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BBC为了探究跑步和散步给膝盖的伤害，拍摄了一部名为《健身的真相》纪录片。 里面讲述了以下的个观点： 1. 每天一万步的说法是错误的。 支付宝，微信等都在推广每日一万步，这个概念已经印记在全世界的脑子里。其实这个一万步的说法是没有依据的，它的诞生是在1964年的日本奥运会时期，某公司凑了奥运会的热度，推出一款运动表，是能够记录你是否走了一万步的，所以这只是噱头。 2. 那么该走一万步还是快走10分钟？ 纪录片中将人们分成了两组，第一组走一万步，第二组快走10分钟，坚持3组，结果第一组只有一个人完成任务，第二组都完成了。且第二组的强度比第一组高出30%，短时间快走战胜了长时间慢走。 纪录片还强调，根据调查，最推荐的是每周150分钟的中强度运动，也就是每天运动30分钟左右中强度运动。 3. 散步伤膝盖 为了验证跑步和散步对膝盖的压力，测试员身上放满了传感器，通过电脑形成压力图，发现在短时间内对比，跑步比较伤膝盖，在长时间对比，散步比较伤膝盖。 原因很简单，跑步的过程在膝盖上的作用时间非常短，而散步则较长，对膝盖的总压力较大。他们还指出，跑步对膝盖的压力，能使得筋膜，韧带得到锻炼，获得更好的弹性，让更多的营养和血液运输到软骨中，因此保护性更好。 片子还强调，很多人跑步受伤是因为没有充分活动开，加上剧烈的运动，身体来不及适应便出现伤病，如果循序渐进，对身体是有利无害的。 |
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