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全民预防癌症，至少要做到这5点！ 2018-06-21 19:28 生活文化 我要反馈 · 预防癌症，要做到这5点！
1.充足的睡眠 研究显示，充足的睡眠，能够让心脏、大脑、肝脏等器官得到充分的休息，可以维持正常抵抗力，有利于抵御癌症基因的冲击，避免罹患各种恶性肿瘤。 如果这不足以打动你，再来看看长期缺觉对身体有啥影响： 长期睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，并加重其他疾病或诱发原有疾病，如心脑血管疾病等，原癌基因还可能会被激活，抑癌的变弱，癌细胞就来了。（综合健康时报南大二附院等） 估计有人会说：我是想睡，但是睡不着啊~ 二附院康复医学科主任医师刘昊建议，晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉。睡前做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，睡前泡脚，静坐、听听柔和抒情的轻音。睡前忌情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。临睡前，吃点奶制品或喝一杯牛奶，这些都有助于睡眠。
2.健康饮食习惯 一个“癌”字三个口，离不了乱吃乱喝，俗话说的病从口入也就是这个理。要预防癌症，还得管住嘴！那么，怎么吃好呢？这是美国癌症研究所提出的防癌饮食建议： ①少吃多餐，饮食尽量清淡，少吃富含盐的食物或腌制食品，控制饮食中盐的量每天不超过6克。 ②少喝或者不喝含糖饮料，少吃高能量密度的食物，如各种甜点、高脂肪肉类等。 ③多吃各种蔬菜、水果、全谷类和豆类。超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率。而水果蔬菜既有助于保持健康体重，又有助于降低癌症风险。建议每天至少吃5份水果蔬菜。 ④减少红肉（如牛肉、猪肉和羊肉）摄入。偶尔吃一次三明治或热狗，对健康并无大碍。但少吃腊肠、火腿之类的加工肉食，有助于降低结直肠癌和胃癌的发病率。另外，熏肉和咸肉中潜在的致癌物也会增加癌症风险。 ⑤尽量不喝酒。口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌都与饮酒密切相关。饮酒还会增加结直肠癌的风险。如果需要喝酒的话，男士每天饮酒量＜2个酒精单位，女士每天饮酒量≤1个酒精单位。 ●1个酒精单位=10毫升纯酒精； ●10毫升纯酒精≈360毫升啤酒、150毫升干葡萄酒或45毫升白酒。
3.每周坚持运动 关于运动，咱们先来看两项研究： 哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天只要走路40分钟以上，就可以降低一半患大肠癌的概率。缺乏必要的运动会使人的寿命减少3~5年，使罹患癌症、心脏病和中风的概率升高25%~50%。 那么，怎么运动比较好呢？ 运动的方式，大家可以选择走路，最好是大步快走（115~125步／分钟），每次走3公里左右。当然，慢跑、骑自行车、打太极拳等也可以。 另外，运动最好安排在下午或晚饭以后，每次运动持续30~45分钟，不要超过1小时，每周坚持3~5次。
4.定期体检 “我身体很好，上次查过没什么问题，不用定期查”、“单位出钱我就查，要我自己出钱就算了”。对汽车我们不忘年年检修；对房子，住个五六年也不忘粉刷，唯独对我们这台用了几十年的“人体机器”，很多人嫌麻烦，怕花钱，不重视定期体检。 ①提前15年体检。有肿瘤遗传家族史的人，除了一般体检外，一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20年去医院做防癌体检。比如，直系亲属55岁查出癌症，那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检。 ②40岁以上人群，患癌风险明显加大，需要更加重视癌症的定期筛查。 ③防癌筛查要有针对性。40岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人属于肺癌的高危人群，应每半年到一年做一次肺癌筛查；50岁以后，有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人，最好做肠镜筛查或CT检查；男性还应该增加前列腺特异抗原检查。
5.保持愉悦心情 俗话说得好，笑一笑，十年少。二附院心身医学科主任医师郭明介绍，经常保持愉快的心情，能够提高人体免疫力，有利于健康长寿；而负面的情绪，可致神经和内分泌功能紊乱，免疫力下降，会发生多种生理和心理疾病。 在生活中，每个人都可能遇到不顺心的事儿，在情绪不佳的时候，要用积极的方法自我调节： ①经常笑出声来，笑声能促使人体发生变化，改善免疫和内分泌系统的功能。 ②多去户外，重回大自然，有助于提升情绪和自信心。因为经常接触自然界的人更少生气、抑郁和紧张。 ③听音乐有助于缓解焦虑、帮助睡眠、增强记忆。 ④多接触动物，动物给人以友谊和温暖，让人拥有倾诉对象，从而释放压力。 标签 · 癌症 · 情绪 · 免疫力下降 · 主任医师 · 罹患
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