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每天先身体后仰，然后前俯，再立正双手捶打两肾俞，（身体后仰21次，前俯21次，然后双手捶打腰部63次。），然后下蹲抱膝10个数。这个动作反复做，动作要慢，一定要让腰热起来。然后按摩5分钟。千万别小看这个动作，人的“精力”全靠这个了！有的人，可能当时就能够放几个屁出来，这时命门火动了，把寒气拱出来了。
效果（如果能够坚持每天做，很快你就会出现效果的）：
1.
整个人比过去精力好。
2.
走路轻快，上楼特别容易。
3.
腰部常常发热发烫。
4.
胃口极好。
5.
足跟部常常有热呼呼的感觉。
6.
心情好。
7. 神经系统调节的会很好，睡眠好。
8.
身体某些部位会有热水一样的感觉。
9.
性能力发生显著变化。
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