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该文为原创作品，抄袭视侵权举报 平板支撑，是一个爆红网络的动作，明星小孩，大人老人都学着做。这个动作有什么魔力？ 平板支撑的，它是一个针对核心肌群，加强身体运动平衡能力的好动作。一般人坚持不了1分钟就会浑身发抖，这也是核心力量比较弱的表现，而健身达人多可以坚持5分钟以上哦！ 每天坚持做1-2分钟的平板支撑，你会收获哪些意外好处呢？ 1、可以收紧肌肉群，让手臂，腹肌、腿部等肌肉紧致。 2、促进促进身体血液流动，加速体内垃圾的代谢。 3、锻炼腰腹核心肌群，让核心力量由弱变强，体内变好。 3、缓解久坐导致的肩背腰部酸痛情况，远离亚健康。 4、保护身体的脊柱，让腹部肌群结实紧致。 5、改善驼背弯腰症状，让你有一个好的气质 6、缓解焦虑的情绪，让你纾解压力。 7、促进多余赘肉脂肪的消耗 平板支撑好处很多，但是需要长期坚持，而网络疯传：每天做1分钟平板支撑，可以让你练出腹肌、马甲线的传言是不可靠的，腹肌需要有足够低的体脂率，结合撕裂腹肌的动作，才能实现腹肌的逆袭。不过一些动态平台支撑是可以达到虐腹效果的。 对于体型偏胖的可以再进行30分钟的跑步进行燃脂。下面分享几个动态平板支撑，每天来一组，不但收获7个好处，还能让你拥有腹肌、马甲线哦！ 动作1 屈肘直臂支撑 大概20次 ▼ 动作2 平板开合跳 持续20-30秒 ▼ 动作3 爬山式支撑 每侧15次 ▼ 动作4 平移支撑 持续30秒 ▼ 动作5 支撑抬腿 每侧各20次 ▼ 动作6 侧支撑转体 每侧各20次 ▼ 动作7 平板交替后抬腿 每侧各20次 ▼ 动作8 侧身支撑扭臀 每侧各15次 ▼
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