13 个打开胸腔，灵活肩部的瑜伽体式，值得收藏！

今天给大家推荐一组瑜伽练习，帮助打开打开胸腔和肩部，效果杠杠滴，一起来看看吧：

1

• 仰卧屈双膝

• 头部、胸椎下方垫砖

• 屈手肘，双手触耳后

• 打开胸腔，停留5-10轮呼吸

2

• 仰卧屈双膝

• 头部、胸椎下方垫砖

• 屈肘90度，小臂贴地

• 打开胸腔，停留5-10轮呼吸

3

• 仰卧屈双膝

• 头部、胸椎下方垫砖

• 右臂延展于头顶、掌心朝上

• 左臂放于体侧、掌心朝下
  

• 停留5-10轮呼吸换反侧

4

• 仰卧屈双膝

• 头部、胸椎下方垫砖

• 双臂放于体侧、掌心朝上
  

• 停留5-10轮呼吸换

5

• 仰卧屈双膝

• 头部、胸椎下方垫砖

• 双臂延展于头顶、掌心朝上
  

• 打开胸腔，停留5-10轮呼吸

6

• 屈膝着地，大腿垂直垫面

• 胸腔沉向大地

• 屈肘放于砖面

• 双手合十于颈后

• 肩颈放松，停留5-10轮呼吸

7

• 屈膝着地，大腿垂直垫面

• 右臂延展向前、掌心放于砖面

• 屈左手肘、掌心撑地
  

• 胸腔、头部转向左侧

• 停留5-10轮呼吸换反侧

8

• 山式站立，双脚同肩宽

• 双手体后十指交扣

• 手臂伸直，打开胸前

• 停留5-10轮呼吸

9

• 金刚跪，手臂上举

• 左手抓右手腕

• 上半身侧屈向左

• 延展右侧腰及腋下

• 扭头向右，停留5轮呼吸换反侧
  

• 金刚跪，手臂前平举

• 左手抓右手腕

• 将右臂向左延展

• 扭头向右，停留5轮呼吸换反侧

• 金刚跪，手臂前平举

• 左手抓右手腕

• 将右臂向左下方延展

• 扭头向右，停留5轮呼吸换反侧

10

• 四脚跪姿

• 左肩头贴地、左臂延展向右

• 屈右手肘、指尖撑地
  

• 胸腔向右向上转，侧脸贴地

• 停留5轮呼吸换反侧

11

• 屈膝着地，大腿垂直垫面

• 胸腔沉向大地

• 前额或下巴触地

• 手臂向前延展

• 肩颈放松，停留5-10轮呼吸

12

• 双手、双脚同肩宽

• 手脚间距一腿长左右

• 双手推地、足跟下压垫面

• 收腹、坐骨上提

• 背部延展、双腿伸直

• 肩颈放松，停留5-10轮呼吸

13

• 俯卧，双脚同肩宽

• 左臂穿过右腋下、向左延展

• 屈右肘、指尖推地

• 颈部向前延展

• 停留5-10轮呼吸换反侧