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大多数上班族都有着不同程度的肩颈问题，平时瑜伽馆里面的课程，最受欢迎的也是肩颈理疗课，原来大家都如此渴望自己的肩颈能得到放松和调理。今天就为大家整理了六个开肩体式，可以安全有效的灵活肩关节，缓解肌肉僵硬和肩膀疼痛，而且也非常适合初学者。  英雄坐牛面手 双膝跪地，两个膝盖轻轻触碰，小腿向两边打开，臀部坐于小腿之间，挺直腰背部。 两条手臂向上举起，掌心朝前，首先曲右手手臂向后，让右手肘在后脑勺对准天花板，左手再抓住右手肘，渐渐用力把右手肘往左掰，保持8个左右的呼吸换另一侧。 两侧都练习过后，将两条手臂在后脑勺处互抱，先左手在上保持8个呼吸，再换右手在上。 金刚坐背部手肘互抱 双膝跪地，小腿膝盖并拢，臀部坐于脚后跟处。 两条手臂放在身体两侧，首先左手做个内旋向后，在后背部抓住右手手肘，在保持呼吸的过程中，尽量把左肩向后夹，保持8个呼吸，换另一侧。 两边肩膀都拉开后，可以做深入的练习，双手在背后互抱手肘。或者双手在背后合掌，翻转手向上，十个手指头指向天花板方向，尽量把肩膀和上手臂向后打开。  金刚坐双臂伸展练习 继续保持金刚坐姿，手臂向上延展，可以在小手臂处套上伸展带，大臂作内旋，保持8个呼吸。适应之后直接去掉伸展带，双手掌在头顶并拢，可以的话双手掌在胸前交握，翻转掌心向上。 金刚坐鸟王手 金刚坐姿，首先右手在上，左手缠绕右手臂，两个手掌合十，大拇指指向自己。保持八个呼吸的过程中，放松肩膀，不断的把缠绕的双手向上提  椅子辅助坐立前屈变体 双膝跪地，后面两个脚掌相触，膝盖打开大于髋部，臀部坐于脚后跟，在前面放一张瑜伽椅。 吸气时挺直腰背部，双手上举高于头顶，呼气从髋部开始，折叠上半身向前向下，双手臂搭在椅子上，下巴触碰椅子，停留5个呼吸。  第二个方法是双手在背后交握，上半身向前向下，下巴轻触椅子，双手在背后，抬离臀部。 椅子辅助跪立前屈 跪立在地面上，膝盖打开与髋部同等距离，脚背贴地。 吸气时双臂向上举起，呼气上半身向前向下，大手臂放在椅子上，曲手肘，手掌向天花板方向竖直，掌心相对，调整呼吸的过程中，不断让背部和头部向下低更多。  练习不断深入后，可以在双手之间夹一块砖，注意收紧腹部，打开胸腔。 你的肩膀有僵硬问题吗？平时是怎么缓解的呢？ |
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