 递减组训练和递增组训练 递减组训练（Drop set） 什么是“递减组”？ 递减组训练（Drop set）暖身完後直接从能负荷的最高重量开始训练，做到不能操作为止，立刻减轻重量再操作，跟着在马上进入到下一组。 这是一种非常有效的的训练方式，每个健美运动员都热爱的训练方法之一、简单地说就是，当你做一组动作做到力竭，马上减轻重量继续做，再次做到力竭——而这样的组合叫做递减组，通常我们做递减组要减很多次重量直到你的肌肉被完全“摧毁”。 “递减组”的好处是什么？ 它能够大幅度增加训练肌群所受到的刺激，正常情况下你做一组动作到力竭就停下来了，但是递减组不同，它能让你的肌肉受到更长时间的压迫，这种强度要比普通训练高很多。  怎么做“递减组”？ 通常我们推荐用固定器械做递减组，这是因为固定器械调整重量快速方便，当然你也可以站在一排哑铃前面做递减组。,安排2——4组练习,每组练习的重量增不断减少,而且每组练习之间没有间歇时间.从第一组练习连续不停地练到最后一组为止.例如:从55公斤——50公斤——45公斤——40公斤止为一轮练习,每个项目可安排3——5轮练习,每轮练完以后休息2——3分钟,再进行下轮练习、 建议： 充分预热，由于刚开始就是大重量，避免受伤 由於这个原理是将肌肉榨乾，建议留到训练的尾声再来操作。 你每个肌群最多用两次递减组，也就是说动作的最后一组或者两组你可以使用逐次减重，以达到彻底力竭的目的。  递增组训练（Progressive over load） 什么是递增组？ 递增组训练（Progressive over load）这个训练方法是每一组的训练都比前一组更重，由轻的重量开始，再一路提升重量。 递增组的特点： 训练的密度和强度较大,对肌肉的刺激也很大.是快速提高肌肉力量 怎么做“递增组”？ 递增组和递减组刚好相反 重量递增训练法这种训练方法是指在每个项目训练时,安排2——4组练习,每组练习的重量增不断地加,而且每组练习之间没有间歇时间.从第一组练习连续不停地练到最后一组为止.例如:从40公斤——45公斤——50公斤——55公斤止为一轮练习,每个项目可安排3——5轮练习,每轮练完以后休息2——3分钟,再进行下轮练习、 递增组和递减组是一个原理刚好相反，他们的区别在于顺序不同，但是两种训练方法都有一个相同点，就是一定要每组动作做到力竭、利用力竭法的变化训练动作  建议： 由于递增组越到后面越难，所以建议初学者不要尝试， 感觉到肌肉必备就要停止下来，避免受伤
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