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学会以下几点，让你的武当太极拳更上一层楼！ 太极拳习练者技术的提高及动作掌握情况一般分为基础、提高、自如三个阶段。每个技术阶段对习练者的技术要求要领是不同的。 基础阶段的技术训练要领是：体松心静、身体中正、安舒自然、动作，技法规范准确、动作轻灵平稳、舒展柔和、眼随手走、神态自然。这个时期练习时要注意：动作要慢，力量要轻，动作的运动路线要圆。 提高阶段的技术要领主要表现在：动作上下相随、连贯圆活、虚实分明、呼吸自然。这个时期练习时要注意：动作衔接要连贯，动作力量要轻柔，身体各部位的配合要完整。 自如阶段训练的技术要领是：以意导体、分清虚实、以气运身、气力相合、神韵充盈、从容自如。追求意气形的完美结合，内外合一，形神兼备。这个时期要注意的是：要意识领导动作，动作和呼吸配合要顺畅，动作做到刚柔相济。习练者应纠正注重表面形式的错误观念，尽量追求“用意不用力”的境界。现将太极拳练习中出现的通病和纠正方法表述如下： 01、僵硬 表现：有刚无柔，精神紧张，动作不协调，所以筋骨不松，形成周身僵硬，此乃初学者之通病。 纠正：首先要从松上入手，提示学员精神放松，具体是双肩要松沉，两胯要松沉，专门练习一两个动作体会松，如太极起式。 02、耸肩 表现：肩向上耸。 纠正：肩要自然下沉，具体是先把双肩用力上耸，然后松下，这时就是最好的松肩，多做松肩去体会，也就是耸肩松肩。 03、抬肘 表现：做动作时，肘抬过高，没有沉肘之意。 纠正：肘要保持与胁不离，但也不能贴胁。具体要腋下能放拳，松肩肘下沉，典型例子：如做白鹤亮翅去体会。 04、挺胸 表现：开胸过大。 纠正：解决开胸过大的方法是，讲练拳时的要点和要求，具体是用尺度功法中的抱树法来解决，或是多观摩名家演练视频来纠正或调整。 05、凹胸 表现：含胸过度，塌腰肩前卷。 纠正：讲明含胸的意义和方法，具体解决的方法可以通过靠墙法来解决。 06、弯腰 表现：弯腰就突臀。 纠正：首先要理解太极拳身正的含意，具体是可站站桩增加下肢力量，转换时要扣脚，以腰带身。 07、跪膝 表现：弓步时前膝过足尖，上身前低。 纠正：练练桩功，弓步时注意沉后胯，具体是做野马分鬃，前弓腿要有上拱之意，后蹬腿要沉住胯。 08、胯紧 表现：腰不灵活，胯松不下来，大腿根处凹不进去。 纠正：注意松胯，以腰为轴，转腰时先让大腿根处凹进，松下来，特别是转换重心，左右旋转时，首先要注意松胯，具体多练转换动作，前弓后坐练习。 09、浮 表现：脚根离地和松劲，气上浮，动作不沉稳。 纠正：首先应注意气沉丹田，转换时脚的扣摆角度要对，迈步时要做到曲膝、松腰、送腰，顶头悬。具体是专项练习抽胯练习。 10、低头、仰头 表现：练太极拳时低头，特别在转换时低头，在转换时仰头是整体后仰。 纠正：首先正确理解顶头悬，百会穴上领，下颏里收眼平视，具体是照着镜子打拳，边做边看。 11、紧张 表现：努目、张口、吐舌、绷嘴、努嘴、皱眉、胸闷、手颤。 纠正：首先放松精神，呼吸要自然，放松全身肌肉。具体练习单式，理解动作要领，从熟上去求。 12、晃身 表现：前俯后仰左右歪斜，臀部歪扭。 纠正：首先顶劲领起，以腰为轴，具体在老师的指导下对玉女穿梭一式进行练习可解决晃身问题。 13、动作不到位 表现：动作不到位，内劲不到位，眼神不到位。 纠正：对某些不到位的动作强化练习，之后进行整体练习直到熟练，并且在行功走架时要眼随身转，以意领气。 14、眼无神 表现：眼不知所向，闭眼或睁大眼。 纠正：首先眼不离三线，具体是向前眼不离胸线，向左眼不离左线，向右不离右线。前按眼要远视，回收时，眼神要内视。 15、自我满足 表现：练习一段后，便觉得自己什么都会，不认真练习，夸夸其谈。 纠正：树立正确的练拳思想，要有学无止境，艺无止境的思想，坚持把太极融入到 附：下面武当山系列活动也将邀请到了钟云龙大弟子顾师宁传授武当太极拳，希望大家不要错过机缘！ 武当山最美金秋与您相约，八天九夜“问道武当”2018太极研修游学活动开始报名啦！各界拳友和微信公众平台太极养生堂（Taichitang）粉丝们期待已久的每年一次的武当之行又要开始了！ 这次我们选择了武当山最美的金秋时节…… 本期活动（10月17日下午17点--10月26日早8点）人数我们限定在12人以内，5人成团。 每一次的武当山之行，收获的不仅仅是太极拳，还有道家思想、文化、生活体验以及这亘古无双仙境，天下第一仙山的美景。最主要的是让大道回归心灵深处，享受一份宁静，其实武当山之路就是人生的一次修行！ 2018金秋“问道武当”太极拳研修游学活动安排 |
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