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在蹲训练中，高杠蹲和低杠蹲是有区别的。这两种运动的区别在于杠铃的不同位置。高杠蹲是将杠铃放在斜方肌的顶部，而低杠蹲是放在低处。它通常位于三角肌后束的位置。这似乎只是一个小细节，但是它极大地影响了整个蹲姿。  然而，由于这些微小的差异，这些运动将会发生质的变化。这两种运动的具体区别、优缺点是什么？今天就告诉大家。 在所有蹲下练习中，你必须始终保持杠铃的轨迹在脚正上方，以保持平衡。当你在做高杠深蹲时，你会自动将杠铃直接放在脚的上方，迫使你膝盖向前站立，臀部向下。  在做深蹲低杠时，杠铃在脚的后部，所以为了在运动中保持平衡，你必须向后推臀部，同时让上肢稍微向前倾斜，这样你就可以在平衡状态下蹲下。 虽然他们都蹲在重物下，但是他们训练的肌肉不同。两种训练方法的不同之处在于，高杠深蹲主要用于股四头肌，这也是股四头肌最强的运动。在这个运动中，膝盖将处于一个极端的角度，股四头肌将承受很大的压力，正确的高杠深蹲将使下背部的压力非常小，因为臀部直接在杠铃下面，所以下背部没有太大的压力。  然而，高杠深蹲也有一些明显的短板。很难通过向前蹲膝盖和向下蹲臀部来提升腿筋，这意味着高杠深蹲忽略了后侧链的训练。对接头的柔性也有某些要求。在训练高杠深蹲需要非常灵活的脚踝，脚踝灵活性差的人在蹲下时很难保持平衡。  许多人认为低杠蹲比高杠蹲更好，因为它能增加肌肉。你举起的肌肉越多，蹲下的重量就越大。这将使肌肉生长得更快。与高杠不同，低杠深蹲在后侧链上施加很大压力。它通过臀部的向后运动来驱动身体完成低杠深蹲。当你的臀部向后移动时，你的腿筋会伸展，这被称为腿筋承重。  因此，很多人会用低杠深蹲来训练腿筋，但是臀部和杠铃的高度越大，下背部的压力就会越大，但这并不是坏事。相反，有些人会利用这一点来加强下背部的训练。低杠深蹲就像用力拉，对脚踝柔韧性的要求也更低。然而，与高杠深蹲上的深度相比，低杠时，大腿四头肌的参与度不高。在运动过程中，膝盖的位置几乎不动，膝盖可以通过轻微弯曲下蹲到适当的程度。  运动的选择取决于你的目的。例如，如果你想训练股四头肌或者提高抓举和挺举，那么你的训练将主要是高杠深蹲。你需要保持一个非常高和笔直的躯干来练习。如果你是一名举重运动员，你会发现低杠和硬拉具有相同的运动模式，因此两者相辅相成。你会发现你可以蹲得更重。以这种方式，建议你集中精力训练低杠深蹲。  高杠深蹲是最适合公众的训练方法，因为它更纯粹，也是最自然的。只有两种人会经常在低杠深蹲下训练。运动员和那些不够灵活的人。现在每个人都应该知道高杠深蹲和低杠深蹲的区别了，并根据自己的目标选择合适的深蹲方法。 |
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来自： blackhappy > 《养生》
