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有些人三十岁却总被认为五十出头，有些人年过半百，却依然被称为“女神”。 都说岁月是把杀猪刀，无情地在我们身上留下烙印。但对于某些人，时间的“魔咒”，好像在他们身上失效了 尤其在娱乐圈，总有一些不老明星，像是定格了岁月，一点也不显老。 事实上，衰老是人类从来都无法逃避的一个过程，即使是娱乐圈里看似不老的明星也无法避免。 因为，人的基础代谢从 25 岁开始下降，皮肤在30 岁之前进入老化。 不管你有没有准备好，衰老还是说来就来，丝毫没有商量的余地。 那么，问题来了，你知道自己距离变老还有多远吗？ 5个小动作自测衰老，花一分钟给自己做个“衰老体检”吧！ 5个小动作自测衰老 你的身体和实际年龄匹配吗？ 1.皮肤活力：10秒弹性测试 皮肤的健康与否不仅影响颜值，它甚至比生理年龄更能反映一个人的身体状态。 方法：将一只手掌平放于桌面，用另一只手的食指和拇指用力捏起手背的皮肤，保持一分钟，然后放开。 随后，观察皮肤需要多久才能恢复正常的颜色。 评价标准： ◇ 如果耗时不超过1秒，身体年龄减3岁； ◇ 1~2秒，不加也不减； ◇ 3~4秒，加1岁； ◇ 5~10秒，加2岁； ◇ 11~30秒，加3岁。 温馨提示：减少光照可预防皮肤过度晒伤、晒黑。 尽量戒烟，因为香烟里的焦油会增加皮肤对光的敏感性，增加晒伤风险。 2.平衡力：闭眼金鸡独立 随着年龄的增长，平衡能力下降越快。 闭眼金鸡独立时，人仅靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，来维持身体重心。 这个动作能测出平衡能力强弱和全身状况。单脚站立能有效锻炼大脑的协调性，每天坚持可有效预防老年痴呆。 评价标准：（女性比男性推迟10岁计算） ◇ 20~35岁男性闭眼1分钟以上，不晕不倒，说明平衡能力正常； ◇ 36~50岁男性保持40~50秒，达标; ◇ 51~60岁男性应保持30秒，达标; ◇ 61~70岁男性若能坚持1分钟，说明平衡状态很“年轻”； 3.上肢力：俯卧撑测试 俯卧撑不仅能反应一个人上肢力量的强弱，更是身体健康的晴雨表。 方法：一个标准的俯卧撑，要让身体保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。 评价标准： ◇ 20~30岁的成年男性1分钟能完成17~29个，女性做12~22个，说明身体素质基本合格。 ◇ 如果能做30个左右，说明身体强健；若少于17个则说明上肢力量减退严重； ◇ 30~45岁的男性1分钟完成13~24个，女性做10~20个，视为达标； ◇ 45~59岁的男性做11~20个，女性做8~20个，视为达标。 4.下肢力和柔韧性：坐立测试 该方法由巴西运动医学博士克劳迪奥·阿罗约提出，后经美国跑步网站《Runner’s World》推广，可用来检测下肢关节和肌腱的健康程度。 方法：测试时，首先双脚交叉站立，接着不搀扶任何东西，不借助双臂，坐下再站起。 温馨提示：坐立时注意四周的障碍物，避免磕伤碰伤；腰椎不好的朋友切勿勉强。 评价标准： 满分10分，测试期间如果身体的任何部位支撑地面一次，扣除1分； 失去平衡，或左右前后摇摆，亦或做动作不够流畅，每次扣除0.5分。 ◇ 8~10分：身体状况比较优秀，继续保持； ◇ 6~7.5分：身体状况一般，但需多锻炼； ◇ 3.5~5.5分：身体堪忧，健康亮红灯； ◇ 0~3分：朋友，做好要到医院做个体检哦！ 坐立测试有一定难度，60岁以上不常运动的老年人可用“30秒椅子测试”代替。 即从椅子上站起、然后坐下，记录30秒内能够重复该动作的次数，6~10个视为达标。反复次数越多，说明身体越年轻， 人老腿先老，腿部力量很大程度上决定了一个人的健康状况甚至寿命。 所以大家每天可做2~3组深蹲练习，每组30个，对增强腿部力量大有好处。 5.心肺功能：走路速度 美国匹兹堡大学研究发现，走路速度是寿命长短的“预警器”，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。 专家指出，走路快的人死亡风险减少3倍，心血管系统的状况更好。但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常范围内。 评价标准： ◇ 以1分钟为限，每步75厘米为标准，25~35岁的成年人的步数应为90~120步。 ◇ 36~50岁、60~70岁年龄段人群可依次减少10步左右。 她姐提醒：如果走路速度慢且心率变化大，则说明身体机能减退，衰老加快。 问题来了，发现自己开始衰老怎么办？4个“抗衰法则”送给你！ 4个国际公认“抗衰法则” 让你越活越年轻 花开花谢、四季轮回，人类作为自然界的一员，当然无法抗拒从年轻到衰老的自然演变过程。 但是，牛津大学卫生研究院教授缪尔·格雷爵士撰文指出：了解衰老机制，做好防范措施，保持积极斗志，就能放慢衰老的脚步。 在此，她姐总结了世界各国相关领域专家的不老绝招，送你一份超实用的“抗衰法则”，快收下吧！ 1. 心态：把年龄当成一个数字 自己感觉老，才是真的老。这种对生活消极悲观的态度，往往会加速衰老进程。 年轻无关于年龄，年轻只是一种状态，无论你是50岁、60岁，还是70岁，都应该想象自己才30岁。 可以常常暗示自己：现在的我和30岁时的我没什么两样。 2. 饮食：少量多餐勤喝水
美国最终寿命研究中心主席尼克·德尔加指出：一次进食吃到饱胀，会使体内大量血液聚集到胃部，造成皮肤供血不足，加速皮肤衰老。 世界抗衰老协会主席罗伯特·高德曼博士建议，每隔1到2小时就应喝236毫升水，可以让身体更年轻。 3. 睡眠：保证深睡眠，中午要小睡
深睡眠是睡眠的“黄金阶段”，此时，大脑进入深度休息状态，这是身体各器官恢复年轻态的最佳时机。 35岁后，随着年龄增长，控制深睡眠的MT分泌量越来越少，再加上外部因素影响，使得睡眠问题频繁出现，深睡眠时间也越来越少。 美国睡眠基金会研究表示，中午小睡40分钟，不但能提高人的精力和警觉性，心血管系统也会变得更舒缓，降低人体紧张度。 注意：长时间侧睡，会增加脸颊和下巴的皱纹；趴着睡会让额头长出皱纹。而仰睡既能避免出现眼袋，脸部也不易产生皱纹。 4. 肠道：肠内菌群平衡很关键
拥有年轻的肠道，才能拥有年轻的外表。 便秘是最易导致衰老的消化道问题。也是老年人的常见病，病因主要包括纤维素摄入少、饮水不足和缺乏运动。 保护肠道健康，你要这样做： ◇ 确保饮食健康，每天摄入水果、蔬菜和粗粮等高纤维食物。 ◇ 养成定时排便习惯，忽视便意或长期憋便，易致便秘。 ◇ 维持肠道内的菌群平衡，减少有害物质的吸收至关重要。 其实，年龄只是一个数字，无论现在的你处于哪个阶段，不妨放下这些年龄负担，大胆地活出年轻风采。 愿每一个热爱生活的你，都被岁月温柔眷顾，永远年轻！
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