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45岁，是人生重要的“转折点”。 对家庭而言，上有老、下有小；对事业而言，心有而力不足；对身体而言，健康最重要！  45岁后，想健康，晨起做好3件事：第一件：吃营养早餐 俗话说“一天之计在于晨”，想要一天状态好，早餐一定要吃好。 一顿健康有营养的早餐，为身体提供能量和营养，保证一天的状态满满。 若不吃早餐，会伤胃，长期如此会使身体营养缺乏，出现身体免疫力下降等表现。 长期不吃早餐，会使胆汁排不出去，沉淀结晶，增加胆结石的形成。  第二件：净大便 最好能做到每天清晨排一次大便，及时排出废物，也有利于早餐营养的吸收。 大便时，最好调整好情绪，避免不开心的事情，多回忆些前几天高兴、愉快的事情。 这种情绪变化，有助于肠道蠕动，能促进粪便顺畅排出。  第三件：喝杯温水 清晨起来后，刷完牙，空腹喝一杯温水，有助于补充身体体液，稀释血液，还可冲刷肠道，促进粪便排出。 经过一宿的睡眠，身体流失很多水分，及时喝一杯温水，有很好的养生作用。  45岁后，想健康，谨记“三通、四少、五按时”！“三通”：血管通、小便通、心气通 1，血管通 血管，是运输全身血液、养分、废物等重要“管道”，保证血管通畅，预防血栓、斑块形成，防血管堵塞，可预防很多种心脑血管疾病，如心肌梗死、脑梗塞、脑血栓等。 保证血管通畅，改掉一些不良生活习惯，如高热量、高脂肪饮食，喝水少、久坐不动等，可减少血管内毒素、废物的堆积。  2，小便通 小便，就是我们常说的“尿液”，保证排尿通畅，可及时排出体内毒素，减少对肾脏、膀胱、尿道等感染。 有尿及时排，避免毒素在体内滞留，损害肾脏，尤其是45岁后的人，多喝水、别憋尿，可减少泌尿系统感染等疾病。  3，心气通 一个人心气通了，很多事情都想得开了，没太多烦恼的人，活得会更快乐。 一个人的心态决定他看到的“世界”及生活质量，心态好的人，每天看到的都是欢喜的事情。 但心态不好，爱生气的人，看到的更多是别人的缺点，对自己的身体健康也不利。 学会调整心态，让自己的心情愉悦，心理、身体才会更健康。 
1，少油 食用油，在膳食宝塔上最顶端，可见它的占比少，对人体营养补充来说却很重要。 食用油，是人体热量和必需脂肪酸的重要来源，是生活中必不可少的调味品之一。 控制食用油的用量，建议成人每天不超过25克，包括炒菜所用的食用油，也包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。  浙江大学食品营养系教授、联合国粮农组织和世界卫生组织营养组专家、亚太临床营养学会主席李铎建议：不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。 如： 将亚麻酸类油脂丰富的 苏子油、油酸类油脂丰富的 橄榄油、亚油酸类油脂丰富的 大豆油 按1:2:2的比例搭配，约25-30克。 苏子油，是一种天然植物油，富含不饱和Omega-3脂肪酸系的α-亚麻酸，其含量可达67%左右。  研究发现，α-亚麻酸有软化血管，保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能；还可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇、低密度胆固醇的量，提高 高密度胆固醇的量，增加血管通透性，有助于清除对血管内垃圾，预防血栓形成，保护血管健康。 所以，日常生活中的食用油，不仅要控制好摄入量，最好搭配起来吃，这样能补全人体所需的营养，对预防慢性疾病很有帮助。  2，少盐 盐，是生活饮食中不可缺少的调味品。 世界卫生组织建议，每人每天摄入5g以下食盐，可防冠心病和高血压。 我国营养师协会建议，成人每天摄入食盐不超过6g。 建议，炒菜时，用量勺控制盐的摄入，能更好的预防心脑血管疾病、肝肾疾病等。  3，少糖 糖，是很多孩子的最爱，因为甜。若控制不好摄入会增加肥胖、糖尿病、心脏的患病风险。 建议，成人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。 要知道，高糖食品属于加工食品，除含糖量高，有些脂肪含量也很高。 4，少肉 肉，是动物蛋白质的主要来源，日常生活中常见的有猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等。 现代人们的生活越来越好，补充蛋白质，最好多吃些植物蛋白，如大豆及其制品。 控制好肉类的摄入，建议每天不超过200g为宜。
1，按时喝水 口渴，提示体内缺水已经很严重了，这时再喝水，已经晚了。 养成主动、按时喝水的习惯，能减少便秘、尿路结石的发生，且对心肌梗死、脑卒中等严重疾病也有预防作用。 喝水时，放些小植物，有很好的养生功效。 每天2-3杯蒲公英红茶，能促进体内毒素排出，利于改善体内环境。 将蒲公英叶经发酵工艺处理，制成蒲公英红茶，降低了寒性，更适合长期泡水喝。 蒲公英有很好利尿、消炎的作用，可减少和改善泌尿系统感染等疾病，还可促进体内毒素排出，减轻肝肾解毒、排毒负担，利于改善体内环境。 2，按时吃饭 现代人不按时吃饭的越来越多，不是因工作太忙，就是不饿不想吃饭。 要知道，这样容易损伤胃，还会减弱身体的抗病能力。 正常来说，食物在胃内停留时间约4-5小时，当有饥饿感时，胃已排空。这时，胃黏膜会对胃液进行“自我消化”，易引起胃炎、消化性溃疡。 养成按时吃饭、三餐规律的习惯，可防胃病。 3，按时睡觉 很多人晚上入睡成了很大的问题，都习惯了不困、不睡觉。 要知道，有困意时，可能是大脑很疲劳的一种表现，最好不要等到困得不行了再去睡觉。 养生按时睡觉的习惯，保证睡眠，保护大脑，还有助于提高睡眠质量，减少失眠。 4，按时锻炼 现代人慢性疾病越来越多，且呈年轻化趋势，其原因之一是 人们运动量减少了。 没有运动习惯的人，很容易患脂肪肝、高血脂、肥胖等疾病，影响身体健康。 养成按时锻炼的习惯，坚持每天有一定的运动量，利于身体健康。 5，按时体检 体检，是一种预防疾病的一种方式。 很多疾病平时没有任何异样感觉，当定期检查，能早期发现，做到早期治疗。 图片全部来源于网络，如有侵权请及时联系删除，谢谢！
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