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文 ：Megan|画：五三三 这是一套简单易行的瑜伽开肩序列，轻轻松松就能够灵活双肩，更是对初学者很友好，不会伤到“不懂事”的初学者哟！  英雄坐前屈和变体（辅助工具：一把稳定的靠椅） 跪立在瑜伽垫上，身前放瑜伽椅，双膝打开略大于髋部，吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气，慢慢向前向下，双手放在椅背上，下巴放在椅面，保持4次深缓呼吸。 然后，双手在身后握在一起，向后向上抬起，保持4次深缓呼吸。 还原到英雄坐，伸直手臂，呼气，慢慢向前向下，双手臂放在椅子下方支撑处，保持4次深缓呼吸。 将右手移到椅子的最左侧，躯干向左扭转，左手放在垫面的旁侧，保持4次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。  跪立前屈和肩部后伸（辅助工具：一把稳定的靠椅） 立在瑜伽垫上，双膝打开与髋同宽，脚背贴在垫子上，吸气双手向上举过头顶，呼气向前向下，大臂放在椅子上，屈手肘，双手掌心相对，保持4次深缓呼吸。 随着练习的深入，可以在双手夹砖，注意胸腔要尽可能地打开，腹部内收，但不要憋气。 跪立在瑜伽垫上，将瑜伽椅放在身后，双手向后伸展，双手抓住椅背，保持4次深缓呼吸。  跪立的肩部手臂缠绕练习 金刚坐在瑜伽垫中央，左手臂在上，双手臂相互缠绕，如果肩部特别僵硬的人，可以抱住大臂，保持4次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。  跪立肩部牛面手练习 金刚坐，双手臂向上伸展，屈右侧手肘向后，左手辅助右侧手肘，帮助右侧肩部的伸展，保持4次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。 随着练习的深入，将左手向后，与右手交握，保持4次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。  跪立的肩部后伸打开练习 金刚坐，双手放在身体的两侧，左手内旋向后，从身体的后侧握住右大臂，保持4次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。 随着练习的深入，双手在体后互抱手肘，保持4次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。 金刚坐，双手在身后合十，转手向上，双手臂向后展开，保持4次深缓呼吸。  要是一直跪坐着不舒服， 可以换成三盘坐哦~
记得给人家一个 小蓝手~\(≧≦)/~ 星标置顶练瑜伽 我们一起美
 练瑜伽 每天，我们一起美 蓝个小手，让我看到你的自信！！mua~ |
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来自： 江会计wt6qh1rg > 《瑜伽》
