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跑步百利唯伤膝？ 不知从什么时候开始，这个说法深入民心。流传最广的版本是：跑步每迈出一步，膝盖便要承受体重7倍的压力。所以跑步，尤其是长期、长距离跑步，对膝关节伤害很大。 这个分析看起来有理有据，但是BBC作为事实探索者，用纪录片《锻炼的真相》（The Truth About Getting Fit）给出了完全不同的回答！ 主持人是医学记者迈克尔·莫斯利博士（Dr Michael Mosley），他拜访了各个领域的运动专家，找寻超高效率的运动方法，其中就有关于跑步是否伤膝盖的真相。 为了探求跑步的真相，迈克尔来到了伦敦圣玛丽大学，请教锻炼家约翰·布鲁尔关于跑步的问题。 布鲁尔用对比膝盖压力的实验回答了这个问题。实验中，迈克尔在膝盖部位戴上感受器，然后在指定位置走一段距离，再跑回原地。随后，电脑会分析走路和跑步时膝盖产生的压力。 红线代表跑步产生的压力，蓝线代表走路产生的压力。实验结果印证了约翰·布鲁尔的结论——跑步并不会伤膝关节，甚至还对膝关节有益。 虽然比起走路，跑步时膝盖的压力更大，但人在跑步时步幅更大，脚和地面接触时间不长，所以造成压力的时间更短，只是走路时的一半。 蓝柱代表走路产生的压力时间，红柱代表跑步 计算后发现，在上述实验中，迈克尔跑步时膝盖承受的总压力，比起走路时还要小。 曾经跑过18次伦敦马拉松的布鲁尔还表示：人体天生适合跑步。 虽然跑步时膝盖会承受压力，但身体会适应这种压力并通过跑步促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，从而起到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用。因为跑步会促进膝盖的血液流动和细胞再生！ 人体的膝盖没有想象中那么脆弱，相反在合理的跑量范围内，坚持正确的姿势，通过运动的刺激会使膝盖拥有更持久的耐力。 其实，不光BBC的这部纪录片反驳了跑步伤膝的说法，很多科研机构在相关问题上得出的结论，都是跑步并不会伤膝盖。
咚妞小课堂 Q1. 为什么仍有很多跑者膝盖受伤？ 答：运动势必会带来运动损伤，但是它的比例大大低于不运动对身体带来的害处。 除此之外，如果跑步方式不对，比如鞋没穿对；跑步姿势不够理想；身体肌肉力量不到位，不足以支撑关节所承受的压力；跑量过大、速度过快；在不平坦或湿滑的地面跑步等等。 Q2. 怎样才能减少受伤概率？ 学习科学的跑步姿势： 1.身体前倾，为前进提供助力，更省力； 2.膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲作用，同时加大髌、股关节接触面积，有利于平均分配压力，降低摩擦； 3.落地时重心应离支撑脚较近，这样股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌、股关节受拉扯力度较轻。 除此之外，还要谨慎对待速度训练，增加跑量要循序渐进，重视跑前热身与跑后的拉伸，同时要特别重视力量训练，不仅能让你远离膝盖伤病，还能远离其他各种伤病。 |
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来自： Oldcowboy909 > 《健身》
