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健康，长寿，是人类一直所追求的！ 然而，在长寿的道路上，有诸多的“绊脚石”， 其中，年龄增长，机能衰退，不良习惯，是最大的绊脚石。 尤其是，40岁后，身体机能快速衰退，各种“小毛病”随之而来，加上不良习惯，身体将进一步“衰老”。 虽然，年龄增长，机能衰退，不可避免，但是，不良习惯，是完全可以避免的。 所以，40岁后，想要健康、长寿，一定要改掉不良习惯，养成健康习惯，才会有助身体长寿。 40岁后，想长寿，偷“二懒”，做“三微”，坚持四件事，少生病！ 40岁后，想长寿，偷“二懒” 1、装聋作哑，懒得生气 人们常说，生气，是拿别人的错误，来惩罚自己，气出病来无人替，何必呢！ 嘴长在别人鼻子下面，想要说什么，是他人的权利，只要我们自己光明磊落，问心无愧就好。 人生算总账的时候，都是公平的，所以，对于被人的讽刺、挖苦，不要太往心里去。 自己的生活，只有自己最清楚，何必自己跟自己过不去呢。 在百岁老人的长寿原因中，60%取决于自己的心态。性格开朗，少发愁，是公认的长寿之道。 2、步履稳缓，懒得发急 生活中，会发现，有很多人“走路带风”，每天都是“匆匆忙忙”的。 年轻时候，这样还有情可原，但是，40岁后，随着年龄的增长，人的骨骼老化，渐渐不适应步如风。 40岁后，出门三思而行，脚踏实地，步伐稳健，在一定程度上防止跌倒摔伤。 40岁后，想长寿，做“三微” 1、微胖 生活中，太多的人追求“骨感美”，每天都嚷着要“减肥”。 然而，《美国医学会会刊》刊登一项研究发现，总体而言，身体微胖者，比体重正常者，或过于肥胖者更长寿。 临床数据也表明，与瘦弱的老年人相比，微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好。 因为，皮下脂肪稍多，则有利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。 所以，不要在一味的追求“再瘦一点”了，微胖才是最健康的。 计算方法：是用体重公斤数，除以身高米数平方，得出的数字，简称BMI。 我国体质指数评定标准是： 18.5-23.9为正常，大于或等于24为超重，大于或等于28为肥胖，小于18.5为低体重。 2、微饿 很多人，都听说过“饭吃七八分饱”，这就是“微饿”的养生理念。 生活中，有些人，遇到自己喜欢吃的美食，就会“大快朵颐”，最后吃到撑，心情是变好了，但是身体却吃不消了。 吃的太饱，不仅不利于消化，更会导致肥胖，而肥胖是众多慢性病的诱因，严重危害健康。 所以，做到微饿，七八分饱，似饱非饱，对食物意犹未尽的微饿感，已经可以满足人体对食物的需求了。 40岁后，消化功能也会开始衰退，所以，保持微饿的状态，更有利身体健康。 3、微汗 很多人，都知道，经常出点汗，有助于身体健康，但是要微微出汗，切莫大汗淋漓。 中医讲，“汗为心之液”，过度排汗，会造成心气不足，出现心慌、乏力等症状。 而主动运动，微微出汗为好，可以促进血液循环，有利于身体排毒。 坚持每天至少运动30分钟，每周运动3-5次为宜，散步、游泳、慢跑等都是不错的选择。 40岁后，想长寿，坚持四件事，少生病 1、坚持喝点茶 喝茶，自古以来，都是养生之道，坚持喝点茶，不仅可以抗衰老，对于身体还有诸多好处。 绿茶，抗衰老 没有发酵，保持茶叶原有的味道与营养，不仅具有提神清心、抗衰老，还对现代疾病，如辐射病、心脑血管病、癌症等，有一定的药理功效。 玉兰根茶，护肝 玉兰根，是一种“药食两用”的小植物，已经被收录到中国药典，用其泡水喝，可加速磷脂合成的胆碱，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用。 并且，玉兰根提取物中，脂溶性成分和水溶性成分，对化学性或酒精性肝损伤，均具有显著的保护作用。 经常喝酒者、熬夜者，用其泡水，养肝护肝，是不错的选择。 刺玫花茶，养胃 作为花茶，不仅可以提神清脑，刺玫花还可以健脾降火和血散淤等功效，能治腹中冷痛，胃浣积寒，顺行血气、安神、通便，降火气，可调理血气、促进血液轮回，能活血化瘀，可缓和情绪。 玉米须茶，强肾 玉米须具有利尿、利胆等作用，可改善肾炎水肿、泌尿系感染、等病，可利尿，改善肾功能，减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等，有利于改善慢性肾炎，促进肾脏排毒。 2、坚持晒太阳 晒太阳，不仅可促进吸收，还可增强机体免疫力，对抗病毒，并且，晒不同的部位，养生效果也不同。 晒手心 手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可强心益气，促睡眠，保护心脏健康。  晒后背 后背的督脉，是所有阳经汇聚的地方，主一身的阳气。 晒后背，让督脉有比较高的温度，对养护阳气很有好处。 晒后背的时间，在40-60分钟左右为宜，出少量汗、微微困倦效果最佳。  晒脚踝 晒晒脚踝，可除寒气，减少抽筋。 6~10点太阳，红外线比较强，紫外线偏弱，比较温和，适合晒足部。 晒腿时，每次至少晒半小时。晒时，可配合按摩小腿的足三里穴。 3、坚持做运动 经常运动，有助于延年益寿。 走路 走路，是最简单易行的运动，随时随地都可以进行。 据科学研究发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。 每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步，是最健康的走路。  慢跑 慢跑的好处很多，比如，保持良好的心肺功能，增加肌肉的耐力，排毒等。 有规律不间断的慢跑，可增强肌肉的耐力，和肌肉的力量，对生活和工作有着许多的帮助。 慢跑，就是锻炼肌肉力量与耐力的佳方法之一。  游泳 游泳，可以调动全身的肌肉，让身体变得更加的匀称。 长期坚持游泳，能够提高身体免疫力，从而防止疾病的发生。 40分钟以上的游泳，属于有氧运动，长期坚持下去，可以提高心肺功能。  4、坚持早点睡 “能眠者，能食，能长生”。 睡得好，可长寿，睡觉是“天下第一大补”。 眠，作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。  良好的睡眠，可促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。 睡觉的时间，比睡眠长度，更重要，所以，子时之前，一定要进入睡眠状态。 子时熟睡，有利于五脏六腑的自我恢复，助力身体健康。 午时小憩，有助于心肾健康，午时15-30分钟的午觉，也是十分有益健康。 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
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