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修养宜行外功 《寿世传真》 作者：徐文弼 朝代：清 年份：公元1644-1911年 一、原文 面功： 用两手掌相摩使热，随向面上高低处揩之，皆要周到。再以口中津唾于手掌，擦热，揩面上多次 。（凡用两手摩热时，宜闭口鼻气摩之。能令皱斑不生，容颜光泽）； 耳功： 耳宜按抑左右多数。谓以两手按两耳叶，一上一下摩擦之。（所谓营治城郭，使人听彻） 平坐，伸一足，屈一足，横伸两手，直竖两掌，向前 若推门状，扭头项左右顾，各七次。（除耳鸣）； 目功： 每睡醒且勿开目，用两大指背相合擦热，揩目十四次，仍闭住，暗轮转眼珠，左右七次，紧闭少时，忽大睁开。（能保炼神光，永无目疾） 用两大指背曲骨重按两眉旁小穴，三九二十七遍； 又以手摩两目颧上，及旋转耳，行三十遍； 又 以手逆乘额，从两眉中间始，以入脑后发际中，二十七遍，仍须咽津无数。（治耳目，能清明）； 用手按目之近鼻两 （即眼角），闭气按之，气通即止。（常行之，能洞观）； 跪坐，以两手据地，回头用力视后面五次，谓之虎视。（除胸臆风邪） 二、散人译文： 1、面功： 用两只手掌互相摩擦到发热，然后在面部从下向上搓，高低处都要搓到，反复多次。 再用自己的唾液唾在手掌上，先擦热，然后再用前法按摩多次 。（注意：用两手推摩面部到热，推摩过程要闭口屏闭气息。长期练习此功可以祛斑除皱，让人容颜不老，光彩照人。） ； 2、耳功： 做耳功要按、压、揉左耳和右耳多次才有效。 方法1：是用两手按住两耳的耳叶，一上一下的摩擦。（这是“营治城郭”，可以让人听觉清楚。） 方法2：平坐，一足前伸，另外一足弯屈，向前伸直两手，两手掌直竖起来，向前好像推门的样子，然后向后扭头左右盼顾，各七次。（功效：除耳鸣） 3、目功： 方法1：每天早上睡醒，先不要睁开眼睛，用两个大拇指的指背互相擦热，然后再用发热的拇指背擦眼睛十四次； 方法2：仍然闭住眼睛，运转眼珠，左右各七次；完成以后再紧闭双眼一会儿，最后忽忽然大力睁开。（功效：能保炼神光，永无目疾） 方法:3：用两大拇指的指背曲骨重按两眉旁的小穴，各二十七遍；然后又用手摩擦两目颧骨，以及用手拧转耳朵，左右各三十遍； 方法4:以手按摩前额，从两眉心开始，一直推入脑后的发际中，共二十七遍，仍然是需要在推摩的过程中把口中产生的津液吞咽下去。（功效：治耳目，能清明） 方法5：用手按眼睛靠近近鼻梁处的眼角，屏闭着气来揉按，感觉鼻子的气很通畅了就可以停止。（功效：常常练习，可以在黑洞看清物体） 方法6：跪坐，以两手撑着地，回头用力看后面五次，这方法叫做“虎视“”。（可以去除胸中的烦闷和祛风邪） 散人评：本书的总述中说， 凡是用了精力而自己身体得不到好处的，都是身外之事，凡是用了精力就能让自己身体得到好处的，就是身内之事。把精力用在身外之事上面都是没有益处的。相反，让身体得到好处的努力 ，就可以延年益寿。 总述中还说∶哪怕是在年轻时不注意，导致亏损，使得自己气弱体枯，即便是晚年能够醒悟，防患于未然，进行修行补益，使得血气有增，然后神足身泰，就可以获得长寿永年。 又说∶人的年纪一老，就会百节病生，四体皆患，就好像是落入苦狱之中。假如平日里能够趁早用功， 便可免除这个苦狱，但是人们却偏偏明明知到了防止的方法却不愿意去做，这不是很可怜悲催吗！ 这本书撰写的时候，书中所载功法的发明人香山老人已经活了113岁！亲爱的读者，你你愿意试试吗？
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256岁的长寿老人李青云
