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也许你刚接触到冥想，却还没开始练习，还在为多久才能有效果，自己能不能坚持下来而产生犹豫，那我接下来的这些练习冥想的理由，就会让你不能拒绝。 慢下来 我们都在人生的高速路上以每小时100公里的速度狂奔。当我们开始练习冥想，开始从工作、手机、电视、电脑和别人对你的影响中解脱出来，你可以明显的看到你的大脑和身体，对自己所遇到的事是如何做出反应的。 最终，在几天之后，你的大脑会慢下来，你开始觉察自己当下的感受，你开始觉察天际每一朵云飘过，每一只小虫在你的面前爬过。无形却深远的感受打开你尘封的头脑和内心，到最后你会觉察到从未有过的生活感受，它是那么细节，却又那么深刻。 正念饮食 你又多久没有静下来好好吃一顿饭了？没有电脑和手机的干扰，没有别人和你聊天，这样的次数一定很少，我们从把吃饭作为一种社交手段，而忽略了食材本身，带给我们唇齿之间的愉悦感受。 当你吃饭的时候只是吃饭，其他什么也不做，你会瞬间理解什么是对食物充满正念。觉察每一次咀嚼下食物的味道，就算只是一个馒头，你也可以吃出它的香甜，然后你会发现，之前的吃饭方式简直就像是一头年，什么都不管不顾的吞咽而已。 如果你一直保持这种吃饭的状态，你还会有一个附加的好处，改善身材。无论你是想增肥或是减肥，都能帮你调整到最佳状态。 因为当你想需要减肥，每一口认真地吃，细细地嚼，你会一边享受食物的美味，一边很容易知道自己什么时候该停止进食，因为很多时候我们摄入的食物总量比身体实际需要的要多很多，而身体消瘦的人，通过正念饮食，会让身体充分吸收营养，达到平衡身材的功效。 一个人不孤单 只是想想在同一个地方坐着一整天不动就感觉很无聊。不过呢，这样子的你更应该试试冥想，你同样也会感到无聊，但是你很快就会从这种无聊中走出来，每个当下你的身体，你的心理，你的周围环境都在不断发生变化，你会开始对你当下的每个感受感到好奇，你会观察自己和自己相处的不亦乐乎，就连不能和别人说话这件事都会忘掉——因为你和自己相处已经忙不过来了。你脑袋中很可能会出现以往从未有过的天马行空的想法。 这是带给每个人最大的礼物，因为许多人根本不知道自己一个人的时候该是如何相处的。就算一个人呆着1小时都会感到格外漫长。而你现在可以把这种经验带回日常生活中，这样你就无需再去寻找各种能够分散你注意力的事情了。现实中有非常多的人通过冥想帮助自己解除了烟瘾，酒瘾，甚至毒瘾。 不去挠痒 当你开始打坐的时候你最先会有的感受一定是明显的疼痛和身体的各种不舒服。一旦你身体某个地方开始发痒，你一定会忍不住用手去抓。你的腿一开始疼，你就想换个姿势缓解这种疼痛。 不过这个时候最好的处理方法是不要改变姿势，这一个小时过完之后再动。因为这这个过程中，无论是瘙痒或是酸麻疼痛的感觉都会消失。 学会和身上各种不舒服的感觉相处会在日常生活中对你有好处。你不再会被这样瘙痒的感觉控制，你会发现自己可以控制如何回应这些感觉。 在冥想中心的时候由于一直下雨湿气太重，我的脸上长了许多湿疹。老师问我怕不怕，那个时候我很诚实的点头表示自己一直忍不住要抓它们，老师和我说不要去害怕它们，这是很正常的身体反应，只要我去观察它，看它能痒到什么地步，而不去挠它，最终这种感觉会消失的。 我在这次谈话之后的第二天感受到了通体轻松异常舒畅的感觉，非常的舒服，老师告诉我这是因为我全然地接受了自己的身体。 与你的感受做朋友 你感受得到身体上的疼痛，同样地，你也会感受到心理上的各种不适。但是，接受这种无常，所有的感受都会过去。在过去的时间里，你会感受到害怕，愉悦，生气，悲伤，怨恨，沮丧…各种情绪。 但是，所有这些感受都将过去。你会学到你不再让所有这些感受影响你，反而你学会了如何控制它们。你可以往回看看，从一个完全中立的角度看待这件事。然后知道这些事情也是一直在变化的，不会永远持续下去。 而在日常的生活中，你可以用这一点来回应所有遇到的不愉快瞬间，无论是你的室友让你有多不顺眼，或者是上司又对你发了一通火。从一个有礼貌的，有意识的，从容的态度来面对，而不是对抗性的，情绪化的，有可能造成伤害的角度来回应。 通体畅快 冥想让我们留意到不曾留意过的细微体验，这种体验让我们对人生有了无死角的全新体验。一旦你体会到了那种感觉，那种类似于喝完酒的微醺感，大脑的兴奋感，或者刚经历了人生最棒的一场性爱体验，你会有种非比寻常的感受。 但是，要注意，你不能让自己沉溺于这种感受，它是很舒服，但是不要追求这种感受。相比于其他的兴奋感，你所做的就是静静的坐着，然后去感受它，把自己抽离出来用一种中立的立场去看待它。然后，体验这种感觉逐渐消失。 重新爱上这颗蓝色星球 我开始爱上这座山里甘甜的山泉水，我惊叹于暴雨过后的小树苗从曾经干涸的土地中破土而出，我爱慕山林中的鸟儿在夕阳之下呼朋引伴。大自然滋养了我，它一直持续不断地在这么做，只是我在过往并没有意识到。冥想练习的粗浅感受，将我带回到了与这颗蓝色星球相连接的感受之中。 感受到对世间万物的爱 在冥想练习中，我们学会了将所得到的爱和慈悲传递给自己身边的人，给自己不认识的人，给这个世间的万物生灵。最后，把爱和慈悲给那些曾经有意或无意伤害过自己的人。 在这个过程中我真的感受到了空气中弥漫着爱的气氛，甜蜜的，真正的，流动的大量的爱，给予万事万物的爱。 看清自己的人生 冥想让我深切的感受到当下的生命是如何进行的。我没有办法掌握所有的事情，但是我可以学习如何爱我人生本来的样子。 冥想不仅仅帮助我从失眠的困扰中解脱出来。 在每天坚持冥想的时间里，每一天都睡得格外香甜，一沾枕头就进入睡眠，一夜无梦，从未在半夜醒来过。 冥想也帮助我增长了智慧 我懂得了我最先要做的是用一颗平常心看待我的所有过往，无需悔恨或者失望，因为自己从来都不会严厉的批判另一个人。 冥想能给你向内观察到自己的什么呢？只有自己才能找到最真实的答案。 做自己的主人 我们中的许多人都很害怕与自己单独相处。这个很容易理解，但是，想想看，这样真的合理吗？再一次体验我们过去的苦痛经历？对未来充满焦虑？感到无聊？忍受背部和腿部的疼痛？ 无论发生了什么，你都能看到它不复存在的那一刻，当你经历了这一切之后，你会感受到前所未有的轻快和自由。你会在内心里知道，你是你自己真正的主人。 这并不依赖于任何神灵，或者什么更高级的力量，或者什么专家或者老师的保佑。只是你开始学习驯服你原始的内心，而这对你来说是一种难以置信的解放。 冥想练习只要开始，你就会源源不断地感受到它所带来的好处。如果这10个理由，有足够的诱惑力，那希望你也能从第一次的冥想练习开始，觉察每一个生活中的新意，让它帮助你开启一段崭新的生活姿态。 |
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