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运动是最好的减肥方式，没有之一。而在所有的运动方式中，跑步是最常用的一种，既简单效果又还不错。此外，有的人也喜欢快走。但是你知道，快走和慢跑哪个更减肥吗？
首先我们来看一下两者各自的利弊： 快走：快走是最好的有氧运动，哈佛大学研究表明，每天快走一小时，可以延长2小时寿命，还可以燃脂减肥。快走1小时大约可以消耗555大卡的热量，也就是差不多两碗白米饭的热量。
慢跑：慢跑一直是深受减肥者们的亲睐，不仅简单，而且还不用花一分钱，减肥效果也是相当不错。慢跑1小时大约可以消耗655大卡的热量，比快走要稍多一些。但是对膝盖的损伤也要大一些。
但是不是就说明慢跑比快走更减肥呢？ 仅从热量消耗来讲，快走比慢跑消耗的热量要多一些，但两者各有自己的利弊，对于不同体质的人应该选择适合自己的运动方式才是最好的。
那么，跑步应该注意些什么呢？ 1、远离硬地。塑胶跑道和跑步机都是不错的选择，但是最好不要去水泥地或马路上跑，因为较柔软的表面可以降低对膝盖的冲击。对于长期跑步的人而言，保护好自己的膝盖是非常重要的。
2、准备一双好的跑步鞋。跑步一定要配一双好的跑步鞋，好的跑步鞋可以减少对膝盖的冲击，跑起步来也更轻松方便。
3、跑步之余别忘了腹部力量的锻炼。跑步虽然可以起到全身性锻炼的作用，但对局部的作用还是比较有限的，跑步的同时也还要加强腹部的锻炼。
4、变换跑步的速度。人体比我们想象的要聪明智能的多，当我们开始跑步时，人体会自我调节至最省能的状态，所以跑步最好是不断的变换跑步速度，这样人体就无法及时做出调整了。
5、跑步时间。研究表明跑步要在30分钟之后，才会真正开始燃烧消耗脂肪，所以要想跑步减肥，时间至少是要达到30-40分钟以上。那么一般40-60分钟时最好的。
6、注重跑前的热身和跑后的拉伸。跑步前后的热量和拉伸既可以避免对韧带肌腱的拉伤，又可以让身体更快进入到燃脂减肥的阶段。
其实，不论是跑步也好，快走也好，适合自己的才是最好的，如果本身膝盖不太好，或者体重基数太大，可以先选择快走。 更为重要的一点是要坚持！ |
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