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一：任督脉概述。 任脉和督脉，在人的身体中起着非常重要的功能作用。人身体有奇（ji）经八脉、十二正经，其中，起着统帅作用的就是任脉和督脉。 任脉统领着全身的阴经，督脉统领着全身的阳经。所以，称任脉是“阴脉之海”，具有调节全身阴经经气的作用；称督脉是“阳脉之海”，具有调节全身阳经经气的作用。因此，过去和现在的人都很重视任脉和督脉。只要按照真气运行养生实践规定的正确办法锻炼，任督脉一通，其他经脉包括十二正经，经过一个逐步、逐渐的锻炼过程，就都相继畅通了，大周天也就通了。 二:任脉。 通过一二三步锻炼，任脉的循行路线是:上由承桨穴开始，沿着腹中线下走到巨厥穴，也就是心窝部。第一步“呼气注意心窝部”，当心窝部有了温热、沉重、饱满的感觉之后，就说明任脉的上半部分已经通了；又经过第二步“意息相随丹田去”，呼气从心窝部开始到下丹田，气沉丹田后，心窝部到下丹田一段也就通了。 再往下是第三步“调息凝神守丹田”，到关元穴，也就是我们说的下丹田，在这里培养真气在丹田的力量。真气沿着任脉这条线下去，向下向后游走，会出现阴部作痒、会阴跳动感觉。会阴是任脉的终点，也是督脉的起点，古人把会阴叫“下鹊桥”。会阴穴在奇（ji）经八脉中叫“阴跷（qiao）脉”，过去练功人都很重视阴跷脉。真气通过会阴之后，就进入督脉。 三：督脉。 督脉上有三关，我们平时说得通关，就是通这后三关。 第一关，尾闾关。在尾骨部位有个长强穴，有“尾闾气动”的说法。 真气沿着再往上到第二腰椎，也有个穴位叫命门穴，虽然不是关口，但是真气在这里非常活跃，它直通这前面的关元穴，也就是下丹田。真气行到这里，凡是肾虚，腰有病的会感到腰部特别酸困，大多都会感到命门火炽、两肾汤煎，就像是两个肾放进开水里煮一样。 第二关，夹脊关。真气再往上走就到了夹脊关，在第五胸椎，这里有两个穴位，一个叫灵台穴，另一个叫神道穴，神道穴直通着心脏。因此，患有心脏病的人，在这会感到胸闷气短、心跳加快、早搏，好像心脏病要复发了一样，很多自练的人不了解这个原因，到这里就不敢炼了、害怕了。实际上这是练功出现的必然反应，是真气和病气相搏的现象。坚持锻炼，只要真气一通过就好了。正如古人说“夹脊一过、疾病若失”。真气一通过夹脊关，就不难受了，很多典型疾病也就明显减轻或消失了。 再往上走就是大椎，到了第七颈椎和第一胸椎之间，大椎穴虽然不是关，但是有颈椎病或肩周炎的人，在这里通过时也非常的难受，有的人像落了枕一样，脖子僵硬、两肩酸痛，有的胳膊都抬不起来，真气一过这些症状就都消失了。 第三关，玉枕关。真气通过大椎继续再往上走，就到了督脉的最后一关玉枕关。在枕骨大孔这个地方也有个穴位叫风府穴。真气一过玉枕关就是通关了，这是一个客观标准。玉枕关过了之后，督脉还没有完，再往上就到了百会穴，就是我们说的上丹田。 沿着百会穴下来经过天庭、祖窍到龈（yin）交穴，督脉在龈交穴是终点。口腔这里是空的，怎么办呢? 我们让大家用舌抵上腭，把督脉下来的真气承接到任脉，这叫搭鹊桥，也称“上鹊桥”,用舌抵上腭接通任督脉。 从承桨穴开始到龈交穴，再下来正好一周360度，即小周天，我们锻炼就是要解决这个问题。任督脉一通，前面说过了，大周天也就慢慢的相继开通了，五脏六腑、四肢百骸的功能也就会越来越强壮。
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