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晚上睡得正香时，突然小腿抽筋（即痉挛），有过这种经历的人，相信不会忘掉这“酸爽”的感觉。 发作时肌肉无征兆的收缩，有“榨汁般”的痛感，大多时候维持数十秒可自行缓解，但是局部有残留痛感。此时不少人便以为是自己缺钙了。其实不然，能引起腿抽筋的因素很多，有的甚至你想都没想到…
疲劳：睡眠不足或休息过多导致局部肌肉组织酸性代谢产物堆积，从而引发痉挛。 白天在寒冷的环境里锻炼，在低温水里游泳，或者是晚上睡觉蹬了被子，这些行为都会导致小腿肌肉受寒，容易引起腿抽筋。 另外就是，挑食的人容易腿抽筋，在空腹或者某些人体所必需的营养物质达不到标准时，肌肉的兴奋性开始异常，在很多微量元素或水分缺失的情况下，腿部同样会引发抽筋。 剧烈运动时。全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 上了年纪的妇女雌激素就会下降，出现骨质疏松等情况，这些都会使血钙水平过低肌肉应激性增加。从而常发生抽筋 疾病问题 比如癫痫、破伤风、狂犬病、低钾血症、腿部静脉曲张、动脉硬化等疾病问题，可能导致血液电解质紊乱而诱发小腿肌肉痉挛。 长时间维持同一姿势，或者局部肌肉受压过久，易导致下肢血液循环受阻，代谢能力变差，肌肉中的乳酸代谢物堆积，以至于发生肌肉痉挛。这种情况尤其常发生于肥胖、孕妇、老年等人群。 说到维生素D，就要说到钙，这两种营养成分是非常亲密的合作伙伴，维生素D可以帮助我们机体促进钙的吸收，也就是说，在缺钙的时候，要先补充维生素D，才能更好的帮助我们补钙，而且血液中的钙浓度也不会因为低下，造成腿脚抽筋的现象了。
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。 我们需要付出行动，不能只说不动，所以下面小编为大家准备了几款不错的食物进行食补，一起看看！ 若是缺乏钙质，可以补充小鱼干、鱼松、绿豆芽、芥蓝、红凤菜、皇宫菜、红苋菜、黑甜菜、海带、黄豆及黄豆制品、黑芝麻、无花果、山粉圆、糖蜜、黑糖等。另外，黄豆、荞麦等食物含有离胺酸、晒太阳可以促进体内维生素D合成、乳制品中的乳糖、水果里的维生素C等，都可以帮助钙质吸收。 虾米的营养价值很高，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径。老年人常吃虾米，能很好的预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。 食用大量含有丰富钙质的食物（如乳制品和绿叶蔬菜），以及服用含有钙的营养补充品，就能减轻缺钙。也可以通过在睡觉前饮用一杯温牛奶来补钙。
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