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“跑步伤膝，登山损膝”，一些不喜欢运动的人会把这当成偷懒的借口。其实，运动可以减轻关节炎的痛感，维持受累关节周围的肌肉力量，减轻关节僵硬程度，改善心理健康和生活质量。只要记住以下这七“点”，跑步不但不伤膝，还能壮膝。 1.跑慢点。运动越费力，强度越大，对关节的压力就越大。因此，要想既运动又不伤关节，就要选择适当的运动强度。具体以跑步时自感轻松或稍费力为适当。 2.跑短点。运动时间和距离都不宜过长，时间一般在半小时到一个小时左右为宜。强度和时间或强度和距离组合起来可反映运动量，具体要看运动前确定什么目标。总之，运动后应觉得有点累，但如果跑完都不想吃饭了，下次就要减量。 3.跑低点。低是指跑步时脚底离地的高度，就是说跑姿要正确，小步幅高步频。脚底离地越近，对关节冲击越小，高抬腿大步跑一定伤关节。 4.跑少点。没必要天天跑步，每周3—5次足够。不跑步的时候可以做力量训练或拉伸运动。 5.热身整理认真点。为护好关节，运动前的热身要充分且认真，不可“跑瘾”上来匆匆开跑。热身时的拉伸要适度，过度可能造成损伤。跑完了做好整理运动，让身体慢慢凉下来再拉伸，拉伸时间要长一点，各关节充分伸展，但要以不痛为原则。 6.瘦一点。膝关节承担着全身大部分的重量，人越胖，它受的压力越大。肥胖者即使不运动，膝关节压力也不小。所以，要护关节，必须减肥。注意三餐控制饮食，每餐有点饱感即止，晚餐吃半饱即可。 7.呵护多一点。不管是什么运动，都要避免骤起骤停、高冲击性的动作。只有树立保护关节的意识，并掌握科学运动、适量运动的方法，关节损伤才会远离。 养老 健康 阅读 娱乐 《社区新报》 打造社区综合服务平台 |
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