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我今年18岁，是一个正在读大二的女生。我很害怕人际交往，与他人尤其是异性交谈时，会感到无比紧张，我会显得十分木讷，不知道怎么接话或开启下一个话题，即使是在微信上我也觉得很尴尬很困难。所以我会尽量避免与他人同行，即使是最亲近的室友走在前方，我也不会叫住她。我退选了所有要求做课堂展示或小组讨论的选修课，因为我畏惧在众人面前展示、发言。在大一的时候我尝试过改变自己，有试过主动代表小组上讲台作报告，但是在拿起麦克风的那一刹那，我的脑子几乎一片空白，于是发言结结巴巴，总读错字。走下台时我的心脏狂跳，双腿发软，脚力虚浮，内心无比自责、愧疚，我担心我糟糕的表现影响我们小组的总体成绩，我恨自己为什么不能争气一点。这种情绪会持续很久，虽然组员们说“不错啊，没关系”，虽然我努力让自己原谅自己，但只要一想到依然会觉得痛苦。
我从小就不喜欢交朋友，在黑暗的小学时期，我不仅没有伙伴，还受到同学的欺负。我至今还记得好几个男同学叫我“矮子”、“黑皮”，一个女同学吐口水到自己手掌上以后再抹在我的胳膊上。到了初高中我终于有了两三个朋友，到现在他们依旧是我最好的朋友。在高中时代我有过暗恋的人，只是不曾表露过感情。现在我不喜欢我的大学同学，我的交际圈仅限于寝室，一个寝室6个人，我也只和其中一个室友交好，单独面对其他室友会使我感到难受。寝室生活中的确有很多有趣的小事，可在所有人哈哈大笑的时候，我却有一种想哭的冲动。
上学期我长时间感到抑郁，于是去了学校的心理咨询中心，但还没等到把自己的问题说出口，情绪就崩溃了，我在咨询室哭得不能自已，等情绪平定下来后一小时的咨询时间也快过去了，心理老师只给出三个建议：一是培养兴趣爱好，二是进行体育锻炼，三是多交朋友。当我鼓起勇气向我的好朋友说出这件事并开玩笑说学校心理咨询室帮不了我的时候，他们只是淡淡地说了一句“你一定是因为太闲了才会胡思乱想”。也许是因为平日我展现给他们的样子总是积极向上的，也许朋友本就是用来分享快乐而不是分担痛苦的，总之我再也不会在他们面前展现悲观、低落的样子。无法表达真实的情绪，我总是感到孤独。
你好！
通过你的文字，我感受到你的压力、无助和焦虑。到底如何处理好人际关系呢？如何让自己在不同的场合下缓解自己的不安，更好地融入社交关系中呢？
在你的信中，我发现其实你有鼓起勇气尝试过不同的做法。 比如，你在大一的时候，曾试过主动代表小组上台做报告；到初高中，你有结交并维持到现在的几个好友；上学期有主动去找学校的心理咨询师，之后你还曾鼓起勇气去向好朋友说出这件事。这些都是你尝试过的改变，可以看出你也是花了很大的勇气去跨出这一步。
我的理解是，当你自己鼓起勇气去尝试改变时，内心其实是渴望自己能够做得足够好，期望自己做的事情能够被他人认可，能被他人理解。假如自己做的事情能够真正被他人看见，得到他人的认可，那么自己也会受到更多的鼓励。同样的，当自己做的事情能够做的足够好，你也能真正看到自己的改变，才会得到自我肯定。
但你现在的不安从哪里来呢？从你的描述中，我看到，你曾有过多次的、重复性的不太好的经历，有一段黑暗的小学时期，没有小伙伴，曾被同学欺凌；在初高中，遇到暗恋的人也不曾表露过感情；大学时期也仅和其中一位室友关系好；去了心理中心后和好友说出这事，也没被理解。在创伤学概念中，受伤的经历往往容易形成创伤的记忆，包括消极的情绪、认知、场景（画面、感觉），还有消极的自动化思维和行为。所以你的这些经历都很容易让鼓起勇气改变的自己遭受一击，重复多次后，很容易让自己变得自我怀疑，让自己变得封闭和孤单。
但我想和你说，这些都不是你的错，只是你恰好遇上了这些经历。你真的有努力地去尝试，去改变，去行动。也许目前的努力和改变还不能达到你预期的想法，还是希望你能够看见自己的点滴进步。
那么还能怎么做呢？我有几个小方法，兴许可以帮助你。
1. 写日记 你可以尝试通过书写来记录，你可以思考这几个问题：
2. 放松技术 你可以在产生压力的时候，做一些放松技术，比如呼吸技术、冥想、肌肉松弛等，让自己的内心慢慢平静下来。当你的压力舒缓后，你才能更好地调动自己的理性，更有效地应对当下的事件、想法和情绪，会做出更有帮助的行为。
3. 调整应对形式，一步步来 我看见，你会对自己和他人有一定的期待值，那么当你遇上与期待值有落差的事情，就会更容易形成负面的情绪和记忆。配合着你的日记，你可以寻找到哪些事情可以会让自己容易形成落差，影响自己的情绪，那么，你是否可以换一种形式先尝试。比如，你曾当着众人的面，主动代表小组上台做报告，因为紧张所以表现的不够好。也许，下一次你可以先当着全体小组做报告，先训练自己，等待准备好后，再扩大范围（2组、3组等），最后再次当着众人的面做报告，会不会更好些呢？
4. 找到让自己有安全感的人 因为创伤记忆是重复性的受伤模式，大脑会自动化将这些记忆下来，让自己误以为现在和未来都可能重复这些模式生活。所以你需要有更多的积极的经历，比如找一个让自己有安全感和信任的人去互动。找到这个人，不仅可以展现积极向上的自己，也能够在安全的表达内心最真实的情绪。如果你在生活中暂时不能找到，也许你可以去找一个专业的、真正能理解你的心理咨询师，或许也能够得到帮助哦。
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