|
下奶让很多新手妈妈头疼不已，可以说是产后最紧急的事情了。 很多新手妈妈只能听从老一辈的经验，催乳的食谱也相对单一，其实除了吃到腻的鸡汤，还有很多食物有助于乳汁分泌。 今天我给大家带来的食疗方不仅仅有汤品，还有粥、饮品，相信会让你的“下奶餐”没那么单调~ 汤  做法
点评 昂刺鱼蛋白质易于消化吸收，脂肪含量少.豆腐富含蛋白质，益气养血，健脾补虚，是一款非常好的促进乳汁分泌的汤。  做法
点评 鲫鱼的蛋白质分子非常小，容易消化吸收，可消肿利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常适合乳汁少、水肿、产后肠胃虚弱的麻麻。  做法
点评 黄花菜又名金针菜，营养丰富，蛋白质含量高，有利尿、下乳功效，配合瘦肉，既下奶，而且不油腻。  做法
点评 花生补气血，猪蹄可打通乳腺，让奶水顺利涌出，而红枣益气补血，所以三者结合在一起有非常好的下奶效果。  做法
点评 墨鱼有健脾益肾、通经催乳的功效，党参、当归、红枣补气补血，非常适合产后血虚引起的乳汁不足的麻麻。  做法 将1块酒酿加水煮开，再打入1个鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。 点评 醪糟是大部分地区月子常吃的，可益气生津，活血止血，促进泌乳。 粥  做法 黑米50克，胡萝卜100克洗净、切块，大枣10颗备用，将所有食材加适量水后，大火烧开改小火煮熟即可； 点评 黑米和红枣可补充气血、健脾健肝；胡萝卜富含维生素A，有助于润肠通便。这款粥可促进新陈代谢，气血通畅，有助于母乳的分泌。  做法 将通草8克、王不留行12克煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米30克、小米50克一同入锅，加水煮熟后加入少量红糖即可食用。 点评 花生补血通乳，加上通草、王不留行二药效果更好，非常适合脾胃虚弱、乳少的麻麻。 饮品 做法 将黄豆10克、红豆5克、花生10克、大枣5颗、黑豆5克、黑芝麻10克洗净放入豆浆机，加入500ml水，打成豆浆即可。 点评 黄豆、花生都是很好下奶、通乳的食材，麻麻也可根据自己的口味添加其它食材。  做法 取新鲜的200g木瓜去籽、去皮切块备用，将200ml牛奶和2包乳清分离蛋白粉（低脂肪、易吸收、营养均衡，可提高母乳质量），倒入榨汁机中同时加入切好的木瓜块，按下电动按钮几秒钟后木瓜和牛奶就混合在一起，变成了木瓜奶昔。 点评 木瓜是下奶最好的水果，可以健脾、促进消化，并含丰富的营养，牛奶又是补钙的佳品，两者结合通乳下奶非常好！ 烹饪小贴士 1、不论是什么食谱，烹调过程中都要注意清淡，少盐、少油，选择天然、卫生、安全的食材！ 2、水（包括汤、果汁、牛奶等）要保证每天2000ml以上，建议哺乳前喝200ml，避免喂奶中口渴。 3、汤可以作为三餐之外的加餐， 喝汤时注意把表面漂浮的油撇去。 除了饮食，还要注意这些 麻麻们想要保证充足的奶水，除了要注意营养均衡外，其他的准备工作也不容忽视： 早开奶，早接触  开奶时间越早越好，分娩后30分钟即可把宝宝放在麻麻身边进行肌肤接触，并开始让宝宝吮吸双侧乳房各3-5分钟。 经常按摩，疏通乳腺  从怀孕中晚期开始，每天可以温敷为泌乳做好准备。分娩后可以从腋下沿着乳房到乳晕进行按摩。 多吮吸，正确的喂奶姿势 每天让宝宝每隔2-3小时吮吸一下双侧乳头，且乳头和乳晕的大部分要含入婴儿口中，这样能充分挤压乳晕下的乳窦，促进泌乳反射。 愉悦心情，建立信心 紧张或抑郁等不良情绪会刺激人体的交感神经兴奋，导致血管收缩，乳汁的量自然就分泌少了，所以麻麻最重要的就是开心。 最后想提醒各位妈妈 乳汁分泌跟母体中的激素水平有关 如果本身激素分泌量少 这些食谱和方法的作用就非常有限了 最后只能添加配方奶 不过 妈妈们也不用担心 只要用心、科学养育 照样可以哺育健康的宝宝 |
|
|
