（不清楚支架的质量如何） ④女性生理期要根据自己身体的实际状况决定练与不练。一般情况下是可以练的。 ⑤腰部做过手术体内有钢钉或钢板者或换过腰椎者不建议练。其他部位体内有钢钉或钢板者可根据自己身体的实际反映来决定。 ⑥孕妇和发烧时不能练，一般感冒可以练。有高血压者练后不易泡脚。 八．结语 凡事无标准，不足以成体系。郑子太极拥有完整的训练体系，每个阶段都有具体的现象和指标及参考时间。当你进入这个体系训练时，能很明明白白的知道自己目前处在哪个阶段，水平如何。 靠山功是进入郑子太极完整训练体系之前第一个必修功法。通过靠山功训练出体松，五腹六脏松，体沉，炁沉，根深，炁罐末梢。在我们身体学会很好放松的同时，也训练出了一定的功体。功体是什么？大家可能比较难理解。但靠山功带来的体质改变，群里很多的学友已经受益多多。
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