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(ED)在中年男性中很常见。对许多男人来说，这可能会改善你的雄起功能和逆转。 继续往下读，了解你能做什么来提高雄起功能。 生活方式因素 研究表明生活方式的改善可以改善你的雄起功能。在一项针对年龄在35岁至80岁之间的澳大利亚男性的研究中，近三分之一的人报告说，在5年的时间里，他们会出现雄起问题。这些问题在29%的男性中得到了自发的改善，这表明生活方式等可以控制的因素是ED逆转的原因。 促进心脏健康 心血管健康状况不佳会降低身体输送血液以勃起的能力。在2004年发表的一项研究中，研究人员对男性参与者进行了25年的跟踪调查。研究人员发现，心脏病风险因素可以预测哪些男性未来患ED的风险最大。 不吸烟，或如果你吸烟，可以防止ED。 减少酒精消费。酗酒者的经验更丰富。 一项研究发现，在患有ED的超重男性中，大约有三分之一的参与者减肥有助于提高雄起功能。 研究表明，体育运动，尤其是与健康饮食相结合，可以提高雄起功能。 避免这些危险因素可能有助于提高雄起功能和逆转。 提高睾丸激素 采取措施对抗低水平的睾丸激素，男性性激素，可以改善雄起健康。自然地提高睾丸激素水平: 减肥 减轻压力 锻炼 这些建议还可以改善心脏健康，从而进一步减少ED症状。这里有更多基于证据的方法来自然地提高你的睾丸激素水平。 入睡 缺乏安稳的睡眠会严重影响你的性表现。研究表明，夜间呼吸中断或睡眠呼吸暂停的男性在夜间使用CPAP呼吸机后，雄起功能有所改善。 更换你的自行车座位 一些研究已经将骑自行车与ED联系起来，尽管还需要更多的研究来证实这一联系。自行车座椅对骨盆区域的神经和血管造成压力。如果你经常骑自行车或长途自行车，考虑买一个特别设计的座位，以减轻你的会阴压力。了解更多关于骑自行车对雄起功能的影响。 增加性生活频率 经常性的性生活可以帮助你提高整体表现。一项研究发现，性生活少于一周一次的男性每周至少有一次性生活的可能性是不少于一周一次的男性的两倍。 心理因素 心理因素，如表现焦虑，可以导致ED。解决ED的心理根源可以帮助扭转这种状况。关系问题、焦虑和抑郁是最主要的。 健康的关系 无论你是否服用ED药物，性雄起是否足够取决于唤起和欲望。亲密关系中的冲突和不满会对性欲、性唤起以及最终的雄起功能产生负面影响。关系咨询是一种选择。 解决精神健康问题 焦虑、压力和抑郁会导致ED。在一项小型研究中，31名新诊断为ED的男性要么只服用tadalafil (Cialis)，要么服用tadalafil，同时还要接受为期8周的压力管理计划。在研究结束时，参加压力管理计划的那一组比只服用他达拉非的那一组在雄起功能上有了更多的改善。 冥想、瑜伽和锻炼都能减轻压力和焦虑。你可能还想去看心理医生，他能帮助你控制焦虑和抑郁。药物也可以帮助焦虑和抑郁，尽管有些药物可以抑制性功能。 男性偶尔会在雄起或保持雄起时遇到困难，而雄起的时间和强度足以满足性需求。在许多情况下，雄起问题来来去去，可以通过改善你的整体健康来改善。对于有神经损伤或丁丁供血不足等医学原因的男性，ED可能需要使用药物。 |
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