 1、宽窄距变化深蹲 播放GIF 这是一个宽窄距变化的深蹲动作，像图中示范的一样，我们在做这个动作的时候，需要将我们的深蹲姿势做改变。由宽距式的深蹲变成窄距式的深蹲，这个变化动作是要在深蹲做完后跳起完成的，这是一个很好的减脂训练动作，大家参照着去完成一下，把这个动作坚持30秒以上。 2、原地高抬腿碰手 播放GIF 这个动作在原地高抬腿的基础上，加大一点难度，我们首先需要将手举至腰部位置，然后需要做一个原地的高抬腿动作。在做高抬腿的时候，我们需要让大腿尽力的向上抬，触碰到手掌。这就要求我们抬腿抬得更高，训练强度也就更大了。如果你对这个动作掌握得很好了，那么你可以试着加快一点你的动作速度，增加你的训练时间，效果就会更明显了。 3、俯卧撑转体 播放GIF 我们可以给自己规定一个合适的休息时间，但最好不要超过10秒，这样会让你的训练效果变得更好。俯卧撑动作我们大家都觉得很熟悉，那么就在这个熟悉的动作基础上，我们加大一点训练难度，在做完一个俯卧撑动作后，我们再完成一个转体动作。把你的动作速度控制得慢一点，这样会让你的肌肉得到更有效的锻炼，脂肪的燃烧效果会显得更好。 4、开合跳 播放GIF 做完上一个训练动作后，你可以休息10秒的时间，然后我们接着来完成这一个经典燃脂训练动作。开合跳是我们一个很好的训练动作，也是我们热身训练中的一个动作，30秒的时间就可以让你的身体升高，所以我们最好将这个动作的时间控制在20-30秒之间，如果你可以坚持得更久，那么就坚持30秒以上。 5、滑冰者 播放GIF 做完上面一个训练动作后，我们接着来完成一个滑冰者的训练动作。之所以我们叫它滑冰者，是因为这个动作很像我们滑冰的姿势，所以我们在做这个动作的时候，需要向横向做一个下蹲的移动。动作幅度不用跨太大，速度也不用慢慢的来，以免在运动中受到伤害。 6、后踢腿 播放GIF 这是我们给大家介绍的最后一个训练动作，这是一个后踢腿的动作，在做这个动作的时候，我们可以把手反放在臀部后面，然后用脚后跟尽力的提到手掌上。你可以将动作速度做快一点，然后落地的时候稍微轻一点。  将我们上面的这几个动作重复多做几次，把训练的效果做到最好。做完这些动作的时候，要记住拉伸一下你的全身肌肉，让身体形状变得更好，肌肉也会变得更好。坚持做下去，一个月之后，你就会看到你的减脂效果，让瘦身变得不再是梦。 |
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